تمارين الوجه النحيف، الخدين الكاملتين هي علامة على جمال المرأة، لكن الكثير من النساء يعانين من نحافة الوجه خاصة بعد اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن الزائد، ولكن هناك العديد من تمارين الوجه النحيفة التي سنشرحها في هذا المقال.
تمارين الوجه النحيف
يمكن لبعض النساء استخدام وصفات طبيعية أو عقاقير كيميائية لملء الخدين في وقت قصير، ولكن يمكن أن يكون لهذه الطرق العديد من الآثار الجانبية دون الحصول على النتائج المرجوة في وقت قياسي.
لكن هناك مجموعة من التمارين التي يمكن إجراؤها للوجه النحيف، للحصول على وجه أكثر امتلاءً، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
تمرين الشفاه
يمكن القيام بهذا التمرين للحصول على شفاه ممتلئة، من خلال الخطوات التالية:
- خذ الفم إلى أقصى حد ممكن ثم اجعل وضع الابتسامة ممكنًا لمدة عشرين ثانية مع الالتزام بهذا التمرين كل يوم حوالي 15 مرة.
- الابتسام مع إظهار جميع الأسنان وفي نفس الوقت دعم الخد براحة اليد، كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل في اليوم.
أنظر أيضا: تمارين الإطالة و شد الرقبة
تمرين التنفس
- يتم أخذ نفس عميق وحبسه لأطول فترة ممكنة، ثم نخرج الهواء من الفم بعد نفخ الخدين، ويتكرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
تمرين الخد
- ادعم الخد الأيمن براحة اليد اليمنى والفخذ الأيسر باليد اليسرى.
- اصنعي وضعية الابتسامة مع الضغط على جلد الخد من كل جانب.
- كرري هذا التمرين 20 مرة في كل مرة حتى تشد وجنتيك.
تمارين العين
- يتم وضع إبهام كل يد على طرف كل عين.
- اضغط على العين بالإبهام تجاه الأرض.
- يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة كل ساعة من 10 مرات في اليوم.
فوائد تمارين الوجه
هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من ممارسة تمارين الوجه، ومن هذه الفوائد:
- شد الجلد وإزالة ترهل الوجه.
- امنح الوجه عمرًا أصغر من العمر الحقيقي.
- تخلص من الهالات السوداء وشكل العيون المجهدة.
- إعطاء مظهر الوجه الكامل وإزالة النحيف الخدين.
- قم بإزالة سطح الأجزاء المجهدة.
- تقوية عضلات الوجه.
- ترميم خلايا الجلد الميتة.
تمارين تسمين الخد
توجد مجموعة من تمارين التنفس المختلفة التي تعمل على شد الجلد ونفخ الخدين، وهذه التمارين هي:
التمرين الأول
- تنفس قدر الإمكان حتى يمتلئ الفم بالهواء.
- الوقوف ينفخ الخد بالهواء ويعيده عشر مرات متتالية.
- يستنشق ويزفر بشكل طبيعي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
أنظر أيضا: تمارين الدمبل للجسم للمبتدئين
التمرين الثاني
- املأ الفم بالهواء.
- نفث الخدين قدر الإمكان مع وضع اللسان في جميع فراغات الفم وتحريكه من اليمين إلى اليسار والعكس.
- تنفس بشكل طبيعي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
التمرين الثالث
- املأ الفم بالهواء.
- انفخ في خدك الأيسر لمدة عشر ثوان.
- فعل نفخ الخد الأيمن لمدة عشر ثوان.
- كرر هذا التمرين حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.
التمرين الرابع
- ضعي كريم مرطب على بشرة الخدين.
- الابتسام حتى يفتح الفم.
- تدليك الوجه بإصبع السبابة والإبهام.
التمرين الخامس
- يفتح الفم كصراخ يحدق في العينين.
- حرك الرأس إلى اليسار واليمين.
- العودة الى الوضع الطبيعى.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
تمارين اليوجا للتخلص من نحافة الوجه
تمارين اليوجا
يمكن القيام بتمارين اليوجا للحصول على وجه كامل والتخلص من مشاكل الجلد المترهلة والشيخوخة وهذه التمارين هي:
- قم بتدليك المنطقة الواقعة تحت فتحتي الأنف بإصبع السبابة من كل يد في حركات دائرية لمدة دقيقتين، لتحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين.
- تدليك جانبي الابتسامة والتجاعيد على جانبي الأنف بإصبع السبابة من كل يد في شكل دائري خارجي لمدة دقيقتين.
- حرك أطراف الأصابع في دوائر صغيرة حول مفاصل الفك.
- كرر هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمرين الأسماك
- مص الخدين إلى الداخل.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
- كرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
تمرن لإغلاق الفم
- أغلق الفم واجعل وضع الابتسامة عن طريق توسيع الفم قدر الإمكان.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.
نصائح للوجه الكامل
الوجه النحيف من المشاكل التي تريد الكثير من النساء التخلص منها، ولكن يجب اتباع مجموعة من النصائح المهمة:
- اشرب كمية كافية من الماء، حتى 8 أكواب في اليوم، للحصول على بشرة نضرة ونقية.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة، فهي من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجلد.
- استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك البشرة وتشجيعها على إنتاج الكولاجين وزيادة حجم العضلات ومن بين هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت جوز الهند البكر.
- الإقلاع عن التدخين، لأنه يضر الجلد ويسرع أعراض الشيخوخة.
- احرصي على استخدام أنواع المكياج التي تناسب البشرة، مع الحرص على إزالتها كل يوم قبل النوم.
- عمل قناع من المواد الطبيعية مرة في الأسبوع، قناع من العسل والزبادي.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في فصل الصيف.
- ضع واقي الشمس، سواء كان الشتاء أو الصيف، أثناء الخروج في الشمس.
- تأكد من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل.
أنظر أيضا: تمارين لف الخصر
عزيزي القارئ، انتهى المقال الخاص بتمارين الوجه النحيف، فهو يناقش العديد من أنواع التمارين المختلفة، ويوجا الوجه، والعديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة، وننتظر مشاركة تعليقك.