أفضل التمارين لتشريح عضلات الجسم، والتمارين الهوائية لها فوائد عديدة، خاصة تمارين تشريح عضلات الجسم، وتمارين تشريح عضلات الكتف تختلف عن التمارين لتشريح عضلات الذراع من تمارين لعضلات المعدة وغيرها، ولهذا سوف نتفحص معكم افضل التمارين لتشريح عضلات الجسم بالتفصيل.
تشريح العضلات
تعتمد تمارين بناء العضلات على إزالة الدهون المتراكمة حول العضلات، لأنه عندما تجف العضلات تكون أقوى وأكبر، فتظهر بشكل بارز في الجسم، ليس هذا فقط، بل يمكن لمسها والشعور بها.
لكي تكون عضلات الجسم صحيحة تشريحيًا، يتطلب الأمر برنامجًا مشتركًا للتغذية والرياضة يتم تنفيذه أثناء التمرين، حتى تكون العضلات مرئية ويمكن قطعها بسهولة.
أنظر أيضا: تمارين اللياقة للوقاية من السمنة
أفضل تمارين تشريح الجسم
تختلف أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم في عدة أنواع من التمارين وهي كالتالي:
تمارين تشريح عضلات الصدر
عضلات الصدر عبارة عن عضلات رقيقة على شكل مثلث، وتقع هذه العضلات في الجزء العلوي من الصدر، وهي مقسمة إلى عضلات أمامية، وعضلات عليا، ووسطى، وسفلى، وجانبية، وداخلية.
- اجلس بشكل مريح على المقعد، ثم أمسك دمبلتين في كل يد بحيث يتم رفع الدمبل والذراع مستقيم للأمام.
- ينخفض الوزن إلى مستوى الكتف، ويتكرر رفع الوزن عدة مرات.
تشريح عضلات البطن
- في هذا التمرين، استلقِ بشكل مريح على الأرض، مع رفع الساقين بحيث تكونان بزاوية مع الجسم.
- يتم ثني الذراعين مع وضع اليدين أسفل الرأس.
- يتم دفع الرجل اليمنى نحو المعدة مع رفع الكتف وجعل الذراع اليسرى باتجاه الجانب الأيمن والعكس بالعكس مع الذراع اليمنى.
- كرر التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
تشريح عضلات الذراع
تتنوع تمارين تشريح عضلات الذراع على النحو التالي:
التمرين الأول
- في البداية، قف بشكل مستقيم.
- يتم حمل وزن على كل ذراع.
- يتم رفع الوزن بحيث يكون في اتجاه الجسم ونبدأ في رفعه في اتجاه تصاعدي.
- يتم إزالته ببطء حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
التمرين الثاني
- يمكنك الوقوف بانحناء طفيف للأمام.
- الوزن يحمل في كلا الذراعين.
- يتم رفع الوزن نحو مستوى الخصر.
- يتم تمديد الذراعين بالكامل في اتجاه الجزء السفلي من الجسم.
راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة
تمارين تشريح الكتف
يوجد نوعان من تمارين تشريح الكتف:
تشريح مقدمة الكتف
- في هذا التمرين، اجلس على كرسي مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
- ثبت الوزن على كل ذراع مع رفع الأوزان فوق الرأس.
- يتم خفض الذراعين والكتفين مستقيمة.
تمرين تشريح عضلات الظهر
- يتم الاعتصام في نفس جلسة التمرين السابق.
- اثنِ ظهرك في اتجاه الفخذين، ممسكًا بثقل في كل يد.
- يتم رفع الوزن بحيث تكون اليد موازية للظهر.
- أعد الوزن وكرر ذلك عدة مرات.
معلومات تشريح العضلات
- يعتقد الكثير من الشباب أن عملية بناء العضلات يجب أن تتم عن طريق القيام بعدة أنواع من التمارين يوميًا لزيادة حجم العضلات.
- عند تدمير عضلات الجسم من خلال التمارين تغذي العضلات نفسها لتكتسب القوة، لذلك يجب أن تكون التمارين معتدلة ويجب ألا يكون التمرين أكثر من طاقتها حتى لا تدمر العضلات.
برنامج إنقاص دهون الجسم
هناك العديد من البرامج التي تساهم في إنقاص دهون الجسم، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها عند تنظيف دهون الجسم، وهي:
- تليها تمارين القلب، والركض البطيء، والركض السريع، أو المشي في الوضع.
- إن التعرض لأشعة الشمس كافٍ لإنتاج العرق اللازم لإزالة السموم الزائدة من الجسم.
- من الضروري تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون تمامًا.
- يجب أداء تمارين البطن كل يوم.
- تناول كمية من البروتين كل صباح ولكن يجب مراعاة أن هذه النسبة لا تتجاوز 1 جرام.
- قلل من تناول الكربوهيدرات بأكبر قدر ممكن، لأن الكربوهيدرات التي لا يتم حرقها من أجل الطاقة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
نصائح تمارين تشريح البطن
فيما يلي بعض النصائح حول تمارين تشريح البطن، بما في ذلك:
- يجب أن تعلم أن جودة التمرين أفضل من الكمية، لذا فإن الحرص على أداء هذه التمارين بشكل صحيح أفضل من القيام بها عدة مرات بشكل خاطئ.
- كلما زادت الدهون في المعدة، زاد الوقت الذي تستغرقه لتصفية المعدة.
- من أفضل الأوقات لإجراء عملية شد البطن بعد تمارين القلب، لأن هذه المرة تحرق الدهون بشكل أفضل.
- الوقت المناسب لممارسة هذه التمارين هو حوالي نصف ساعة في اليوم.
- من الأفضل عند القيام بتمارين إجهاد العضلات بشكل عام بناءً على نصيحة مدرب رياضي أن يصف لك نوع التمارين المناسبة لك.
أنظر أيضا: تمارين الدمبل للجسم للمبتدئين
وهكذا نشرح لكم افضل التمارين لتشريح عضلات الجسم. كما نشرح لكم بعض الأمثلة على تمارين تشريح عضلات البطن وعضلات الكتف والذراع مع بعض المعلومات عن تجفيف دهون الجسم. أتمنى أن ينال هذا الموضوع تقديرك ويفيدك.