طريقة التغلب على العطش في رمضان التي يبحث عنها كثير من المسلمين، لأنه من الصعب هذه السنوات المعاناة من العطش بسبب قسوة الطقس.
في بداية فصل الصيف، حيث يستمر الصيام لأكثر من نصف يوم، يحتاج المسلم إلى الكثير من الماء، وإليك أفضل الطرق لمساعدتك في ذلك.
كيفية التغلب على العطش في رمضان
- قبل بضع سنوات، رأينا أن شهر رمضان المبارك يتزامن مع التوقيت الصيفي.
- وأصبح صيف هذه السنوات حارًا جدًا، لذا فإن طريقة التغلب على العطش في رمضان بحاجة إلى معرفة الكثير منا.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه ليست طريقة، ولكنها عدة طرق، وفيما يلي بعض منها على النحو التالي:
تجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكر
- كثير منا يعتبر رمضان شهر أكل الحلويات مثل الكنافة والقطايف وغيرها.
- تناول المزيد من هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- من الأشياء التي تجعلك تشعر بالعطش بسرعة.
- لذلك تحتاج إلى تقليل تناولك.
لا تأكل
- يستفيد البعض منا من الوقت بين الإفطار والسحور لتناول أطعمة مختلفة.
- يملأ المعدة ويمنع تناول السوائل، وبالتالي يحتاج الجسم إلى شرب الماء أثناء الصيام، لذلك يجب أن نتناول الطعام باعتدال.
انظر أيضًا: كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان
اشرب المزيد من السوائل بعد الإفطار
- يجب استخدام الوقت بين وجبتي الإفطار والسحور عن طريق شرب الكثير من السوائل.
- من الأفضل شرب سوائل بدون سكر مثل العصير الطبيعي.
التقليل من استهلاك البهارات الغذائية
والبهارات من أكثر الأشياء التي تزيد العطش أثناء الصيام، فينبغي التقليل منها في الإفطار أو السحور.
قلل من تناول المخللات
تحتوي المخللات على نسبة عالية من الملح مما يجعلك غير قادر على تحمل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
لا تعرض للشمس
- تتسبب أشعة الشمس أثناء الصيام في التعرق مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
- لذلك يمكنك الخروج أثناء النهار إذا لزم الأمر حتى لا يصاب الصائم بالجفاف.
تناول الخضار والفواكه
- الخضار والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية.
- تزيد هذه الألياف الغذائية من محتوى السوائل في الجسم، كما أنها تنظم عملية هضم الطعام.
تأخير السحور
- يجب على كل صائم أن يؤخر وقت السحور إلى ما قبل الفجر.
- ثم اشرب كمية معتدلة من الماء لإرواء عطشك طوال اليوم.
الاستحمام أثناء الصيام
يمكنك الاستحمام خلال شهر رمضان بماء فاتر أو بارد للحفاظ على رطوبتك أثناء الصيام، فالماء البارد يرطب الجسم.
قلل من المحفزات
المنبهات تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد العطش، لذلك يجب الابتعاد عن المنبهات خلال شهر رمضان.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
تعتبر الأطعمة الغنية بالتوابل من الأشياء التي تجعل الجسم بحاجة إلى السوائل، لذلك يجب الحد منها في رمضان.
الأطعمة التي تقلل العطش أثناء الصيام
- عند البحث عن طريقة لمحاربة العطش في رمضان، نعلم أنه يجب عليك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل.
- وبالتالي يؤدي إلى عدم الشعور بالعطش ومنها ما يلي:
الكوسة
تحتوي الكوسة على 95٪ من عناصرها في السوائل، ويمكن تناولها على الإفطار في رمضان لتجنب العطش.
الفراولة
يمكنك تناول الفراولة عن طريق تناولها أو صنعها كنوع من العصير، لأنها ترطب الجسم، لأنها تحتوي على 91٪ سائل في تركيبتها.
اختيار
- يمكنك تناول الخيار كإحدى طرق التغلب على العطش في رمضان.
- تحتوي على نسبة عالية من المياه والتي تشكل 96.5٪ من عناصرها.
