تمارين القلب لكبار السن، نعلم أن الكثير منا يعاني من مشاكل صحية تتعلق بالقلب ويريد معرفة المزيد من التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن حتى نتمكن من القيام بها بالشكل الصحيح.
عضلة القلب من أهم العضلات في جسم الإنسان، وعضلة القلب هي مفتاح التحكم الرئيسي لبقية الجسم، وهي تضخ الدم إلى جسم الإنسان بالكامل.
بعض المعلومات عن عضلة القلب وتقويتها
لقد لاحظنا أن التركيز على أهمية عضلة القلب هو أنها تمد الجسم بالدم الذي يحتاجه للقيام بجميع مهامه وتمنحه الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على صحته.
- من المعروف أن جميع الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أي أمراض متعلقة بالقلب لديهم نبض من 60 إلى 100 نبضة وهذا العدد من النبضات في فترة زمنية قصيرة هو دقيقة واحدة فقط.
- لكن يجب أن نعلم أن هذا العدد من النبضات يخضع أحيانًا للزيادة والنقصان وفقًا للشعور العاطفي الذي يمر به الشخص.
- نلاحظ حاليًا أن عدد المصابين بأمراض القلب قد ازداد في جميع أنحاء العالم، ونلاحظ أن هذا المرض يصيب جميع الفئات العمرية.
- إذا لم يكن هناك فرق بينهما، إلا أنه شائع جدًا بين كبار السن وهم أكثر الأشخاص الذين يحتاجون إلى العناية المركزة.
- يتعرض الكثير من الناس للموت بنسبة كبيرة، ونرى أن عدد الوفيات على مستوى العالم يشغلها مرضى القلب بنسبة كبيرة جدًا، لأنها تهدد حياة الإنسان وتعرض الموت فور الإصابة.
- بدون الموت، قد يتعرض الشخص لأمراض أخرى ومخاطر كثيرة بعد ذلك.
- تحتاج للحفاظ على عضلة القلب من أي ضعف أو ضرر قد يصيبها وخاصة كبار السن، تتطلب عملية تقوية عضلة القلب العديد من الخطوات والإجراءات الوقائية.
- وتتم هذه الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي جيد وبطريقة صحية، واتباع روتين يومي حيث يتم عمل أنواع معينة من التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن وكذلك للصغار حتى لا يتعرضوا لأي أذى أو مرض.
- يجب أن يكون لديك معرفة كاملة بجميع المخاطر التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو تعرض عضلة قلبك لأي مخاطر.
انظر أيضًا: الأدوية التي تساعد في تنظيم ضربات القلب
تمارين القلب لكبار السن
هناك العديد من التمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن، والتي تناسب جميع الأعمار والظروف الصحية، ويمكنهم بسهولة القيام بها في منازلهم وهم في أماكن لا يوجد فيها الكثير من الجهد، وهذه التمارين هي كالتالي :
تمارين القدرة على التحمل
- تعتبر تمارين التحمل من أشهر التمارين المناسبة لكبار السن، لأنها تعمل على تقوية عضلة القلب. إنه مناسب لجميع الحالات المرضية المختلفة وكذلك لعامة الناس.
- تشمل تمارين التحمل تمارين عديدة لتقوية عضلة القلب للبالغين منها:
- تمارين المشي التي يمكنك القيام بها في أي مكان تريده دون إضاعة الوقت عليك، كما يمكنك ممارسة تمارين السباحة، لأنها من أكثر التمارين التي ستساعدك على تقوية عضلة القلب.
- من بين تمارين التحمل الأكثر شيوعًا تمارين القفز، لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب كل دقيقة.
- تتضمن جميع أنواع تمارين التحمل رفع معدل ضربات القلب، مما يساعدك على التنفس بشكل صحيح لفترات طويلة من الزمن.
- ويتيح لك امتلاك عضلة قلب قوية لمواجهة أي إصابة.
- تساهم هذه التمارين في عملية فقدان الوزن الزائد بدرجة كبيرة جدًا لأنها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- كما أنه يقضي على الدهون المتراكمة في القلب والتي تسبب ضعفًا كبيرًا في العضلات التي تتحكم في جميع أجزاء الجسم.
