رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام من أنواع الأطعمة التي يمكن مواجهتها خلال شهر رمضان، من الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
ويرجع ذلك إلى صيامها وقلة الوقت المسموح لها بتناول طعامها، والأفضل الاهتمام بنوعية الطعام ومغذياته التي تمد الجسم باحتياجاته اليومية من كل نوع من أنواع الطعام.
فبدلاً من الاهتمام بتأثير هذا النظام الغذائي على الوزن، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يسبب السمنة ولا يزيد من نسبة الدهون.
رمضان لانقاص الوزن 20 كيلو
إن تطبيق هذا النظام الغذائي في رمضان يساعد على إشباع والسيطرة على جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.
يعمل على إزالة الدهون من البطن والأرداف من الدهون المتراكمة.
تمنحك النتائج الرائعة أيضًا دافعًا إيجابيًا للاستمرار في نفس النظام حتى بعد رمضان.
يعتمد هذا النظام على احتواء الدهون المهدرجة قدر الإمكان وإضافة الألياف، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.
الإكثار من شرب الماء، وشرب الماء بالكمية التي يحتاجها الجسم، وانتظامها يعتبر من الأصول في أي نوع من الحميات.
التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان، لأن معظمها يجعل الجسم يغير فائضه من حاجته إلى دهون وتقليل السكريات قدر الإمكان.
فيما يلي خمسة أيام من النظام الغذائي ويتم تكرارها بترتيب مختلف من الأيام:
اليوم الأول
إفطار
- كأس من الماء
- تمر أو فاكهة
بعد صلاة المغرب
- كوبان من الماء.
- حساء الدجاج او شوربة الشوفان.
- كسرة خبز.
- طبق سلطة كبير.
- أي نوع من البروتين سواء كان دجاج أو لحم بقري أو سمك.
بعد صلاة العشاء
- الكثير من الماء.
- تناول خضروات صحية ومتنوعة.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو أقل.
طعام السحور
- كوبان من الماء.
- كوب حليب.
- أو علبة زبادي خالية أو قليلة الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
اليوم الثاني
إفطار
ثلاث تمرات مع كوب ماء
بعد الصلاة
- بروتين.
- ثلاث قطع سمبوسة محضرة بالفرن.
- مجموعة متنوعة من السلطات.
- اشرب واشرب الكثير من الماء.
اخترنا لك: تجربتي مع الشاي الأخضر لفقدان الوزن
بعد صلاة العشاء
تناول طبق فاكهة أو اصنع منه عصيرًا.
طعام السحور
- 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم
- امزج أطباق الخضار مع الكثير من الماء.
ثالث يوم
إفطار
3 تمرات مع كأس ماء
بعد الصلاة
- طبق شوربة خضار.
- دجاج نصف مشوي أو منزوع الجلد.
- طبق سلطة.
- 2 كوب ماء.
بعد صلاة العشاء
- سمبوسة محضرة بالفرن.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو أقل.
سحور
- ربع رغيف.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم وشرب الكثير من الماء.
اليوم الرابع
إفطار
- 2 كوب ماء.
- حبة تمر.
بعد الصلاة
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق سلطة كبير.
- نصف رغيف.
- وشرب الكثير من الماء
بعد صلاة العشاء
تناول فواكه أو اصنع منها عصيرًا.
سحور
- طبق سلطة صغير.
- 4 ملاعق كبيرة تونة بدون زيت.
- نصف رغيف.
- 2 كوب ماء
لا تنسى أن تقرأ: نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
اليوم الخامس
إفطار
- 3 تمور.
- كأس من الماء
بعد الصلاة
تناول سلطة كبيرة مع قطعتين من الكفتة.
بعد صلاة العشاء
تناول الفاكهة واشرب الكثير من الماء.
سحور
- كوب حليب خالي الدسم أول قليل الدسم.
- ربع رغيف.
- بيض مسلوق.
- 2 كوب ماء.
اقرأ أيضًا: تمرن لتغيير الجسم في المنزل
رجيم لانقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد من رمضان
للحفاظ على استمرار فقدان الوزن، اتبع هذه النصائح:
- تناول كميات صغيرة وتناول الطعام بكثرة ولا تملأ الملعقة ولكن الأفضل تناول ملاعق صغيرة لزيادة الشعور بالشبع.
- زيادة الطعام المطبوخ لأنه خالي من الزيوت والدهون المهدرجة. استخدم أيضًا منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
- تجنب المنبهات وخاصة القهوة لأنها تزيد الشعور بالعطش، كما أن تناول المعجنات باعتدال.
- اشرب الكثير من السوائل لتعويض فترة الصيام، خاصة إذا كنت ستجربها.
- يوصى بشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.
نصائح رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
- يمكن للجسم التخلص من السموم وليس فقط الحفاظ على المياه، ولكن أيضًا استخدام المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية غير المحفزة.
- التقليل من الملح هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأنه يساعد على زيادة نسبة العطش أثناء الصيام.
- يجب تجنب الحلويات والأطعمة المقلية والسكر تمامًا لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، من التمرين الأول إلى القفز على الحبل.
- تساعد التمارين الهوائية واللاهوائية على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- جميع الوجبات مهمة ولا يمكن إهمال أي منها لأنها تؤثر سلباً على صحة الجسم وخاصة وجبة السحور.
- عدم تناوله يسبب الضعف والإرهاق طوال فترة الصيام، وكذلك تجنب تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
- وامتصاصه للكربوهيدرات البسيطة مما يزيد من وقت الشعور بالشبع لفترة أطول.
- زيادة تناول الفاكهة والخضروات والعصائر الطبيعية، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الأنسجة والعمليات اليومية الهامة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن بسرعة
الآن بعد أن انضممنا إلى رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام ووصفنا كيفية التعامل مع هذا النظام الغذائي الخاص لفقدان الوزن الزائد، انتظر مني المزيد من التعليقات على هذا للاستفادة منه. خبراتك مع الآخرين.