فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان كثيرة، خاصة أنه من الأحماض التي تنتمي إلى فيتامينات ب، وحمض الفوليك له اسم آخر وهو فيتامين ب 9.
يمكننا الحصول على حمض الفوليك من العديد من الأطعمة والمكملات المختلفة، ولمعرفة المزيد عن حمض الفوليك، اقرأ هذا المقال.
فوائد حمض الفوليك
ومن أهم فوائد حمض الفوليك:
- عدم وجود عيوب في الأنبوب العصبي: إذا أصيبت المرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل بمستويات منخفضة من حمض الفوليك، فقد يصاب المولود الجديد بعيوب الأنبوب العصبي.
- ومن أمثلة هذه العيوب: تشوه خلقي يصيب الدماغ أو قد يصيب العمود الفقري.
- لذلك، عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، يولد الطفل بصحة جيدة كما تحافظ المرأة الحامل على صحتها.
- خالي من السرطان: إن تناول حمض الفوليك، سواء من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية، يمكن أن يساعد في الحماية من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان الأمعاء وسرطان البنكرياس.
- لا توحد: يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع التوحد أو تقليل حدوثه.
- عدم وجود شفة مشقوقة في الوجه: تساعد المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك في تقليل مخاطر تشوه الشفة المشقوق الذي يحدث على الوجه.
انظر أيضًا: فوائد ومضار حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
فوائد أخرى مذهلة لحمض الفوليك
- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، وخاصة عند كبار السن: يعتبر تناول حمض الفوليك من أكثر العلاجات فعالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- هذا يساعدهم على إزالته أو تقليل الألم الناجم عن هذا الالتهاب.
- الحماية من أمراض القلب: إذا تم تناول حمض الفوليك وهو فيتامين ب 9 مع فيتامينات ب 12 وب 6.
- يساعد على التحكم في مستوى هرمون الهموسيستين الذي تسبب زيادته أمراض القلب المختلفة.
- الحماية من أمراض الأوعية الدموية المختلفة: يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على حماية الناس، وخاصة كبار السن، من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
- يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب: هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول حمض الفوليك بانتظام من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب الحاد.
- الحماية من فقر الدم: تتشكل خلايا دم جديدة في الجسم عن طريق تناول حمض الفوليك.
- ومن أمثلة هذه الخلايا: خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- لا تنكس بقعي: مع تقدم العمر، قد يفقد الناس البصر أو السمع.
- لكن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلى تناول فيتامينات B12 و B6 يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بهذا المرض، بغض النظر عن عمر الشخص.
فوائد حمض الفوليك للبشرة وجسم الإنسان
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم ما يلي:
- من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم قدرته الكبيرة على امتصاص الفيتامينات الهامة والمعادن الصحية من الأطعمة المختلفة.
- يساعد على التخلص من الفائض والهدر بطريقة جيدة وصحية.
- يساعد حمض الفوليك الجسم على تقوية مقاومته للأمراض.
- يشكل حمض الفوليك خلايا الدم البيضاء في الجسم، بالإضافة إلى خلايا الدم الحمراء التي تساعد الجسم على التعافي من أي مرض.
- يساعد حمض الفوليك البشرة على تجديد خلاياها بسرعة.
- يصنع حمض الفوليك الأحماض الأمينية في الجسم.
- يساعد حمض الفوليك في تكوين انقسام الخلايا داخل الجسم.
- يعمل على منع التشوهات التي قد تحدث للجنين أثناء الحمل وخاصة في مرحلته الأولى.
- يساعد الجسم على عدم الإصابة بأمراض فقر الدم ومنها: فقر الدم.
- حمض الفوليك من أهم العوامل التي تساعد على تكوين الجهاز العصبي للجنين بالإضافة إلى هيكله العظمي.
- يساعد على التئام اصفرار الوجه وليس تبييض البشرة.
فوائد حمض الفوليك لشعر الانسان
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للشعر ما يلي:
- يساعد حمض الفوليك على منع تساقط الشعر.
- يعمل على تجديد خلايا نمو الشعر على الرأس.
- يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر مظهرًا وحجمًا أكبر من حجمها الطبيعي.
- يزيد حمض الفوليك نسيج الشعر مما يساعد على زيادة كثافته وطوله.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك
تشمل الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك:
- للأطفال من الولادة حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: تناول 80 ميكروغرامًا يوميًا.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: تناول 200 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: تناول 300 ميكروجرام يوميًا.
- 14 سنة وما فوق: 400 ميكروغرام في اليوم.
- المرأة الحامل: تناول 600 ميكروغرام في اليوم.
- النساء المرضعات: تناول 500 ميكروغرام في اليوم.
مصادر تناول حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة سواء النباتية والحيوانية، ومن أهم هذه الأطعمة:
- يحتوي البروكلي على الكثير من حمض الفوليك.
- يتم الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
- يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
- السبانخ نبات غني بحمض الفوليك.
- يعتبر الجزر، وخاصة النوع الأبيض، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.
- بذور عباد الشمس عبارة عن حبوب تحتوي على حمض الفوليك.
- العدس غذاء كامل يحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
- الخس من الخضروات الشعبية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- تحتوي لحوم الكبد من مصادر حيوانية على حمض الفوليك.
- البازلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- يعتبر القرنبيط من الأطعمة المشهورة باحتوائه على حمض الفوليك.
- يعتبر البيض وخاصة صفار البيض من أهم الأطعمة التي تمد الإنسان بحمض الفوليك.
- الفواكه الطازجة مثل: الكيوي والبرتقال والبابايا.
- يعد الخبز المدعم بحمض الفوليك من أهم المصادر الغنية به.
اقرأ أيضًا: هل حمض الفوليك لتسمين الشعر؟
أعراض نقص حمض الفوليك
تشمل أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
- متعب جدا ومتعب.
- لاحظ ظهور بعض الشيب عند الشباب.
- عدوى الفم مع تقرحات متعددة.
- تورم اللسان.
- مشاكل النمو البشري.
- ومرضى فقر الدم.
- ضعف شديد.
- غالبًا ما تشعر بالخمول والخمول.
- ضيق في التنفس وضيق شديد في الصدر.
- عدوى الجلد مع بعض الشحوب والخدر.
- تساقط الشعر الشديد.
- الأظافر المصابة التي تتشقق عند بذل أي جهد.
- لا حمل.
مساوئ الاستخدام المفرط لحمض الفوليك
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص الذين يتناولون الكثير من حمض الفوليك، بما في ذلك:
- فرط الحساسية.
- الشعور بصعوبة التنفس.
- بعض انتفاخات الحلق، بالإضافة إلى الشفتين والوجه بشكل عام.
- كثرة الشعور بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية وضعف فقدان الوزن.
- الغازات والانتفاخ.
- اشعر دائما بطعم مر في الفم.
- قلة النوم ومشاكله الكثيرة.
- الاكتئاب الشديد والحزن من دون سبب.
انظر هنا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
في نهاية هذا المقال، تعرف على فوائد حمض الفوليك، وأهمها أنه يقلل من مخاطر إنجاب الأطفال بأي شذوذ خلقي.
بالإضافة إلى ذلك، له دور فعال جدًا في الحفاظ على الجلد والشعر، لأنه يعتبر من فيتامينات ب المهمة لصحة الإنسان.