- تعد زيادة الوزن أكبر مشكلة لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتأثرون بسهولة بفشل القلب وأمراض القلب المزمنة.
- يجب أن تتبع تمارين التحمل نظامًا غذائيًا جيدًا وصحيًا للحصول على نتيجة مرضية وتحقيق أكبر قدر من النجاح في تقوية عضلة القلب.
- من الضروري قبل القيام بهذه التمارين لأول مرة في حياتك إذا كنت مريضاً بالقلب.
- يجب عليك استشارة طبيبك.
- أولاً، قبل القيام بذلك، حتى لا تتسبب في أي أضرار جانبية من التمرين.
- من المعروف أن هذه التمارين يجب أن تتم بشكل تدريجي، لذا يجب أن تبدأها ببطء أولاً.
- ثم تزداد شدة هذه التمارين حتى يستجيب لك الجسم ويقوي عضلة القلب بسرعة.
- يمكنك أداء هذه التمارين كل يوم لفترة قصيرة، حوالي 5 دقائق في البداية.
- ثم تزداد تدريجياً مدته وقوته.
تمارين عالية الجهد
- تتم هذه التمارين بعد أن تكون قد خضعت لفترة طويلة من تمارين التحمل، وهذه التمارين تتطلب منك الكثير من الجهد.
- سيساعدك هذا على زيادة قوة عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب. خذ نفسًا سريعًا.
- تحتاج هذه التمارين أيضًا إلى استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في التمرين حتى لا تواجه أي مشاكل صحية.
- من بين هذه التمارين بعض تمارين التسلق التدريجي.
- يجب أن تجربها ببساطة أولاً ثم تزيد من سرعة صعود الدرج.
- من بين هذه التمارين تمارين ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
- ويمكنك صعوده إلى أماكن أعلى لزيادة صعوبة التمرين للحصول على نتائج أكثر.
- نرى أن هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون تمارين حفر الأرض.
- أو أي أشياء أخرى لزيادة قوة العضلات، وأهم هذه العضلات هي عضلة القلب.
انظر أيضًا: اعتلال عضلة القلب الانبساطي
نصائح لتقوية عضلة القلب
هناك العديد من النصائح المهمة التي تحتاجها لتقوية عضلة القلب لتتمتع بصحة جيدة دون ألم، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب التدخين بشكل دائم لأنه مسؤول عن نسبة كبيرة من ضعف عضلة القلب.
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- لأنها فائدة كبيرة لتقوية عضلة القلب وإزالة جميع الدهون الثلاثية التي تتراكم بسرعة في القلب.
- من بين هذه الأطعمة والأسماك واللحوم المختلفة، تأكد من تناولها بانتظام.
- يجب أن تتجنب كل أنواع التوتر التي تتعرض لها.
- حتى لا يؤثر هذا الضغط على القلب ويضعفه، فهو من أهم الإصابات التي تصيب عضلة القلب.
- اتبع دائمًا نصيحة طبيبك وقم بإجراء الفحوصات الطبية لمساعدتك في التحقق من صحتك.
- وليس لديك أي أمراض، وإذا كان هناك عدوى، فهذه الفحوصات تكشفك وتجعلك تتخلص منها وتعالج هذه الأمراض بسهولة.
- يتعرض الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا ينامون لفترات طويلة للإصابة بأمراض القلب.
- وتتعرض عضلة القلب لضعف شديد، لذلك تحتاج إلى تنظيم ساعات نومك.
- والنوم طويلاً بما يكفي لجسمك للاستفادة من استخدامه.
- حاولي تجنب الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة لأنها تعرضك لأمراض القلب.
أنظر أيضا: أدوية لتقوية الأوتار والعضلات
في نهاية المقال، بعد أن نعرض لك تمارين القلب للكبار، يمكنك استشارة طبيبك أولاً.
واختر أفضل التمارين لك حتى تتمتع بصحة جيدة، دون أي أمراض يمكن أن تدمر حياتك وتعرضك للخطر في أي وقت.