الاكتئاب والقلق وكذلك الضغط النفسي من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الناس، على الرغم من أن هذه الأمراض لها تأثير واضح على صحة الإنسان.
ومع ذلك، يتم الاعتناء بالعديد من الأمراض من قبل الناس العاديين دون وعي، لأنهم لا يتوقعون أنها ستدمر حياتهم الشخصية. تابع مقالتنا على.
تعريف الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بالحزن طوال الوقت.
- بالإضافة إلى فقدان الاهتمام، يمكن أن يطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري.
- إنه يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك، كما أنه يؤثر على سلوكك.
اختبار الاكتئاب
فيما يلي قائمة بأسئلة تجربة الحياة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يرجى قراءة كل سؤال بعناية والإشارة إلى عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلة في الأشهر الماضية.
ليس لديك اهتمام أو متعة في فعل الأشياء
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- لأكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو اليأس؟
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- لأكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د والاكتئاب
صعوبة في النوم أو كثرة النوم
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- لأكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
متعب أو يفتقر إلى الطاقة
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- لأكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كنت تعاني من ضعف الشهية أو الإفراط في الأكل
- لأكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
تشعر بالأسف على نفسك أو تفشل
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
لديك مشكلة في التركيز على أشياء مثل قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفزيون
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
أنت تتحرك أو تتحدث ببطء شديد بحيث لا تلاحظ الآخرين
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
تعتقد أن الموت أفضل، أو تريد أن تؤذي نفسك
- قطعاً.
- بعد أيام قليلة.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
قد تكون مهتمًا: كيف يمكنني إخراج نفسي من الاكتئاب؟
إذا واجهت المشكلات المذكورة أعلاه، كيف تؤثر هذه المشكلات على علاقاتك في العمل أو المنزل أو المدرسة أو مع أشخاص آخرين؟
- إنه ليس صعبًا على الإطلاق.
- إنه صعب بعض الشيء.
- أو صعب جدا.
اختبار الإجهاد والقلق
فيما يلي أهم اختبارات التوتر والقلق، يجب عليك الإجابة عن الأسئلة التالية لتحديد مدى اضطرابات التوتر والقلق.
هل أنت متعب تقريبا بلا سبب؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بالإرهاق الشديد لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يهدئك؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت باليأس؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالحزن أو الاكتئاب؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة شعرت بعدم الارتياح لدرجة أنك لم تستطع الجلوس ساكنًا؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة كنت حزينًا بدون شيء يسعدك؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر بالتوتر أو القلق؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
كم مرة تشعر أنك لا تستطيع التوقف عن القلق أو التحكم فيه؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
أنت قلق بشأن أشياء مختلفة
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
هل تواجه صعوبة في الاسترخاء؟
- قطعاً.
- بضعة ايام.
- أكثر من نصف يوم.
- تقريبا كل يوم.
تقنيات التعامل مع القلق
- بالطبع بعض القلق مفيد، لأنه يساعدنا في التعامل مع الضغوطات أو التهديدات المحتملة.
- لكن الأزمة هي أن لدينا سيطرة مرضية علينا تمنعنا من المضي قدمًا.
- لذلك نقدم لك بعض الطرق للتغلب على القلق.
تقبل أن القلق جزء من الحياة
قال أكشاي نانافاتي، الذي ابتكر مشروعًا علميًا ثوريًا حول كيفية تحويل الخوف إلى صحة، “عندما يخبرني العملاء عن قلقهم.
أقول لهم (ببرود) أن قبول قلقك يساعدك على التحكم فيه بدلًا من التحكم فيه “الأمر الذي يجلب الثروة والسعادة.
معرفة أن الألم جزء من الحياة وتعلم بناء علاقة إيجابية مع الألم
اقبل أنه سيكون هناك صراعات، واعلم أن لديك القدرة الكافية للتعامل مع الخلافات.
تعامل مع القلق على أنه ميزة وليس عيب
- يعتقد نانافاتي أن القلق يمكن أن يكون غير صحي، لكن يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك.
- لا تعامله على أنه خوف، ولكن تعامل مع قلقك كعامل نجاح.
- لذا، لا تلوم موقفك أو تشكك في قدراتك، ولكن دع اضطراب القلق يدفعك لتغيير الأشياء التي تزعجك.
لا تتأخر
- يسير التسويف والقلق جنبًا إلى جنب، لأن العديد من اضطرابات القلق تنبع من الخوف.
- وحتى لو لم تكن مستعدًا، يقترح عالم النفس الأمريكي دينيس ليمونجيلو.
- يجب أن تبدأ بالأشياء التي لديك سيطرة مباشرة عليها، (مثل قائمة المهام أو العمل).
- لأن القيام بذلك سيساعدك على التخلص سريعًا من القلق، والأشياء التي تقلق بشأنها لن تؤخره، بل افعلها الآن.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
- عندما نشعر بالقلق، يلجأ معظمنا إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة، ولكن لسوء الحظ.
- هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
- قالت عالمة النفس الأمريكية والمدربة، ريبيكا بيرتون، إن التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي.
- هذا سيجعلك عرضة لكل ما يزعجك.
- ناهيك عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، وبالمقارنة، يمكن أن يسبب نوعًا جديدًا من القلق.
تعرف على أسماء زملائك في العمل
- إن وجود علاقة مباشرة مع الأشخاص في المكتب يجعل من السهل عليهم التعامل مع مشاكل الآخرين دون القلق بشأنها أولاً.
- يجب معرفة اسماء الاشخاص ومسؤولياتهم.
- إذا نسيت اسم شخص ما، فلا تتردد في سؤاله، لأنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء بناء علاقات أقوى في العمل.
تجنب الحديث عن الآخرين والنميمة
- في العديد من أماكن العمل، يثرثر بعض الناس عن زملائهم.
- يؤدي هذا إلى التحدث عن أشخاص آخرين لمحاولة تخفيف القلق والضيق.
- على الرغم من أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أنه يعمل على زيادة القلق والتوتر.
أنظر أيضا: اقتباسات عن الاكتئاب
في الختام، وللحصول على المعلومات المذكورة أعلاه، يمكننا أن نرى أن اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي من أهم الاختبارات التي تساعد في التعرف على الأمراض الشائعة لدى الناس ومدى الإصابة بها.