النوم المتقطع في علم النفس

في علم النفس أصبح النوم المزمن من أمراض العصر، يعاني الكثيرون منه، ونجد البعض ممن يستيقظون في الليل دون سبب محدد، وقد وجد الباحثون العديد من الأسباب التي تسبب النوم المستمر، مما يؤدي إلى بقاء الشخص. ابق مستيقظا حتى الصباح.

وذلك يؤثر سلبًا على صحته، وبالتالي عدم قيامه بمهامه اليومية، وتدني أدائه العقلي وتركيزه، ونتيجة لشعوره بالإحباط، وبالتالي سنتحدث في هذا المقال عن النوم المتقطع في علم النفس.

أسباب اضطراب النوم

يشتكي الكثير من الاستيقاظ في الليل والاستيقاظ حتى الصباح.
وبالتالي فقد ساعات الليل والتي من المعروف أنها مهمة في تحفيز هرمون النمو.
وكذلك تحفيز هرمونات إنقاص الوزن وتجديد الخلايا وتحسين الأداء العقلي والقدرات العقلية والعضلية وتنشيط النشاط في جميع أجهزة الجسم.
وبالتالي يعمل بكفاءة، بالإضافة إلى الحفاظ على البشرة من الشيخوخة المبكرة.
للأسف كل هذا يحرم الجسم من استيقاظه ليلاً، ويبقى حتى الصباح.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت في أمريكا على 9،937 شخصًا دراسات طبية متخصصة في طب النوم.
أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص يستيقظون في منتصف الليل.
أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، قد يعاني أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص من صعوبة في النوم.
ما أسباب هذا النوم المضطرب؟ الآن نناقش ما يلي:

انظر أيضًا: معلومات عن أسباب النوم الزائد

كثرة التبول في الليل

كثرة التبول ليلاً هي أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً، ولهذا السبب هناك أيضًا ما يسمى بمحفزات التبول ليلاً، ومنها:
خلل في توازن الماء بجسمك.
يأخذ الجسم الماء أولاً، ويتحدث عنه جوناثان ستيل:
إذا شرب الإنسان الكثير من الماء، ولم يكن الجسم به الملح المقابل، فإن الجسم يفرز الماء.
يفسر هذا كثرة الاستيقاظ والتبول في الليل، ويقترح جوناثان ستيل بعض الحلول، منها:
حاول أن تشرب مشروب الليل قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش.
امزج كمية صغيرة من ملح البحر غير المعالج في كوب صغير من الماء.
وهكذا يحتفظ الجسم بهذا الماء الممزوج بملح البحر غير المعالج ولا يستطيع التخلص منه.

تشعر بالحرارة

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، عندما ينام الشخص في غرفة ذات درجة حرارة عالية.
هذا يسبب الكثير من القلق أثناء النوم.
وهذا من أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل.
لحل هذه المشكلة، قام د. يقترح ليفي، دكتوراه في الطب، أخصائي الرعاية الأولية في مركز ميرسي في بالتيمور.
النوم على درجة حرارة معتدلة، وكذلك محاولة الاستحمام بالماء الدافئ، لأنه يرفع درجة حرارة الجسم.
عند الخروج للنوم، ستجد أن درجة حرارة الغرفة أقل من درجة حرارة جسمك، وبالتالي تعد جسمك للنوم.

كآبة

تعتبر مشكلة الاكتئاب من أسباب اضطراب النوم، ونرى أن 17٪ من النساء يعانين من هذه الأعراض قليلاً.
تشمل أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية بالإضافة إلى التوتر والقلق والألم الجسدي وانخفاض عام في النشاط البدني.
دكتور. يقول أرتي جوبتا، عالم النفس في بالو ألتو، كاليفورنيا، إنه من الصعب معرفة السبب الأول.
وبشكل أكثر تحديدًا، هل يتسبب الاكتئاب في اضطراب النوم؟ أم اضطراب النوم يسبب الاكتئاب؟
فمثلاً من أعراض الاكتئاب ظهور عادات نوم سيئة، وبالتالي الاستيقاظ في منتصف الليل، وعدم القدرة على النوم ليلاً.
نتيجة لذلك، يكون صباحك سيئًا عندما لا تتمكن من العمل بسبب التعب والإرهاق وقلة التركيز.
فضلا عن عدم القدرة على أداء مهامك وعملك.
لذلك الفشل، ثم الاكتئاب، والحل هو محاولة استشارة طبيب مختص للحصول على الرعاية المناسبة.

