من الممكن الاعتماد على التفاح في النظام الغذائي، لأنه يعتبر غذاء مغذي ذو سعرات حرارية عالية، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن، وبالتالي يمكن الاعتماد على طريقة تناول التفاح وهي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. للتخلص من الوزن الزائد، حيث يتميز بالعديد من الفوائد للجسم، ويساعد على اكتساب الوزن المثالي.
رجيم التفاح 10 كيلو اسبوع
يمكنك تنفيذ 10 كيلو من الطعام في أسبوع، وذلك من خلال تناول التفاح الأخضر للحصول على الوزن المثالي، وذلك باتباع ما يلي:
- تناول تفاحة خضراء مع قطعة جبن ونصف رغيف فقط على الإفطار.
- ثم تناول تفاحة صغيرة مع القليل من الأرز على الغداء.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول تفاحة واحدة أو تفاحتين فقط.
- بين الغداء والعشاء، يمكنك أن تأكل تفاحة مع علبة من اللبن.
انظر أيضًا: الفرق بين التفاح الأخضر والأحمر في الطعام
رجيم التفاح بالزبادي
يمكنك أيضًا إنقاص 10 كيلوغرامات من وزن الجسم في أسبوع، وذلك باستخدام التفاح الأخضر مع الزبادي على النحو التالي:
- في اليوم الأول واليوم التالي، تناول التفاح الأخضر واشرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر طوال اليوم.
- في اليوم الثالث والرابع، تناول تفاحة خضراء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، على الإفطار، مع تفاحة للغداء مع اللبن، وعلى العشاء، تناول نصف تفاحة مع قطعة خبز بالجبن.
- في اليوم الخامس والسادس، يمكنك تناول الأطعمة الخالية من الدهون، وتناول التفاح الأخضر.
- إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي، فمن الضروري المشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتائج سريعة.
رجيم التفاح والماء لفقدان الوزن
يمكنك اتباع هذا النوع من الرجيم لخسارة 10 كيلوغرامات بسرعة، لكن الأمر يتطلب الكثير من الإرادة لتطبيقه، لأنه من أصعب أنواع رجيم التفاح، وهو كالتالي:
- من الضروري شرب 12 كوبًا من الماء يوميًا مع اتباع هذا النوع من الرجيم.
- من الضروري ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم عند اتباع النظام الغذائي.
- في اليوم الأول، لا تأكل أي طعام غير تناول التفاح الأخضر بالماء فقط.
- في اليوم الثاني، تناول الخس مع الليمون، والتفاح الأخضر، والخل، والجبن، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء طوال اليوم.
- في اليوم الثالث تناول قطعة خبز مع شريحة لحم وتفاح وبعض الخس والبصل والجزر.
- في اليوم الرابع، تناول شريحة من الخبز، مع شريحة من اللحم، مع سلطة خضراء، أو تناول التونة مع الليمون.
- في اليوم الخامس يمكنك أن تأكل بيضة مقلية مع شريحة خبز وسلطة خضراء مع تفاحة خضراء.
- ثم كرر خطوات النظام الغذائي للأيام الخمسة المتبقية بنفس الطريقة.
- سيساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من دهون الخصر المتراكمة وتنظيف معدتك.
طعام التفاح الأخضر مع القرفة
القرفة من الأعشاب الشهيرة التي تساعد على إنقاص الوزن، وتجعل الجسم يفقد الكثير من السعرات الحرارية العالية، لذلك يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:
- أضف ثمرة تفاحة خضراء، وملعقتين كبيرتين من القرفة، وملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- ثم نضع الخليط في الخلاط حتى يتجانس.
- ثم تناول هذا الخليط طوال اليوم لمدة 10 أيام مع الخضار واللبن والوجبات الخفيفة.
اقرأ أيضًا: هل حمية التفاح هي أسرع حمية غذائية؟
فوائد تناول التفاح للجسم
يرغب الكثير من الناس في اتباع حمية التفاح لإنقاص الوزن الزائد، لما لها من فوائد عديدة للجسم، ومنها ما يلي:
- يساعد التفاح الأخضر على التخلص من الوزن الزائد بسرعة، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع.
- يمنع التفاح الأخضر تراكم الدهون في الجسم ويقلل منها.
- يمنع تكوين الخلايا الضارة في الجسم، ويعمل على إصلاح الخلايا التالفة في الجسم.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم وبالتالي فهو مفيد جدًا لمرضى السكر.
- يحتوي على العديد من الإنزيمات والعناصر التي تساعد على هضم الطعام بسهولة.
- يقي الجسم من الأمراض السرطانية.
- يحتوي على العناصر الأساسية التي تساعد في هضم وحرق دهون البطن.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم، والألياف الغذائية.
- يعمل على إزالة عيوب البشرة، ويجدد خلايا البشرة، ويجعلها أكثر حيوية وصحة وإشراقًا.
نصائح أساسية لمن يتبع حمية التفاح
في حالة تطبيق رجيم التفاح 10 كيلو في الأسبوع، فمن الضروري اتباع مجموعة من النصائح الضرورية، وذلك للحفاظ على الوزن المثالي، وذلك على النحو التالي:
- يجب أن تحتوي الأطعمة التي يتم تناولها مع التفاح على البروتين.
- بعد الانتهاء من الوجبة، يجب عدم تناول كمية كبيرة من الطعام، وحتى لا يعود الجسم إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
- لا تحتاج إلى تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد ستة أشهر من تنفيذه.
- أثناء اتباع هذا النوع من النظام الغذائي، يوصى بتناول كوب من الشاي الأخضر كل صباح.
- من الضروري تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند اتباع هذا النظام الغذائي.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر في اليوم عند تناول هذا الطعام.
- يجب ملاحظة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
شاهد من هنا: حمية التفاح السحرية لانقاص الوزن 3 كيلو اسبوع
الجدير بالذكر أن حمية التفاح 10 كيلو في الأسبوع من أشهر أنواع الأطعمة، حيث إنها تحقق خسارة الوزن في وقت قياسي، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.
كما أنه يزود الجسم بالعديد من الفوائد الغذائية، ويحميه من الضعف، واليوم نعرض لكم أكثر من طريقة لصنع هذا الطعام من خلال موقعنا.