ما سبب نقص فيتامين (د)، لأنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لصحة العظام وخاصة عند الأطفال، وهو من الفيتامينات التي يمكن للجسم أن يصنعها بمفرده من الداخل، و في هذا الموضوع سنتعرف على أسباب وأعراض نقصه، كما سنوضح طرق تعويض الجسم عنه.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
إذا كنت تريد معرفة أسباب نقص فيتامين د في الجسم، فسنقتصر عليه في الأسطر التالية:
لا تتجاوز الجرعة الموصى بها
- إذا كان الشخص يعتمد في نظامه الغذائي على أطعمة معينة وخاصة الخضار فقط، فقد يكون هذا سبب نقص فيتامين د في جسمه.
- لا تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامين د المهم لحصة العظام ومفيد للجسم بشكل عام.
بشرة داكنة
- توجد صبغة تعرف بالميلانين في البشرة ذات اللون الداكن، وهذه الصبغة تقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- أظهرت دراسة أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة يعانون من نقص فيتامين د أكثر من غيرهم.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الشعر
التعرض غير الكافي لأشعة الشمس
- من المعروف أن جسم الإنسان ينتج فيتامين د الخاص به عند تعرضه لأشعة الشمس.
- ويفشل في ذلك إذا لم يحصل على ما يكفي منه.
لذلك، هناك أشخاص لديهم مخاطر عالية للإصابة بنقص فيتامين د، وهم:
- الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل.
- من لبس ثياباً كاملة وستر رأسه وجسده.
- شخص يعيش في مكان بارد حيث لا يوجد سوى القليل من ضوء الشمس.
- أولئك الذين يعملون في مهنة يصعب فيها التعرض لأشعة الشمس.
بدانة
- عادةً ما يصاب الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن الثلاثين بنقص فيتامين (د) في الدم.
- بينما تأخذ الخلايا الدهنية فيتامين د من الدم، يصعب إفراز الفيتامين وتدفقه إلى مجرى الدم.
فشل الكلى في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط
مع تقدم العمر، تصبح الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) لدى كبار السن.
الجهاز الهضمي لا يستجيب لامتصاص فيتامين د
- هناك بعض الأمراض حيث تفقد الأمعاء قدرتها على امتصاص فيتامين د من الأطعمة التي تحتوي عليها.
ومن الأمراض المسببة له:
- مرض كرون.
- التليف الكيسي.
- حساسية القمح.
أعراض نقص فيتامين د
بعد معرفة سبب نقص فيتامين (د)، يجب التعرف على أعراض هذا النقص، بما في ذلك ما يلي:
كثرة المرض والعدوى
- يساعد فيتامين د على زيادة قوة جهاز المناعة البشري، لمحاربة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بالالتهاب الرئوي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
- أظهرت أبحاث أخرى أن تناول ما يقرب من 4000 وحدة دولية من أقراص فيتامين د يوميًا.
- سيساهم ذلك في تقليل فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
الشعور بالتعب والتوتر
- كانت هناك سيدة تشكو من التعب ومن صداع شديد.
- عندما ذهبت إلى الأخصائي، أجرى بعض الفحوصات التي أظهرت أنها تعاني من نقص حاد في فيتامين د.
- وصف له الطبيب على الفور مكمل فيتامين د.
- بعد تناوله، شعرت بتحسن وتلاشت الأعراض التي كان يشعر بها.
- كانت هناك دراسة أجريت على العديد من الشابات.
- وأوضح أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين (د) تبلغ 20 نانوجرام لكل مليلتر.
- أو بمعدل 21 إلى 29 نانوغرام / مل.
- يكون الشعور بالتعب والإرهاق أكثر عند النساء بمتوسط 30 نانوغرام / مل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض نقص فيتامين د
آلام الظهر والعظام
- يساهم هذا الفيتامين في امتصاص الكالسيوم المهم في الجسم، وبالتالي فهو مرتبط بصحة العظام.
- تظهر بعض الأبحاث أن نقص فيتامين د مرتبط بآلام أسفل الظهر المزمنة.
- هناك بحث آخر يوضح أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د يتعرضون لألم في المفاصل والساقين والأضلاع أكثر من غيرهم.
الشعور بالاكتئاب
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بالاكتئاب، لكن لم يتم تأكيد نتائجه حتى الآن.
- ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن الشرب لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
- ساعدهم في التخلص من الاكتئاب والاكتئاب الموسمي أيضًا.
التئام الجروح والشفاء البطيء
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلى جعل عملية التئام الجروح وضعف الأكل.
- خاصة بعد الجراحة، أو في حالة وجود عدوى.
- أظهرت دراسة معملية أن فيتامين (د) يساعد على تكوين المركب الذي يخلق أنسجة جديدة في الجلد لعلاج الجروح بسرعة.
- وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات التي تفحص علاقة فيتامين (د) بالتئام الجروح قليلة وغير كافية.
- لكن بعض الأبحاث تظهر أن تناول فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من قرح القدم يمكن أن يساعد في تقليل حجم القرحة بنسبة تصل إلى 28 بالمائة.
تساقط الشعر
- أظهرت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين الإصابة بنقص فيتامين (د) والمعاناة من داء الثعلبة – المعروف بالإنجليزية باسم Alopecia areata -.
- كما أظهرت العديد من الأبحاث الأخرى أن نقص فيتامين (د) يزيد من احتمالية تساقط الشعر لدى الأفراد الذين يعانون من الثعلبة.
عظام ضعيفة
- هذا الفيتامين مهم للجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لتحسين الحالة النقية للعظام.
- في دراسة أجريت على بعض النساء أثناء وبعد سن اليأس.
- لقد ثبت أن هناك علاقة ارتباط بين معدل نقص فيتامين د في الجسم ونسبة نقص المعادن في العظام.
الشعور بألم عضلي
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى شعور الشخص بألم عضلي، سواء للأطفال أو في سن المراهقة.
- أظهرت دراسة أن 70٪ ممن يعانون من آلام العضلات يعانون من نقص فيتامين (د).
- أظهرت دراسة أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى زيادة الحساسية والألم.
- وذلك نتيجة لتحفيز الأعصاب التي تتلقى الألم الموجود في العضلات.
اخترنا لك: نقص حاد في فيتامين د
مصادر فيتامين د
بعد معرفة سبب نقص فيتامين د، ومناقشة أعراض هذا النقص، نحتاج إلى تحديد مصادر هذا الفيتامين لتعويض الجسم بشكل طبيعي، وتشمل هذه المصادر ما يلي:
أشعة الشمس
- هذا هو أحد أهم المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
- يجب أن يتعرض الفرد لأشعة الشمس لمدة من عشر دقائق إلى ربع ساعة للحصول على ما يكفي منه لصنع هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية
- إذا كنت تواجه صعوبة في التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د بداخلك.
- يجب استشارة الطبيب لوصف مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د وفيتامينات أخرى مفيدة، مع تحديد الجرعة المناسبة لك.
مصدر الغذاء
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي تعتبر مهمة لجسم الإنسان بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- الأسماك الدهنية من سمك السلمون.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال والحليب.
في نهاية الموضوع وموقع محمود حسونة مقال.كوم وبعد أن ذكرنا لكم أسباب نقص فيتامين د.
نتحدث عن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم، ونناقش مصادر الحصول على فيتامين د.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.