ما هو جسم الغدة الكظرية والنظام الغذائي المناسب لها ؟، بالتفصيل مصطلح “جسم الغدة الكظرية” أصبح حديثًا كلمة طنانة جديدة، خاصة في الصناعات الغذائية والصحية ؛
ما هي الغدة الكظرية؟
لمعرفة الإجابة عن ماهية الجسم الكظري والغذاء المناسب له، يمكنك متابعة قراءة الأسطر التالية:
يشير جسم الغدة الكظرية إلى الشخص الذي تتحكم الغدة الكظرية في عملية التمثيل الغذائي فيه والهرمونات التي تنتجها، وهذا الجسم الكظري له خصائص جسدية وداخلية تجعل من الصعب فقدان الوزن.
- Adrenalogram هو شخص ذو أذرع وأرجل صحية نسبيًا، ولكن لديه دهون منخفضة في البطن. تكمن مشكلة هذا الرأي في أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي يمكن أن يعبروا عن ضعف الغدة الكظرية بهذه الطريقة.
- الأشخاص الذين يعانون من جسم الغدة الكظرية، وخاصة النساء، أكثر عرضة لزيادة الوزن حول الخصر وتخزين معظم الوزن في منطقة البطن. ومن الشائع أيضًا أن يكون لديك أكتاف عريضة وذراعان وأرجل نحيفة.
- إن امتلاك خصر عريض ليس سيئًا في معظم الحالات، لكن زيادة الوزن ومحيط الخصر أكثر من 35 بوصة للنساء، أو أكثر من 40 بوصة للرجال، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
- تكمن مشكلة مفهوم الجسم الكظري الجديد في أن الشخص غير النحيف بشكل طبيعي سيعبر عن تخزين الدهون المرتبطة بالغدة الكظرية بشكل مختلف عن النوع الهوائي الأقل رشاقة.
- لذلك، يمكن لهذا الشخص أن ينظر إلى الأمثلة المقبولة عمومًا لجسم الغدة الكظرية ولا يدرك أنه يعاني من مشاكل في الغدة الكظرية.
- هذا لأنه يرى الصور ويفكر، “هذا ليس أنا، لذلك ليس لدي مشكلة”، على الرغم من أن الدهون موضوعة في نفس الأماكن، وهي ليست ملحوظة أو مختلفة قليلاً لأنها يمكن أن تكون كذلك. امسكها بطريقة مختلفة (مختلفة).
ولا تنس قراءة مقالنا عن: أسباب التعب المفاجئ في الجسم وعلاجه بالأعشاب
حمية الجسم الكظرية
واحدة من أكثر المشاكل الأساسية التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالغدة الكظرية هي التعامل مع الرغبة الشديدة في النوم وعدم الراحة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي غير السليم، يكون الجسم الكظري في حالة من الإجهاد المفرط والجوع، وبمرور الوقت هناك اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي، ووظيفة هرمونية غير متوازنة.
لإعطاء هذه الأجسام الطاقة اللازمة، من الضروري الحصول على التغذية الأساسية التي تحتاجها حتى لا تشعر بالجوع ؛ في النظام الغذائي للجسم الكظري، يجب التركيز على تناول ثلاثة أنواع من الأطعمة الأساسية، وهي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: يوصى بتناول حوالي 93-187 جرامًا من البروتين الحيواني يوميًا ويفضل: البيض أو السمك أو الدواجن ؛ للنباتيين، يمكن تناول سبيرولينا أو مسحوق البروتين.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المكسرات والأفوكادو والجبن والزبادي العادي.
- الخضراوات غير الصليبية: يوصى بتقليل تناولك للخضروات الصليبية، بما في ذلك: الكرنب والبروكلي وبراعم بروكسل. وذلك لأن الجسم الكظري لا يتحلل بشكل طبيعي.
اقرأ من هنا عن: تجارب النظام الغذائي للجسم الكظري
نصائح عند تناول حمية الجسم الكظرية
- إذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ أو الغازات أو آلام في المعدة، يُنصح بالتوقف عن تناول الخضروات الصليبية.
