يبحث الكثير من الناس عن أسهل وأسرع الطرق لإنقاص الوزن والحصول على جسم جميل وصحي، لأن الوزن الزائد يجعل الشخص يشعر بالشبع، مع عدم اليقين بين أصدقائه وعائلته، والتعرف على طرق إنقاص الوزن في أسبوع. 10 كيلو من، اتبع هذا المقال.
فقدان الوزن في اسبوع 10 كيلو
في السطور التالية ستتعرف على أفضل الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع من 10 كيلو:
قرفة
إليك أهم المعلومات عن إنقاص الوزن بسرعة مع القرفة:
- هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن القرفة تساعد على إنقاص الوزن بشكل كامل وبسرعة كبيرة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد القرفة في تحسين حساسية الأنسولين بسبب زيادة الوزن.
- كما يساعد مشروب القرفة في علاج مستويات السكر في الدم والكوليسترول وعلاج مرضى السكري.
- لتحضير هذا المشروب، كل ما عليك فعله هو وضع القرفة في كوب مناسب ثم إضافة الماء المغلي إليه.
انظر أيضًا: وصفات سريعة جدًا لفقدان الوزن بدون نظام غذائي
الخاتم
إليك كل الأشياء التي تحتاج لمعرفتها حول عشبة الحلبة:
- الحلبة هي واحدة من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تقليل تناول الطعام طوال اليوم.
- هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
- يقول بعض العلماء أن الحلبة يمكن أن تساعد في علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى نقص الدهون في الجسم.
- للتحضير، نضع حبيبات الحلبة بالماء على نار متوسطة حتى الغليان، ثم تناولها بدون سكر.
زنجبيل
لتحضير عشبة الزنجبيل التي تساعد في إنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:
- الزنجبيل هو أحد علاجات فقدان الوزن السريع، لأنه يساعد على خسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً بطرق مختلفة.
- يقلل الزنجبيل من وزن الجسم عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الكلية.
- وتساعد هذه الزيادة في درجة الحرارة على تقليل الدهون بشكل فعال للغاية.
- يتحكم الزنجبيل في أكل الشخص عن طريق قمع شهيته.
- يساهم مشروب الزنجبيل أيضًا في تقليل وزن الجسم، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.
- لتحضير مشروب الزنجبيل، ضعه في الماء على درجة حرارة عالية حتى يصل لدرجة الغليان، ثم ضعه في كوب مناسب واشربه بدون سكر.
خل التفاح للتنحيف
إليك الطريقة الكاملة لتحضير خل التفاح الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع:
- المكون الأول الذي يجب استخدامه للخليط هو ملعقة من الشمر.
- ملعقة من البن الأخضر الطازج.
- كمية قليلة من خل التفاح يجب أن تكون خل عضوي.
- ملعقتان كبيرتان من عشب الكمون.
- لتر كامل من الماء.
- ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا السوداء.
- كمية مناسبة من خضروات الأوميغا، ويفضل أن تكون الكمية ملعقة واحدة.
- نأخذ وعاءً كبيرًا ونضع فيه الماء الممزوج بالخضروات.
- ثم نترك المزيج يبرد، ثم نضع ملعقة كبيرة من خل التفاح في المزيج البارد.
- اخلطي خل التفاح جيدًا مع الماء العشبي.
- احتفظي بالمزيج في الثلاجة، ويجب أن تشرب هذا المشروب كل يوم حتى يعطيك النتائج الواضحة التي تريدها.
مشروب الزنجبيل والليمون والقرفة لفقدان الوزن
فيما يلي المكونات الأساسية لتحضير هذا المشروب:
- ملعقة قرفة.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
- مجرد كوب من الماء.
- فقط الكمية المناسبة من القرفة.
- الكمية المناسبة من الكمون.
- اخلطي جميع المكونات أعلاه، ثم ضعيها على النار حتى تغلي.
- يحتوي هذا المشروب على العديد من المكونات التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة كبيرة.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام قشر البرتقال لخسارة 10 كيلو في الأسبوع
الصيام المتقطع لانقاص الوزن
الصيام المتقطع هو نظام غذائي شائع وفعال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ. إليك أكثر المعلومات شيوعًا عنها:
- وهو نظام يتم فيه اتباع نمط معين من الطعام، بالإضافة إلى تجنب الطعام لفترة قصيرة من الوقت بشكل منتظم.
- في هذا النظام، يتم تناول الوجبات على فترات قصيرة طوال اليوم.
- يحتوي هذا النظام على العديد من الطرق المختلفة، بما في ذلك نظام 8/16 ساعة، حيث لا تأكل لمدة 16 ساعة.
- ثم تناول وجبات الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم، ويمكن أن تمتد هذه الفترة من الظهر حتى الساعة 8 مساءً.
- هناك أيضًا أيام صيام متناوبة، وهي صيام يومي، حيث يتم استهلاك 25٪ أو 30٪ فقط من السعرات الحرارية.
- خلال الأيام المتبقية، يجب أن يأكل الشخص الطعام بشكل طبيعي للغاية، ولكن احرص على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- واتباع نمط الأكل المنتظم والصحي في الأيام التي لا يمتنع فيها المرء عن الطعام.
نصائح مهمة لانقاص الوزن بشكل طبيعي
من أهم النصائح التي يجب على الناس اتباعها أثناء خسارة الوزن ما يلي:
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل: المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة.
- تمرن بانتظام وباستمرار.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- تناول كمية معينة من الدهون الصحية كل يوم.
انظر من هنا: رجيم 10 كيلو اسبوع تفاح اخضر
في نهاية هذه المقالة سوف تتعرف على طرق إنقاص الوزن في أسبوع من 10 كيلوغرامات، حيث يمكنك بسهولة أن تفقد وزنك الزائد في أسبوع باتباع نظام صحي مثل: الصيام المتقطع، أو حمية الكيتو. .