كيف يمكنني أن أساعد نفسي في التخلص من الاكتئاب؟ هذا السؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من الاكتئاب مما يجعلهم لا يطاقون مدى الحياة.
وهم لا يفعلون الأشياء التي اعتادوا القيام بها بكامل طاقتهم ونشاطهم، وعليهم التخلص منها حتى لا تزداد المشكلة سوءًا، لذلك سنقدم من خلال مقالتنا بعض الأشياء التي تساعد في علاج الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة تسبب خللاً في الإنسان أو في أعضاء جسمه أو في تفكيره ونظرته إلى الحياة.
- يتسبب الاكتئاب أيضًا في اختلال التوازن النفسي في الشخص، لأنه ينظر إلى أشياءه بتشاؤم ويأس.
- الاكتئاب هو أيضًا مرض عقلي، ولا يقتصر على فئة معينة أو عمر معين.
- كما أن الاكتئاب من الأمراض التي تهدد حياة الإنسان، لأنه غالبًا ما يكون وحيدًا وحزينًا.
- كما أن من أخطر مراحل الاكتئاب أن يفكر المريض في الانتحار للتخلص من كل مشاكله، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: كيفية علاج الاكتئاب
ما هي أعراض الاكتئاب؟
وتجدر الإشارة إلى أن هناك أعراضًا يمكن أن يراها الشخص، لذلك غالبًا ما يفكر في مسألة كيفية مساعدة نفسي من الاكتئاب.
- يشعر الشخص بالخمول والخمول.
- كما أنه فقد الفرح في الأشياء التي كان يفعلها في الحياة.
- كما يشعر أثناء النوم بالأرق، وبالتالي لا ينام بشكل سليم.
- أيضًا، عندما يأكل الطعام، يشعر أحيانًا بفقدان الشهية، أو أنه يتوق إلى الطعام.
- ستلاحظ أيضًا في كثير من الأحيان أنه يغضب ويهيج من الأشياء الصغيرة.
- كما شعر بأنه غير قادر على التركيز.
- لديه أيضًا أفكار أو خطط انتحارية لإيذاء نفسه.
- كما أنه يحمل نفسه نتيجة لأي فعل، وبالتالي يشعر بالذنب المفرط والجلد الذاتي.
كيف يمكنني مساعدة نفسي من الاكتئاب؟
هذه المشكلة لها ثلاث طرق لإزالتها، ويمكن حلها بطريقة أو طريقتين أو كلها، سنبين لك ما يلي:
أولا: المساعدة الذاتية
1- بناء علاقات اجتماعية قوية
- يجب أن يحاول الشخص بناء علاقة اجتماعية قوية بين الأقارب أو الأصدقاء.
- هذا مهم جدًا في مرحلة الاكتئاب، ويساعد بشكل إيجابي على تحسين الموقف.
- إذا كانت هناك علاقة قوية، فسوف يدعمون الشخص ويساعدونه في التخلص من هذه الحالة.
2- تقليل التوتر
- إن تقليل التوتر هو أيضًا إجابة لسؤال كيف يمكنني مساعدة نفسي من الاكتئاب.
- سلوك الإنسان عند تعرضه لموقف مرهق، يفرز الجسم الكورتيزول.
- هذا جيد على المدى القصير. لأنه يجعل الإنسان يتكيف مع ما يحدث له ويسبب له التوتر.
- على المدى الطويل، يمكن أن يسبب هذا العديد من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب.
- من الضروري ممارسة وسائل لتقليل التوتر، حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب.
3- تناول طعاما صحيا
- تأكد من تناول نظام غذائي صحي، بدون كافيين، أو دهون متحولة، أو كحول.
- أيضًا، يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو هرمونات كيميائية.
- يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر.
- تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكذلك فيتامينات ب.
4- تخلَّ عن الرغبة في العيش في الماضي
- الإنسان الذي يعيش في ذكريات الماضي، وأحداثه التي تؤثر عليه، يعرضه لكراهية الذات.
- علاوة على ذلك، لا يمكنه أن يعيش حياة طبيعية الآن، إلا إذا ساعد نفسه على تغيير أفكاره.
5- ركز على اللحظة
- وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على طريقة تفكير الشخص، ويحسب الإيجابيات والسلبيات في حياته.