اقرأ أيضًا: علاج عشبي لنعاس الطفل

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

نجد الكثير من الناس عندما ينامون ينظرون دائمًا إلى شاشات هواتفهم ويتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي.
أظهرت بعض الدراسات في جامعة جون كارل في أوهايو.
أن شاشات الأجهزة اللوحية تحتوي على موجات الضوء الأزرق التي توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
هذا هو الهرمون المسؤول عن النوم، لذا فإن النظر إلى شاشات هذه الأقراص له تأثير الاستيقاظ في الليل.
خاصة وأن هذه الشاشات قريبة من وجهنا وبالتالي يكون لذلك تأثير أكبر علينا.
لحل هذه المشكلة، نقوم بإضاءة الأنوار في الغرفة تمامًا، والابتعاد عن أي أجهزة لوحية قبل الذهاب إلى الفراش.
من الأفضل إيقاف تشغيل هذه الأجهزة اللوحية تمامًا عند النوم.

شيخوخة

كل شخص لديه ساعته البيولوجية في جسده، والتي تحدد عدد مرات استيقاظه؟ ومتى ينام؟
لكن مع تقدم العمر، تتغير تلك الساعة البيولوجية، خاصة في سن الأربعين، يبدأ جسمك في التغيير.
ويبدأ وقت نومك في الانخفاض، وتشير الدراسات إلى أنه لا يوجد سبب محدد لهذه الأعراض معروف باستثناء العمر.
لكن النتيجة المؤكدة هي الاستيقاظ أكثر مما اعتاد عليه الشخص.
لذلك وبسبب قلة النوم قال د. يقول هانز فان دونجن، مدير مركز أبحاث النوم في واشنطن العاصمة:
أنه إذا بلغ الإنسان سن الستين، فقد يستيقظ في منتصف الليل دون سبب محدد، وهذا ليس بالعادة.
لأنه عندما كان صغيرا، استيقظ قبل ساعتين من المعتاد.
الحل هو النوم قبل ساعتين على الأقل من الوقت المعتاد لتعويض قلة النوم.

مشاكل في التنفس

مشاكل الأنف والصدر مثل الحساسية وانسداد الأنف ونزلات البرد هي مشاكل لا مفر منها أثناء النوم.
ويرجع ذلك إلى نقص الأكسجين الكافي، والشعور بالاختناق، فيستيقظ الجسم كرد فعل طبيعي.
مشاكل الأنف والصدر ليست السبب الوحيد لاضطراب النوم.
حتى أن هناك بعض العيوب الجسدية، مثل الزوائد الأنفية التي تضيق مجرى الهواء الأنفي.
وكذلك تضخم اللوزتين، وكذلك حجم اللسان، وكل هذه الحالات تسبب النوم المتقطع.
والدليل على ذلك هو البحث الذي أجراه 20 شخصًا في معهد النوم، وعانى 20 شخصًا من النوم المتقطع.

وكذلك الأرق بسبب ضيق التنفس أثناء النوم.

حدد الباحثون أن الحل هو عدم النوم على الظهر، لأن هذا يؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس.
لكن أفضل شيء هو النوم على جانب واحد حتى يحصل الأكسجين على كفايته، وبالتالي لا يحدث النوم المتقطع.

