ما فائدة الجلوس في وضع القرفصاء للسيدات، فالرياضة مهمة للغاية، ويجب على الناس ممارستها بانتظام في جميع الأعمار، لأنها تحسن صحة الإنسان.
يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، لأنه يحرق الدهون المتراكمة، وهناك أنواع وأنواع مختلفة من الرياضات في العالم.
تعتبر رياضة القرفصاء من أشهر الرياضات في العالم، ويمكنك التعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد القرفصاء للنساء من خلال موقع محمود حسونة.
ما هي رياضة القرفصاء؟
القرفصاء هو تمرين يتم إجراؤه عن طريق أداء وضع مشابه للقرفصاء.
لذلك تسمى القرفصاء إحدى الرياضات المهمة للجسم، ومن الأفضل الاستمرار في ممارستها.
شاهدي أيضاً: تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
أنواع تمارين القرفصاء
تمارين الإطالة
- يبدأ بالوقوف مع ثني الركبتين، وينزل ببطء إلى الأسفل.
تمارين الباليه
- يبدأ بثني الركبتين والقرفصاء.
تمارين القفز
- حيث يستقيم الجسم، يقفز ثم يجلس مرة أخرى.
تمارين الكرسي
- قف على رجليك ثم اجلس وادفع الوركين.
تمرين منخفض
- ابدأ بمد يديك للأمام، ثم النزول، والخروج مع الساق.
العضلات المستخدمة أثناء القرفصاء
تعتمد تمارين القرفصاء على استخدام أكثر من عضلة واحدة في الجسم، بما في ذلك العضلات الأساسية مثل عضلة الألوية والعضلة الرباعية الرؤوس.
يشمل العضلات الثانوية مثل عضلات أسفل الظهر، وعضلات البطن، وعضلات أوتار الركبة، وعضلات الورك الداخلية المقربة.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار تمرين السحب
كيف تفعل القرفصاء
تتم طريقة أداء تمارين القرفصاء من خلال عدة خطوات يجب أداؤها بشكل تدريجي.
ولن يحدث خطأ أثناء استخدامه، حتى لا يعاني العمود الفقري من الألم، وهذه الخطوات هي:
- تبدأ التمارين بوقوف الشخص وجسمه مستقيماً.
- ثم ثني الركبتين للأمام، ولا تربط الرجلين، وافصل بينهما، وهناك مسافة بينهما.
- بعد ذلك، اخفض الجسم لأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر والذراعين والساقين طوال التمرين.
- ثم ارفع الذراعين للأمام لتتماشى مع الوجه.
- قم بالتنفس المنتظم، بحيث يمكن القيام بالتمرين بسهولة.
- يتخذ وضعية مشابهة لوضعية الجلوس، بجعل وزن الجسم محمولا على الظهر أو الأرداف أو الظهر.
- تتكرر الخطوات السابقة أكثر من مرة، للحصول على النتائج المرجوة من التمارين.
- يمكن استخدام مقعد المبتدئين لدعم يده على المقعد أثناء الصعود أو الهبوط لتقوية الجسم.
نصائح يجب معرفتها قبل ممارسة القرفصاء
- قم بالإحماء لوقت مناسب قبل القيام بتمرين القرفصاء لتجنب توتر العضلات.
- عند البدء في ممارسة الرياضة، من الأفضل عدم استخدام الأوزان الثقيلة.
- يوصى بإبطاء الهبوط والارتفاع أثناء التمرين، ومن الأفضل الحرص على تجنب إضعاف عضلات الفخذين ومفاصل الركبة.
- خلال التمرين، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
- يجب ألا يتجاوز مستوى الركبتين أثناء التمرين مستوى أصابع القدم.
- في حين أنه من الأفضل أن تكون الأوزان مناسبة لتحمل الجسم، فلا داعي للمبالغة في رفع الأثقال.
- من الأفضل للمبتدئين استخدام الحزام الخلفي، لأنه يساعد في تقليل حدوث الإصابات التي تحدث في منطقة منتصف الجسم.
- كما يجب أن يتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية غير المستوية.
- الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل النوم، لأن التمارين تساعد على الاستيقاظ.
- يجب أيضًا ممارسة الرياضة ببطء، حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب وتوتر العضلات والتوقف عن التمرين.
الإصابات الشائعة أثناء القرفصاء
يصاب الإنسان ببعض الإصابات إذا لم يتمكن من أداء خطوات التمرين، وهذه الإصابات هي:
- فتق معدي.
- شد عضلي في عضلات الساق.
- أيضًا، عند استخدام الأوزان الثقيلة، يمكن أن يحدث كسر في الساق.
- بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام الأوزان، يحدث الضغط على فقرات الركبة، والظهر أكثر من اللازم، مما يتسبب في حدوث انزلاق غضروفي.
- كما يوجد ضغط على منطقة الركبة مما يؤدي إلى تآكل الغضروف مما يؤدي إلى تصلب الركبة.
ما هو تحدي القرفصاء؟
يمثل تحدي القرفصاء تحديًا ظهر مؤخرًا بين الأشخاص الذين يمارسون القرفصاء.
وهي عبارة عن ممارسة القرفصاء 50 مرة في اليوم لمدة شهر أي 30 يومًا.
كل يوم، يتم زيادة 5 حركات، وبعد كل 3 أيام من ممارسة التمارين، يتم أخذ يوم راحة.
فوائد تمارين القرفصاء
- تساعد القرفصاء على شد عضلات البطن والأرداف، لأنها تساهم في إزالة السيلوليت، والامتدادات البيضاء للجلد.
- كما أنه يجعل الجسم جذابًا ومتناغمًا، مما يزيد من الصحة البدنية، لأنه يشد الجسم.
- يعمل على شد جلد منطقة الفخذ.
- كما أنه يجعل عضلات الجسم أكثر مرونة.
- بينما تجعل قوة الجسم أكبر من ذي قبل.
- تقوية وبناء العضلات وتقوية الكتلة العضلية.
- تساهم هذه التمارين في حرق العضلات لما يقرب من 70 سعرة حرارية، وبالنسبة لجميع عضلات الجسم، فإن السعرات الحرارية المحروقة تصل إلى 5000.
- يقي الجسم من أمراض العظام مثل أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
- يساعد على تحفيز الدم للوصول إلى خلايا وأنسجة الجسم مما يزيد من حيوية وجمال الجسم.
- بينما يزيد من هرمون السعادة في الجسم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد من حرق الدهون في الجسم، لأنه يحفز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
- يساعد على تقوية الساقين، ويسهل الانتقال من مكان إلى آخر.
- كما أنه يساعد الشخص على امتلاك القدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
- وازن اندفاع الشخص الذي يمارسها باستمرار.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الأداء البشري.
- يساعد في تقليل آلام الورك وأسفل الجسم وأسفل الظهر.
- أخيرًا، يزيد من الطاقة المتولدة داخل الجسم.
اخترنا لك: كيفية القيام بتمارين الإطالة
هذا موجز عن فائدة تمارين القرفصاء للنساء، حيث ستتعرف على أفضل تمارين القرفصاء، وكيف تقوم بها النساء وكيف تؤديها تعمل بشكل جيد للحصول على عضلات مشدودة.