هناك من يفكر في حمية الزبادي فقط كم هو أقل لأن هذا الطعام له تأثير قوي على عملية الحرق والتخسيس، كما أن الزبادي يمكن أن يؤثر ويتلف نتيجة الاعتماد فقط على الطعام، والنزول السريع من يؤدي الجسم إلى أمراض خطيرة. لهذا السبب سوف نشرح النظام الغذائي الصحي للزبادي، والكميات المفقودة في جسمك بسبب هذا النظام الغذائي.
الغذاء الزبادي فقط كم
يستخدم هذا الطعام لمدة ثلاثة أيام فقط ؛ هذا لأن اتباعه سيضر بصحتك بشكل أكبر، والمعدل الذي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن هذه الأيام يتراوح من 2 إلى 4 كيلوغرامات.
هذا طويل جدًا مقارنة بطول الوقت الذي فقد فيه الوزن ؛ وهذا يدل على قدرة الزبادي على حرق الدهون في الجسم.
اقرئي أيضًا: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح يحتوي على دقيق الشوفان والزبادي فقط
تناول الزبادي
يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام فقط، ويجب اتباع بعض الأطعمة خلال هذه الأيام.
اليوم الأول من الأكل
اتبع هذا النظام الغذائي في اليوم الأول:
إفطار
تم تناول علبة زبادي قليل الدسم مع قطعة فاكهة.
غداء
يؤكل الزبادي قليل الدسم، بجانب طبق سلطة كبير، و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
عشاء
تؤكل قطعة كبيرة من اللحم ثم كوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الثاني من الأكل
يتبع ما يلي:
إفطار
الفاكهة بجانب عبوتين من الزبادي قليل الدسم.
غداء
طبق فطر صالح للأكل أو ربع كيلو كبدة مشوية + علبة زبادي.
عشاء
بيضة مسلوقة + علبة زبادي.
اليوم الثالث من الأكل
في هذا، يتم تناول نفس الطعام الذي يتم تناوله في اليوم الثاني من الرجيم، مع إمكانية تناول أرنب مسلوق بدلاً من الكبد أو مشروع الغداء.
يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء ؛ وذلك لأنه يزيد من معدل الحرق في الجسم، ويجعلك تشعر بالشبع قدر الإمكان.
يحسن الهضم ويحفز الدورة الدموية في الجسم.
أساسيات حمية الزبادي الناجحة
للحفاظ على نجاح هذا النظام الغذائي، وفقدان الكثير من الوزن، عليك اتباع التعليمات التالية:
- يمكن تناول الخضار الورقية الخضراء مع وجبات الطعام، أو تناولها بين الوجبات، مثل الخس والجرجير.
- الحد الأقصى الذي يتبعه هذا النظام هو أسبوع واحد، ومن الأفضل تناوله لمدة ثلاثة أيام فقط، على الرغم من احتوائه على مغذيات مهمة، إلا أن اتباعه لأكثر من 15 يومًا يمكن أن يشكل مخاطر صحية على الجسم.
- يجب الابتعاد عن الزبادي كامل الدسم، واختيار الزبادي قليل الدسم بدلاً من ذلك، وتجنب تناول الزبادي مع الفراولة أو أنواع أخرى من الزبادي مع الفاكهة.
- تؤخذ الوجبات في مواعيدها، ويجب تناول وجبة الإفطار، والاهتمام بها ؛ لأن عدم تناول الطعام يؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار، وتجاهلها سيجعلك تفرط في تناول الطعام أثناء الغداء ؛ نتيجة الشعور بالجوع الشديد ؛ مما يقلل من هدف الرجيم.
- تجنب الأطعمة الدهنية، والأفضل عدم تناولها أمامك في الفترة الأولى من النظام الغذائي ؛ لذلك ليس عليك أن تأكله ؛ هذا يؤثر على الطعام.
اقرأ أيضًا: حمية الخيار والزبادي حاولت
فوائد تناول الزبادي
بعد أن أجابنا على سؤال حمية الزبادي وكم تكلفتها سنناقش الفوائد العديدة المختلفة لهذا الطعام والتي تتضح من خلال ما يلي:
- يمنع العظام من الانكسار.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ وفيتامين ب وكذلك فيتامين د وك، لأن كل هذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على الجلد والشعر وكذلك البصر والتخلص من مشاكل العظام.
- يقلل الزبادي من نسبة الكوليسترول في الجسم.
- ينشط الجهاز المناعي اللازم لمهاجمة الأمراض والبكتيريا المختلفة التي تهاجم الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم ويمنعه من الارتفاع.
- يعمل كمسكن.
- عامل فعال لفقدان الوزن.
- يعطي الجسم حالة متوازنة ومعتدلة.
- يحمي البشرة من التجاعيد المختلفة التي تصيبها أثناء الشيخوخة ؛ لذلك أخر وقت الإنسان هذا.
- عنصر مهم يساعد على حنان المعدة. وذلك لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي يمتص الكالسيوم بسهولة من الطعام.
- يستعيد طاقة الجسم المفقودة أثناء التمرين أو أداء الأنشطة المختلفة.
- يركز على الكرش ودهون الخصر. لذلك من المهم التخلص من هذه الدهون.
آثار تناول الزبادي
كما أن لهذا الطعام العديد من الفوائد المختلفة، كما أن له العديد من العيوب إذا تم استخدامه بانتظام، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- يعمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة ؛ لهذا السبب، من الممكن العودة بسرعة إلى الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي.
- يعمل على تكسير كتلة العضلات. لأن هذا الطعام يفتقر إلى الكثير من البروتينات الضرورية للجسم، لذلك لا ينبغي الاعتماد عليه لفترة طويلة.
- الكربوهيدرات المنخفضة في النظام الغذائي تؤثر على الجسم مع النقرس، وهذا ما يحدث مع حمية الزبادي. لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- يجب على مرضى السكر عدم تناول الزبادي. لأنه يخفض مستوى السكر في الجسم.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى تكوين حصوات في المرارة.
انظر من هنا: رجيم الزبادي لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع
وهكذا أجابنا على سؤال رجيم الزبادي فقط كم هو من خلال وناقشنا فوائد هذا الكريم، والأضرار الناتجة عن اتباع هذا النظام.
كما نوضح لكم الطعام الذي يجب عليكم اتباعه في رجيم الزبادي، والفترة الزمنية المحددة لذلك، وعليكم التأكد من عدم معاناتكم من أي مشاكل صحية قبل اتباعها.