كيف نحارب العطش في رمضان، يبحث الجميع عن إجابة لسؤال كيف نحارب العطش في رمضان حتى لا نشعر بالتعب، والرغبة في عدم إتمام الصيام بسبب العطش الشديد، وسنتعرف على بعض الأطعمة. ومشروبات تروي العطش.
كيف نحارب العطش في رمضان؟
قد يكون العطش ناتجًا عن ارتفاع درجة الحرارة أو عدم شرب الكمية المناسبة أثناء الإفطار، وسنعرف كيفية محاربة العطش في رمضان على النحو التالي:
- وقد يكون سبب العطش أن ساعات الصيام طويلة جدًا على الصائم.
- كذلك يحتاج الصائم إلى إنعاش وترطيب جسده.
- وذلك بشرب الكثير من السوائل والماء والعصائر الطبيعية.
- تعمل المشروبات بجد لتزويد الجسم بالملابس الكافية لتعويض الماء الذي يفقده أثناء الصيام.
- يمكنك أيضًا تناول الحساء أثناء الإفطار أو جعله الوجبة الرئيسية على مائدة الإفطار كل يوم.
- يمكنك أيضًا عمل حساء يحتوي على البقوليات لإعطاء الجسم الكثير من الطاقة بالإضافة إلى تعويض الصيام.
- كما يجب على الصائم أن يتجنب تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الملح أو البهارات.
- وكذلك الابتعاد عن المخللات والمكسرات المملحة والأطعمة المعلبة.
- تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش الشديد لدى الصائم.
- ينصح الصيام دائمًا بتناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن.
- كما تساعد الفواكه الغنية بالمياه مثل البرتقال والبطيخ على ترطيب الجسم.
- عادة في الحالات العادية يشعر الصائم بالعطش طوال اليوم.
- أما إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة والدوار فعليه التوقف عن الصيام في الحال.
كما أدعوكم للتعرف على: أطعمة السحور التي تروي العطش
المشروبات التي تقلل العطش في رمضان
الماء مشروب مهم لمحاربة العطش ولكن سنخبرك ببعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك في تقليل أو منع العطش في نهار رمضان:
- يساعد مشروب عرق السوس على ترطيب الجسم، فهو ينعش الجسم، ويعطي الشعور بعدم العطش.
- يحتوي عرق السوس أيضًا على الكثير من الفيتامينات، لكن يُنصح بعدم المبالغة فيه.
- كما أن الكركديه المنقوع يساعد على منع العطش خلال شهر رمضان.
- كما أنه مضاد للأكسدة، ويحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن.
أغذية تمنع العطش في رمضان
بعد أن تعرفنا على كيفية التغلب على العطش في رمضان والمشروبات التي يمكن أن تمنعك من الشعور بالعطش، سنتحدث معك عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تحميك من العطش في رمضان:
- تساعد الكوسة على تقليل العطش أثناء الصيام لاحتوائها على الكثير من الماء.
- تعمل الكوسة أيضًا كمضاد للأكسدة، كما أنها مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- تعمل الفراولة أيضًا على منع العطش أثناء الصيام لاحتوائها على الكثير من الماء.
- كما تحتوي الفراولة على الفلورايد الذي يعمل على تحسين وظائف الجسم.
- القرنبيط هو من الخضروات المليئة بالماء والفيتامينات.
- يعتبر البطيخ أيضًا من الفاكهة المرطبة للجسم لاحتوائه على الكثير من الماء.
- يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من العناصر الغذائية للجسم أثناء الصيام.
- بالإضافة إلى فاكهة البطيخ فهي مليئة بالماء، كما أنها تعمل على ترطيب الجسم بالماء.
- كما يساهم الخس في ترطيب الجسم أثناء الصيام لاحتوائه على الكثير من الماء.
- كما يحتوي الخس على حمض الفوليك الذي يساعد على تقوية الجسم، والعديد من الفيتامينات أيضًا.
كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان لتجنب العطش في رمضان
تختلف حاجة الجسم من الماء من شخص لآخر حسب سنه وجنسه، وسنخبرك بالكمية المناسبة للجسم الذي يحتاجه:
- من المستحسن أن يشرب الرجال حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا.
- كما أن هذا المعدل يعادل 3 لترات من العصائر السائلة أو الطبيعية.
- كما تنصح النساء بشرب حوالي 9 أكواب من الماء أو الخمور خلال النهار.
- كمية الماء التي تحتاجها المرأة المرضعة أو الحامل أكثر من حاجة المرأة العادية.
- يجب أن تشرب المرأة الحامل حوالي لترين أو أكثر من الماء يوميًا.
- كما تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي لترين ونصف من الماء أو الشراب يوميًا.
اقرأ أيضًا: كيف تروي العطش في رمضان
نصائح لتجنب العطش في رمضان
سنقدم لكم اليوم بعض النصائح لترطيب الجسم، وكذلك تجنب العطش في رمضان، وذلك على النحو التالي:
- يمكنك تناول الفاكهة والخضروات في وقت السحور لتجنب العطش والجوع أثناء الصيام.
- كما تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف التي تقلل الجوع.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
- السكريات تستنفد أيضًا حجم سوائل الجسم ويجب تجنبها.
- كما تزيد الحلويات من الشعور بالعطش، ويمكن استبدالها بالفواكه والخضروات.
- يمكنك أيضًا استبدال الملح بالليمون وتقليل البهارات لتجنب العطش خلال شهر رمضان.
- يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب انتفاخ البطن.
- كما أنه يزيد الشعور بالامتلاء في المعدة، وعدم شرب السوائل.
- كما ينصح بتناول الخيار والطماطم لأنها ترطب الجسم وتقي من العطش أثناء الصيام.
الأطعمة التي تسبب العطش في رمضان
بعد أن أخبرناك سابقًا عن الأطعمة التي تمنع العطش، سنتعرف على الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في رمضان لأنها تسبب العطش:
- الأطعمة المقلية مثل قطع الدجاج وغيرها من الأطعمة تسبب العطش أثناء الصيام.
- كما يجب تجنب الحلويات والمشروبات السكرية أثناء السحور.
- وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية تسبب العطش أثناء الصيام.
- كما تعمل الأطعمة الحارة والفلفل الحار بشكل عام على العطش الشديد وجفاف الحلق.
- تجنب أيضًا تناول البصل الأخضر والثوم لأنهما يزيدان أيضًا من العطش.
كيف تتحكم في العطش أثناء الصيام
نقدم لك أفضل طريقة للوقاية من العطش أثناء الصيام، وبعض الأمور التي يمكنك تجنبها لتحمي نفسك من العطش في رمضان:
- يمكنك الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر إذا كنت عطشانًا.
- يساعد الزبادي أيضًا على تقليل العطش لأنه يرطب الجسم.
- يجب أيضًا تجنب القهوة وأي مشروبات تحتوي على الكافيين واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
- يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المطبوخة فقط.
- يجب أيضًا تجنب حرارة الشمس لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- وبالمثل، يجب شرب الكثير من الماء من وقت الإفطار إلى وقت السحور لتجنب العطش.
- يمكنك أيضًا شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء لمنع العطش.
- كما لا يمكنك القيام بأي أنشطة بدنية لتقليل حدوث التعرق، والحاجة إلى شرب الماء.
- كما ينصح بعدم شرب الماء البارد لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ويوصى بشرب الماء المعتدل.
يمكنك أيضا أن ترى: أسباب العطش الشديد وكثرة التبول بالرغم من شرب الماء
والآن من خلال موقع محمود حسونة على انتهينا من معرفة إجابة سؤال كيفية محاربة العطش في رمضان، ونعرف عن بعض الأطعمة والعصائر والمشروبات التي يمكن أن تمنعك من العطش أثناء الصيام، كما نحن ناقش بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تجنب العطش أثناء الصيام.