هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟ كثير من الناس يتبعون حميات غذائية بهدف إنقاص الوزن، أو الحفاظ على وزن طبيعي في بعض الأحيان، ومن المهم معرفة ما إذا كانت التمر تزيد الوزن أثناء النظام الغذائي، لأن الكثيرين مقتنعون بوجود الكثير من السعرات الحرارية فيها.
هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
- عند الحديث عن تأثير التمر على الطعام، في الواقع ما يؤثر على الطعام ليس التمر، ولكن كمية التمر التي نأكلها.
- إذا حدث اضطراب في العدد الصحيح للتمور التي يجب أن نتناولها، يمكن أن تحدث زيادة في الوزن، ويعتمد ذلك على العديد من العوامل.
- يحدد عدد التمور التي نتناولها أثناء الوجبة فوائد ومضار اكتساب الوزن أو إنقاصه.
- يختلف التمر من نوع إلى آخر في كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، فنوع واحد من التمر يحتوي على سعرات حرارية متوازنة وأنواع أخرى عالية.
- لذلك نرى أن ما يحدد فائدة التمر، وكذلك تأثيره على الجسم من حيث التسمين أو التخسيس، هو مقدار ونوع التمر الذي نتناوله.
- وجدنا أن الطريقة الصحيحة لتناول التمر هي التحكم في كمية ما نأكله كل يوم، لذلك نقوم بتقليل الكمية عندما نريد إنقاص الوزن.
- كما أن مراقبة عدد مواعيد الطعام أمر في غاية الأهمية، وكذلك تجنب تناولها مع السكر والدهون.
- عند الحديث عن قدرة التمر على زيادة الوزن، تكون الإجابة أكثر ارتباطًا بالمواد التي يأكلها الإنسان غير التمر.
- مثل تناول الكثير من التمر مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، فإنه بالتأكيد سيعمل على زيادة الوزن وعدم فقدانه.
- في الطعام، لا نعتبر التمر كغذاء كامل، لذا فإن إضافتها إلى الحليب ليست وجبة كاملة.
- أجرى الأطباء العديد من التجارب على مجموعة من الأشخاص الذين يعتمدون على التمر كنظامهم الغذائي الرئيسي.
- أظهرت التجارب أن التمر لا يكفي لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- كما أن التمر يفتقر إلى البروتينات التي تعتبر من أهم العناصر التي تساعد في بناء الجسم وأنسجة العضلات.
- وتوفر البروتينات شعورًا قويًا بالشبع والامتلاء، وبالتالي فهي مفيدة لاتباع نظام غذائي وتقليل السعرات الحرارية.
- لذلك يجب تناول البروتينات مع التمر الغذائي، من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على صحته.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تناول التمر والحليب؟
ألياف بيتا جلوكان الموجودة في التمر
- عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، فإن تناول الألياف مفيد جدًا في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم.
- من خصائص الألياف أنها تبقى لفترة أطول في الجهاز الهضمي مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- كما أنه يسرع من عملية إخراج الفضلات والتخلص منها، وبالتالي يقي من الإمساك ومشاكل القولون.
- من مزايا التمر احتوائه على كمية من الألياف الخاصة وهي ألياف بيتا جلوكان.
- ومن خصائص هذه الألياف أنها قابلة للذوبان جزئيًا في الماء، مما يؤدي إلى تكوين خليط جيلاتيني له فوائد عديدة.
- يقلل هذا المزيج الجيلاتيني من الدهون الضارة في الجسم، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع مع تقلبات في مستويات السكر في الدم.
- كما أنه يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث ينشط البكتيريا النافعة في المعدة والأمعاء، ويحافظ على انتظام حركة الأمعاء.
المعادن والفيتامينات الموجودة في التمر
- التمر مصدر غني للعديد من الفيتامينات والمعادن. يحتوي على جميع أنواع فيتامينات ب الهامة مثل حمض البانثونيك والبيوتين.
- كما يحتوي على المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات مناسبة للحفاظ على صحة الجهاز الدوري والجهاز العصبي.
- ومن بين هذه المعادن الهامة البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك وكذلك عناصر الفوسفور.
- من المواد المهمة الموجودة في التمر والتي تساعد في الحفاظ على الجسم هي مضادات الأكسدة.
