8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل، يتعرض الكثير من الناس للعديد من اضطرابات الجهاز الهضمي بعد الأكل، بسبب عادات خاطئة، وسأناقش في هذا المقال هذه العادات لتجنبها وعدم التعرض لأية مشاكل وأمراض.
ماذا علي أن أفعل بعد الأكل؟
- غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين يتعرضون للعديد من المشكلات بعد تناول الطعام.
- وتشمل هذه المشاكل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
- يشعر بعض الناس أحيانًا بضيق في التنفس.
شاهدي أيضاً: ما هي أهم عادات الأكل لإنقاص الوزن
8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل
هناك أشياء معينة يجب تجنبها بعد الأكل مباشرة، ومنها:
- التدخين بعد الأكل.
- تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة.
- شرب الشاي.
- خذ حمامًا فورًا بعد الأكل.
- السباحة بعد الأكل.
- احفظي الحزام بعد الأكل.
- المشي بعد الأكل.
- النوم بعد الأكل.
لذلك يجب تجنب القيام بأي من هذه العادات بعد الأكل مباشرة، ومعرفة الوقت المناسب للقيام بأي منها.
الوقت المناسب للنوم بعد الأكل
- النوم بعد الأكل من العادات السيئة التي تسبب الكثير من المتاعب.
- يمكن أن يسبب النوم بعد الأكل ارتجاعًا معديًا مريئيًا، ويمكن أن يسبب السمنة بسبب عدم هضم الطعام، مما قد يؤدي إلى الإمساك، ويمكن أن يسبب ضيق التنفس بسبب ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما يؤدي ذلك إلى إصابة بعض أجزاء الجسم بالترهل، والسبب هو تراكم الدهون في الجسم نتيجة قلة السكريات الحارقة بعد العشاء والنوم مباشرة.
- لتجنب كل الأضرار المذكورة أعلاه، يجب أن يأكل الشخص ثم يبقى مستيقظًا حتى يتم هضم هذا الطعام، لمدة ثلاث ساعات على الأقل، وبعد ذلك يمكنه النوم دون مشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول الفاكهة بعد الأكل
- تحتوي الفاكهة على السكر الطبيعي والفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا لجسم الإنسان، ويمكن أن تقوي جهاز المناعة.
- ومع ذلك، يجب مراعاة الوقت المناسب لتناول الفاكهة، لأن تناولها في وقت غير مناسب يؤدي إلى نتائج غير مثمرة وإلحاق الضرر بالجسم.
- تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول وجبة دسمة ضار بالجسم، لأن الدهون يتم هضمها بواسطة إنزيم betalain، حيث تتوقف الثمرة فجأة، مما يتسبب في حدوث خلل في عملية الهضم.
- يستغرق هضم الأطعمة الدهنية وقتًا أطول من هضم الأطعمة الخفيفة، لذا فإن تناول الفاكهة يؤدي فورًا إلى اضطراب المعدة، ويمكن أن يحدث انتفاخ البطن في المعدة والبطن.
- الوقت المناسب لتناول الفاكهة هو ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل، أو ثلاث ساعات على الأقل بعد الأكل.
مساوئ شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- من الضروري شرب الشاي بكميات معتدلة حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من فوائده، فالإفراط في تناول الشاي أو شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يؤدي إلى مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يمكن أن يقلل من امتصاص الجسم للحديد بنسبة 50٪، وأحيانًا أكثر.
- والسبب هو أن الشاي يحتوي على مادة التانينات، والتي يتم خلطها مع الحديد غير الهيم في الطعام، مما يزيد من خطر إصابة الفرد بنقص الحديد.
- لذلك يوصى بشرب الشاي بعد الأكل بساعة على الأقل.
شاهدي أيضاً: ما هي الآثار الجانبية للشاي؟
انزع حزامك بعد الأكل
- هذه ممارسة شائعة وخاطئة.
- يلجأ الكثير من الناس إلى خلع الحزام بعد الأكل بسبب الشعور بالامتلاء في المعدة.
- إن استرخاء الحزام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى التواء الأمعاء.