ضيق التنفس الليلي

أحيانًا يعاني الأشخاص البدينون المصابون بالسمنة من توقف التنفس أثناء النوم.
وهو ناتج عن الضغط على الحجاب الحاجز، وعادة ما يصيب الرجال أكثر من النساء.
بالنسبة للنساء، يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي بسبب أعراض انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر والقلق.
وإذا تطرقنا إلى الحالة النفسية السيئة للمرأة، فقد يتسبب ذلك في توقف التنفس أثناء النوم.
الحل هو محاولة التحدث إلى أخصائي رعاية أولية حول المخاوف التي يمر بها الشخص ويختبره.
ومحاولة حلها ومعرفة ما إذا كان هذا شخص مريض أم لا؟

كسل أو فرط نشاط الغدة الدرقية

عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة أو كسولة، يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية.
لذلك فإن النوم ينقطع أو يضطرب في النوم مع استمرار المشكلة وعدم حلها.
إذا كان الشخص يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، فإن ذلك يؤدي إلى إفراز الأدرينالين بشكل زائد.
لذلك القلق والتوتر ونتيجة الاستيقاظ ليلا بشكل مستمر ولكن عندما يكون هناك كسل في نشاط الغدة الدرقية.
وهذا يؤدي إلى زيادة معدل الإصابة بانقطاع النفس ليلاً بنسبة 35٪.
حل هذه المشكلة. هذا هو الذهاب إلى الطبيب المختص، ومحاولة إجراء الفحوصات اللازمة التي توضح لك مشكلة الغدة الدرقية.
هو كسل أو نشاط مفرط فيحل المشكلة دوائياً.
فيما يتعلق بالطعام، يجب أن تعتني به أيضًا، للتخلص من هذه المشكلة عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود والزنك والسيلينيوم.
تعمل هذه الأطعمة على تحسين عمل الغدة الدرقية.

التوتر والقلق

يمكن أن يسبب التوتر والقلق مشكلة النوم المضطرب.
التفسير هو أنه عندما يكون الشخص قلقًا أو متوترًا أو تحت ضغط نفسي.
هذا يؤدي إلى تنشيط شحمة معينة من الدماغ تتعلق بالإثارة والاهتمام.
هذا وفقًا لبحث تم إجراؤه في عام 2012.
والتي تدرك أن التوتر يمكن أن يلقي بالإنسان في حلقة لا تنتهي من الأرق.
لحل هذه المشكلة ؛ يجب التخلص من جميع التأثيرات التي تسبب التوتر والأرق والتوتر واتباع تقنيات الاسترخاء والتأمل.
وكذلك محاولة العلاج النفسي والسلوكي للتخلص من مشكلة اضطراب النوم.

الحموضة المعوية أو الحموضة المعوية

وهذا ما يسمى ارتجاع المريء، وهو ارتجاع سوائل المعدة إلى المريء.
لأن سوائل المعدة تحتوي على أحماض، فإنها تسبب حرقة في المعدة.
لذلك يصعب النوم والاستيقاظ ليلاً، والحل هو تناول الأدوية التي تعالج ارتجاع المريء.
وكذلك تجنب الأطعمة الحامضة أو الدهنية قبل النوم.
وحاول التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تقسيم ثلاث وجبات إلى وجبات صغيرة، وجعل آخر وجبة قبل النوم بساعتين.

نقص فيتامين D

يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فيتامين د في أجسامهم.
وهكذا ينامون بشكل متقطع، إذ ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة، ثم يستيقظون لفترة من دقيقة إلى 10 دقائق.
حتى في منتصف الليل، الحل هو تناول مكملات فيتامين د.
المقدار اليومي الموصى به لهذا الدواء هو 600 وحدة دولية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض للشمس من الساعة السابعة حتى الساعة 11 صباحًا يحفز إفراز فيتامين د في الجسم.
وكذلك استخدام الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون.
إلى جانب تناول البيض، اشرب الحليب وكذلك عصير البرتقال.

لا تنساها: آثار النوم المتقطع وأضراره على الدماغ

في نهاية مقالنا الذي نتحدث فيه عن كثرة النوم في علم النفس، ونناقش العوامل المختلفة التي تؤدي إليه، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف، ونتمنى أن تنشروا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي وسائل الإعلام؛ لنشر الخير.