- تحمي هذه المواد الخلايا والأنسجة الحية من التلف ومن تسوس الوجه أو الموت بسبب تراكم السموم.
- يساعد التمر في الحفاظ على التمثيل الغذائي، وكذلك يساعد على تحسينه بمعادنه ومغذياته.
- لذلك، من خلال زيادة معدل الأيض، يفقد الشخص الوزن والسعرات الحرارية، وبالتالي يفقد الوزن الزائد.
- كما أن الفيتامينات الموجودة في التمر كثيرة ومهمة في بناء الأنسجة وصحة الخلايا، وبالتالي تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
التمر مُحلي طبيعي وصحي
- عند النظر إلى المحليات الغذائية، فإن تناول الحلويات والسكر من الأشياء التي تدمر وتفسد النظام الغذائي.
- يمكن أن يحل التمر هذه المشكلة، لأنه يمكن أن يحل محل الحلويات للتحلية، لما لها من مذاق جيد.
- كما أن السعرات الحرارية الموجودة في التمر معتدلة للغاية مما يجعل التمر أفضل من الحلويات الأخرى.
- حيث تمد التمر الجسم بفوائد كبيرة بالإضافة إلى الطعم الرائع الذي يحبه الجميع.
- كما أن السكر الموجود في التمر هو نوع من السكر لا يسبب انخفاضًا سريعًا أو ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم.
- لذلك، فهو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يضمن أنك تفقد المزيد من السعرات الحرارية.
- من الإضافات الجميلة والمفيدة للتمر إضافة الحليب إلى التمر أو تناوله مع القهوة السوداء في الصباح.
- يمكنك أيضًا تناول مشروب من التمر الممزوج بالكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة.
يمكنك أيضًا التعرف على: هل يحتوي التمر على فيتامينات B1 و B2؟
فوائد التمر تمد الجسم بالطاقة
- النظام الغذائي الناجح هو النظام الذي يأخذ في الاعتبار أن تناول السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
- ويشمل أيضًا التمارين الرياضية التي تزيد بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية.
- هنا ستجد نفسك تفقد الوزن بشكل ملحوظ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن هنا يكون من الدهون وليس العضلات.
- يمنح تناول التمر الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة بشكل صحيح ومنتظم.
- كما يقلل التمر بشكل كبير من الشعور بالألم الناتج عن إجهاد العضلات، ومن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
- كما أن محتوى التمر المضاد للأكسدة يحافظ على قوة العضلات ويجعلها قادرة على الاستمرار في ممارسة الرياضة.
تناول التمر مع الطبقة الغنية بالألياف
- يمكن استخدام التمر لإنقاص الوزن والحفاظ على غذاء الجسم، ويجب إضافة المزيد من التمر.
- هناك العديد من الإضافات المفيدة التي تعتبر جيدة جدًا للطعام عند إضافتها إلى التمر أيضًا.
- مثل الشوفان الذي يحتوي على الكثير من ألياف بيتا جلوكان التي تحافظ على عملية الهضم والجهاز الهضمي، وتحافظ على الشعور بالشبع.
- تساعد إضافة الشوكولاتة الداكنة والكاكاو بالتمر على زيادة مضادات الأكسدة وتقليل الشهية أيضًا.
الجسم حساس تجاه التمر
- إن حدوث حساسية من التمر أو ظهور أي أعراض حساسية عند تناول التمر ليس أمرًا شائعًا.
- قد يكون سبب الحساسية من التمر بسبب تعفن التمور، أو أن التمور تستخدم لتخزين بعض المواد الحافظة.
- يمكن الكشف عن حساسية التمر بعد تناول التمر، ووجود حكة حول الفم بعد تناول التمر.
- يمكن أن تكون الأعراض المتعلقة بالحساسية شديدة، وبالتالي يحتاجون إلى رعاية صحية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: هل التمر مسموح به في نظام كيتو الغذائي؟
في نهاية هذا المقال على موقع محمود حسونة، تجدر الإشارة إلى أن التمر من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم والتي تساعد بشكل أساسي في الحفاظ على الصحة، ومناقشة ما إذا كان التمر يزيد وزننا أثناء النظام الغذائي مفيد.