- هذه العادة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- في حالة مرور وقت طويل على القيام بهذه العادة الخاطئة، يمكن أن تسبب مشاكل معوية خطيرة، أو سرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- تسبب السباحة بعد الأكل مباشرة العديد من المشاكل منها: – عدم اكتمال هضم الطعام.
- يؤدي تدفق المزيد من الدم إلى القناة الهضمية إلى نقص الأكسجين للوصول إلى العضلات، وبالتالي قد يتشنج السباح.
- أثناء السباحة، قد يشعر الشخص أيضًا بألم تحت الضلوع، بسبب قلة تدفق الدم.
خذ حمامًا فورًا بعد الأكل
- بعد الأكل، وخاصة الأطعمة الدهنية، ينتقل الدم إلى الجهاز الهضمي حتى يتم هضم هذا الطعام، وبالتالي تقل كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي أثناء الاستحمام.
- وعند تناول الماء الساخن يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وبالتالي يعيق عملية الهضم.
- يجب أن يتم الاستحمام بعد ساعة أو نحو ذلك من تناول الطعام.
المشي بعد الأكل
- المشي بعد الأكل يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والسبب أنه بعد الأكل يجب على جسمه ضخ المزيد من الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي للهضم.
- لذلك، إذا تناول الإنسان وجبة ثم سار بعد الأكل مباشرة، يبذل الجهاز الهضمي جهدًا مضاعفًا وتتباطأ عملية الهضم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في أوقات أخرى.
- فالتدخين بعد الأكل مباشرة يدمر العناصر الغذائية، وبالتالي لا يستفيد منها الجسم.
كيف تأكل طعاما صحيا؟
- يجب دائمًا تناول ثلاث وجبات يوميًا: لأن عدم الاهتمام بأي منها يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد وبالتالي تناول المزيد من الطعام، ولهذا ينصح بتناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم.
- من الضروري اتباع طرق صحية لطهي الطعام: استبدال زيت القلي بالطهي في الفرن، على سبيل المثال، يزيد من قيمة الطعام، ويمكن أيضًا استخدام الخضروات المفيدة لإدخال المزيد من المذاق الجيد والعديد من الفوائد الغذائية.
- ومن النقاط التي يجب مراعاتها أيضًا أن الطعام يؤكل ببطء ويمضغ جيدًا، ويجب تناول الطعام خلال 20 دقيقة، والتوقف عن الأكل فورًا عند الشبع.
- ينصح بتناول الألياف لأنها مفيدة وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
أمثلة على الأطعمة الصحية
- الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة من أفضل أنواع الأطعمة، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة ومفيدة للجسم.
- اللحوم: تعتبر اللحوم غير المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون غذاء صحي مفيد للجسم.
- البيض من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم.
- المكسرات: المكسرات غذاء صحي يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة للجسم.
- الخضار: يجب تناول جميع أنواع الخضار بانتظام، لما تحتويه من فيتامينات ومغذيات مفيدة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماء وجميع المأكولات البحرية هي أنواع من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 واليود وعناصر أخرى مفيدة للجسم.
- الحليب ومنتجاته: وهو أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والمعادن اللازمة لتقوية الجسم.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي
- يساعد تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن لأن هذا الطعام لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- من فوائد تناول الطعام الصحي الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى لأن الغذاء الصحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- يساعد النظام الغذائي الصحي في بناء الجسم بشكل صحيح، وذلك لاحتوائه على البروتين والكالسيوم اللذين يعملان أيضًا على تقوية العظام والأسنان.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية إلى تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول الضار في الجسم.
- يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي صحي من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري.
أنظر أيضا: ما هي شروط الغذاء الصحي
في نهاية رحلتنا بـ 8 أشياء يجب تجنب فعلها بعد الأكل، أتحدث عن أشياء يجب على الجميع تجنبها فورًا بعد الأكل، وكيفية تناول الطعام الصحي بطريقة تفيد الجسم، وانتظر المزيد من الموضوعات المهمة. .