كرفس
- المحتوى السائل من الكرفس يجعله مفيدًا في التغلب على قلة العطش.
- وهي أيضًا ورقة تغلب على الجوع، وذلك بملء المعدة، لذلك يجب وضعها في طبق السلطة.
بطيخ و أناناس
- يجب أن تأكل الكثير من الفاكهة بالماء.
- لا بد من استبدال الكنافة والحلويات المصنوعة في رمضان بها للتغلب على العطش في نهار رمضان.
طماطم
- تحتوي الطماطم على نسبة من الأملاح، لكن نسبة الماء فيها أكثر من الأملاح.
- حتى تتمكن من تقطيعه على طبق السلطة لإرواء عطشك.
قد تكون مهتمًا: كيف تتجنب العطش في رمضان
فلفل أخضر
- يحتوي الفلفل الأخضر على نسبة عالية من السوائل، والتي تمثل 93.3 بالمائة من عناصره.
- لذلك فهو يعتبر من طرق التغلب على العطش في رمضان.
خَسّ
أيضا، الخس من الأوراق الخضراء التي تحتوي على العديد من الفيتامينات وكذلك تحتوي على السوائل.
زبادي
يجب تناول كوب من الزبادي كل يوم في وجبة السحور، وذلك لاحتوائه على سوائل يمكن أن تمنع العطش أثناء النهار.
تواريخ
التمر هو سكر طبيعي يعمل على تقليل العطش عن طريق تناول كميات معتدلة منه.
الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمنعك من الشعور بالعطش، ويجب تناول قطعة منه بعد تناول وجبة السحور.
مشروبات تساعد على إخماد العطش في رمضان
- يشرب الكثير منا مجموعة متنوعة من المشروبات خلال فترة ما بعد الصيام.
- يجب على كل صائم أن يشرب بعض أنواع المشروبات التي سنقدمها لك، لأنها تعمل على ترطيب الجسم في نهار رمضان ومنع الجفاف، ومنها ما يلي:
عرق السوس
- عرق السوس مشروب يزيد من عطش الإنسان، لذلك يمكن تناوله في الطقس الحار جدًا.
- كما أنه مفيد للجسم لوجود الفيتامينات فيه، لذلك يجب تناول كوب منه كل يوم.
كركديه
يجب تناول الكركديه المنقوع لأنه يقلل العطش، كما أنه يتحكم في ضغط الدم.
الخروب
الخروب من المشروبات التي غالبًا ما يتم تناولها في رمضان ؛ لأنه يخفف العطش، كما أنه سائل يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
تمر هندي
هذا من أفضل المشروبات التي يمكن أن تروي عطشك في رمضان.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
- الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان مختلفة ويتم تقديرها وفقًا لعوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والعمر وما إلى ذلك.
- يُعتقد أن الشخص العادي يجب أن يأكل ثمانية أكواب يوميًا، ولكن تم إجراء القليل من الدراسات.
- هذا يثبت أننا يجب أن نشرب الكثير من الماء.
إليك كمية الماء الموصى بها:
للرجال
يجب أن يشرب كل رجل ثلاثة لترات من الماء أو السوائل إجمالاً، وهذه الكمية تقارب ثلاثة عشر كوبًا.
للنساء
اشرب حوالي لترين من الماء أو تسعة أكواب يوميًا.
للنساء الحوامل
إذا كانت الحامل قادرة على الصيام تأخذ عشرة أكواب وتقسمها بين المغرب والفجر.
للنساء المرضعات
- يجب أن يشرب حوالي اثني عشر كوبًا من السوائل.
- وهذه الكميات المذكورة يجب حفظها وقسمتها في رمضان بين الإفطار والسحور.
اخترنا لك: كيف تحارب العطش في رمضان
في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة، ناقشنا كيفية التغلب على العطش في رمضان باتباع بعض النصائح.
نعرض أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على سوائل وبعض المشروبات التي يمكنك تناولها خلال شهر رمضان.
بالإضافة إلى كمية السوائل التي يحتاجها الجسم أثناء النهار.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.