- يجب أن يركز على الأشياء الإيجابية التي يقوم بها خلال النهار، وكيفية تقويتها وتحسينها، وعدم التفكير في الأمور السلبية.
ثانياً: العلاج النفسي
- يشمل هذا النوع من العلاج العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي بين الأشخاص وعلاج حل المشكلات.
- كما أن هذا العلاج مناسب جدًا لحالات الاكتئاب البسيطة ويمكن دمجه مع علاجات أخرى.
- وتجدر الإشارة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يتم من خلال جلسات فردية مع المريض أو عبر الهاتف.
- العلاج الشخصي مفيد جدًا في تحديد المشكلات العاطفية التي تؤثر على العلاقات الاجتماعية.
- وكذلك معرفة تأثيره على الإنسان، وكيفية الوصول إلى حل وتغييره إلى الأبد.
ثالثاً: العلاج الدوائي
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاجًا آخر غير العلاج النفسي، وهو العلاج بالأدوية التي يصفها الطبيب.
- لكن يجب أن نعلم أن مضادات الاكتئاب موصى بها في حالات الاكتئاب الشديد أو المتوسط.
- لا يؤخذ من قبل الأطفال ويوصف للمراهقين بحذر.
- يجب أن يستمر المريض في العلاج الذي وصفه الطبيب، حتى لا يعود.
- وهذه بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب، مثل: مثبطات مونوامين أوكسيديز.
- إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية ومضادات الاكتئاب غير النمطية.
- ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين.
ستتعرف أيضًا على: أعراض الاكتئاب وعلاجه
نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب
كيف أساعد نفسي في التخلص من الاكتئاب؟ فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها:
- يجب الحرص على تغيير الروتين اليومي، من خلال القيام ببعض الهوايات والأنشطة، حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب.
- كما يجب الحرص على بناء العلاقات الاجتماعية وإقامة الأنشطة الاجتماعية.
- هذه الأشياء تساعد في التخلص من الأفكار السلبية.
- كما أنه يساعد على منع العزلة التي تسبب الاكتئاب.
- كما يجب وضع هدف محدد للشخص، حتى لو كان بسيطًا، حتى يجتهد في تحقيقه، وبالتالي لا يصاب بالاكتئاب.
- من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة يوميًا، لأنها نفسها تعمل على التجدد والتجدد.
- أيضًا، أثناء التمرين، يفرز الجسم الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية.
- كما يجب على الإنسان أن يستريح، لأن النوم الطبيعي والسليم يساعد في تقليل الاكتئاب.
- يجب أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات، وأن يستيقظ مبكرًا.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يشعر الإنسان بالحزن، يبدأ في الانسحاب من مسؤولياته، لذلك يجب قمع هذا الشعور.
- والانخراط في القيام بعملك سواء في العمل أو في المنزل كاف للتخلص من الاكتئاب.
- يجعلك تشعر وكأنك تنجز الأمور بسرعة وتتحدى نفسك.
- أيضًا، إذا كنت تشعر بالحزن، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء جديد يغير حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بتحسن.
- يمكنك أيضًا الذهاب إلى مكان تستمتع فيه بالطبيعة، فهذا سيساعدك على التخلص من هذه الحالة.
كيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب؟
إذا كان المريض يعاني من الاكتئاب فعليك اتباع هذه الأمور لمساعدته على الخروج من هذا الموقف:
- ساعده على الدعم النفسي، وامنحه الأجواء التي تساعده على الاسترخاء.
- كما يجب أن تكون مهتمًا بممارسة الهوايات معه، وتقديم الاقتراحات له.
- يمكنك أيضًا اصطحابه لقضاء وقت ممتع في مكان أو مدينة، حتى يتمكن من تغيير نشاطه.
- يجب عليك أيضًا مواجهتها بصبر ولطف وتفهم ؛ لأنه كان في أمس الحاجة إليها.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن: كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب
إذن، مناقشتنا حول كيف أساعد نفسي من الاكتئاب؟ انتهى الأمر عبر موقع محمود حسونة، وأوضحنا بعض الأمور المتعلقة به بطريقة بسيطة، حيث ناقشنا تعريف الاكتئاب وأعراضه.
نشرح أيضًا بعض الطرق والنصائح للمساعدة في القضاء عليه، وأخيرًا نضع بعض النقاط حول كيفية التعامل مع الشخص المريض.