مفهوم الاستعداد البدني العام والخاص، تحضير الجسم المادي ليس بالأمر السهل، فهو يتطلب العديد من التمارين التي تساعد، بالإضافة إلى الأكل وبعض العادات الصحية، لذلك سنشرح لك مفهوم التحضير البدني العام والخاص. كيف افعلها. يمكن الوصول إليها.
التحضير البدني
التحضير البدني عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها بطريقة تجعل الجسم أكثر كفاءة ومستوى عالٍ من المرونة، ويشرف عليه عادة مدرب متخصص في تقوية الأداء البدني.
كلما زادت قدرة الجسم على التحكم في قوته وحركته، كلما كان الجسم أكثر استعدادًا للجانب المادي الصحيح.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
مفهوم الإعداد البدني العام والخاص
التحضير البدني العام
التحضير البدني هو الفترة التي يكون فيها الجسم مستعدًا بشكل صحيح ليكون في شكل متناغم ورياضي ورشيق.
هناك علاقة قوية بين الصحة البدنية والاستعداد البدني، لأن الصحة البدنية هي بداية الطريق لتحقيق الاستعداد البدني المناسب.
تحضير بدني خاص
هذا هو الإعداد البدني الذي يهدف إلى اكتساب المرونة والقوة وخفة الحركة واكتساب بعض المهارات الرياضية الخاصة.
خصائص التحضير البدني
تتميز اللياقة البدنية بإدراج مجموعة من الخصائص مثل:
- الشمولية.
- الفرق في الفترة الزمنية بين كل تمرين والتمرين الآخر.
- الاختلاف في كيفية أداء كل تمرين.
- انتقل تدريجيًا بين التمارين بحيث يمكن إحراز تقدم من التمارين السهلة إلى التمارين الأكثر صعوبة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- التقدم في التمارين مع تقدم العمل.
عناصر التحضير البدني
هناك العديد من العناصر التي تدخل في الإعداد البدني مثل:
1- المرونة والتمدد
المرونة هي حركة الجسم بشكل سلس بحيث يمكن لجميع مفاصل الجسم أن تتحرك بسهولة.
تمارين المرونة: هي تمرين الشد الذي يتم بالوقوف على ساق واحدة على سبيل المثال لبضع دقائق، أو رفع إحدى الرجلين على الحائط وخفض الساق الأخرى.
2- قوة العضلات
قوة العضلات هي القوة التي تمكن الجسم من أداء أي حركة بسهولة، ومن أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم، ورفع الأثقال عن طريق فرد المرفقين.
انظر أيضا: تمارين الجسم للمبتدئين بالصور
3- التحمل العضلي
التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد دون تعب، ولا يمكن للإنسان أن يصل إلى هذه المرحلة إلا إذا كان يتمتع بقوة عضلية جيدة.
أمثلة على التمارين التي تساعد على التحمل العضلي: تمرين الضغط 15 مرة.
4- السرعة
السرعة هي المقدار الذي يجبر الجسم على أداء حركات معينة مع الحفاظ على سرعة الحركة وسرعة رد الفعل.
أمثلة على تمارين السرعة: الجري لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك.
5- الميزان
الاستتباب هو القدرة على الحفاظ على التوازن المناسب في الجسم مع التحكم في الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم.
أمثلة على تمارين التوازن: الوقوف على ساق واحدة مع فرد الذراعين للأمام وثني الجسم إلى الجانب.
6- الدقة
الدقة هي مطالبة الجسم بأداء حركات محددة بدقة.
من أمثلة التمارين المناسبة لعب كرة السلة والرياضات الأخرى.
تمارين التدريب البدني لكرة القدم
هناك العديد من التمارين التي تساهم في صحة لاعبي كرة القدم ومنها:
التمرين الأول
الجري لمسافة حوالي 1600 متر مقسم إلى 4 مراحل، في كل مرحلة يركض اللاعب حوالي 400 متر، معظم الوقت يقطع هذه المسافة في حوالي 4 دقائق.
التمرين الثاني
الجري لمسافات أطول، حوالي 2000 متر، مقسم إلى خمس مراحل، بحيث يتم تشغيل 400 متر في كل مرحلة، وبعد ذلك يتم أخذ قسط من الراحة وتكتمل المرحلة التالية، وهكذا.
التمرين الثالث
الجري لمسافة 2400 متر مقسم إلى ست مراحل، بحيث تكون كل مرحلة حوالي 400 متر، ويتم أخذ استراحة بين كل مرحلة والمرحلة التالية.
فوائد اللياقة البدنية
فوائد التحضير البدني هي كما يلي:
- يعد الاستعداد البدني أحد أهم أجزاء مستوى نجاح الرياضي.
- يعتمد التحضير البدني على التفاعل النشط بين نظام طاقة الجسم والجهاز العضلي.
- يفرز التحضير الجسدي الكثير من الطاقة التي يتم دفنها داخل الشخص وتساعده على الطفو.
- التحضير البدني يحسن الخصائص النفسية للفرد.
قدرات التحضير البدني العامة
هناك العديد من القدرات التي يمكن الوصول إليها في الإعداد البدني، مثل:
- قدرات القوة هي القدرات التي يتمتع بها الرياضيون نتيجة تدريبات القوة والاعتماد على المقاومة الخارجية.
- تأتي قدرات السرعة القائمة على المسافة من مبدأ تنظيم الأعصاب والعمل العضلي والتنسيق معًا.
- التحمل هي المرحلة التي يحقق فيها الفرد النتيجة المرجوة التي تساعد في تحسين أنظمة الطاقة في الجسم.
- الحركة والمرونة، عن طريق زيادة تمارين الحركة للمفاصل التي تكتسب المرونة وتجعلها مرنة.
أهداف اللياقة البدنية
- الاستعداد البدني يضع جسم الرياضي في حالة استعداد للتمرين.
- يطور الإعداد البدني العديد من القدرات التي يكتسبها الجسم بعد عملية التمرين.
- يمكن للرياضي الذي جهز جسمه جسديًا متابعة التطور السريع لأداء التمرين.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين الإطالة
بهذا نشرح لكم مفهوم الاستعداد البدني العام والخاص، وكذلك أهداف وخصائص الاستعداد البدني وبعض التمارين التي يمكن للاعب كرة القدم القيام بها. نأمل أن يكون هذا الموضوع قد نال تقديرك.