- بدلاً من ذلك، يمكنه تناول الخضروات المغذية غير الصليبية، بما في ذلك الخس والسبانخ والطماطم والجزر والكرفس.
- من الأفضل تناول ما لا يقل عن 7-10 أكواب من الخضار يوميًا، لأن هذه الخضار تحتوي على معظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
حمية الجسم الكظرية
ما هو جسم الغدة الكظرية والنظام الغذائي المناسب له يمكن للأشخاص المصابين بجسم الغدة الكظرية اتباع أحد النظامين الغذائيين التاليين:
الوجبة الأولى
- الإفطار: اشرب الحبوب مع الحليب أو قطعة فاكهة أو قهوة منزوعة الكافيين أو شاي بقدونس.
- الغداء: تناول طبق كبير من السلطة والطماطم، دون تتبيلها في صورة دهون، مع جبن قليل الدسم أو سمك، وقطعة فاكهة، وشاي البقدونس أو مشروب خالٍ من الكافيين.
- العشاء: يمكنك تناول الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، أو أي نوع من البروتين النباتي، مع الخضار، والبطاطا المخبوزة، والشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
- يجب أن تكون السوائل المستهلكة مع الطعام محدودة، لأن الكثير من السوائل أثناء الوجبات يمكن أن يعيق عملية الهضم.
- يوصى بتجنب استخدام الملح في الأطعمة.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام، أو المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
الوجبة الثانية
- الفطور: عجة نباتية.
- الغداء: تناول طبق كبير من السلطة والأفوكادو والدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: تناول الخضار والحمص.
- العشاء: تناول سمك السلمون مع الخضار المشوية.
- ينصح بما لا يقل عن 45 دقيقة من التمارين القوية أو القلب.
أدعوك أيضًا للتعرف على: حمية الجسم الكظرية من قبل د. أحلام مكتوبة
نصائح مهمة تتعلق بنظام غذائي للجسم الكظري
فيما يلي بعض النصائح المهمة للأشخاص الذين يعانون من الغدة الكظرية لتحسين فقدان الوزن:
- يوصى بتناول الأطعمة قليلة الملح والدهون: بما في ذلك الفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان، ولكن إذا كانت قليلة الدهون ؛ تميل أجسام الغدة الكظرية إلى اشتهاء الأطعمة الدهنية والمالحة.
- يوصى بأنشطة تخفيف التوتر: بما في ذلك التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق. وذلك لأن الغدة الكظرية مسؤولة عن إفراز هرمونات التوتر، والأجسام الكظرية أكثر عرضة لتأثيرات هذا الإجهاد.
- قلل من كمية السكر مع تجنب الأطعمة السكرية: بما في ذلك الصودا والحلويات. وذلك لأن زيادة الوزن في منطقة الوسط غالبًا ما تشير إلى أن الجسم لا ينظم السكر جيدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ؛ وذلك لأن هذه الألياف تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مما يعزز استقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
- التمارين والأنشطة: مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا، بما في ذلك: الجري، والسباحة، أو أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك ؛ وذلك لأن الدهون الزائدة حول المعدة يجب أن يتم حرقها.
- حدد موعدًا مع طبيبك: وذلك لأن الجسم الكظري عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي.
- احذر من شرب الماء: يوصى باستبدال جميع المشروبات الغازية المشبعة بالسكر وغيرها بالماء.
- يُنصح أيضًا بإغلاق المطبخ بعد العشاء: وذلك لأن الوجبات الخفيفة التي تتناولها في الليل تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
في نهاية المقال، ما هو جسم الغدة الكظرية والنظام الغذائي المناسب لها، نوضح أهم التفاصيل حول هذا الموضوع، بما في ذلك وصف جسم الغدة الكظرية، والنظام الغذائي المناسب لذلك ؛ نناقش أيضًا نوعين من النظام الغذائي يمكن اتباعهما، بالإضافة إلى بعض النصائح ؛ نأمل أن تكون المقالة مفيدة لك.