معلومات عن عضلات البطن ليست فقط للمظهر الجذاب ولكن لها عامل أساسي في توازن وقوة الجسم، وأهم ما يبحث عنه الآخرون هو إبراز عضلات البطن وشدها. من البطن. ، وفي هذا المقال سوف نذكرك بكافة المعلومات عن عضلات البطن.
معلومات عضلات البطن
قبل البدء في تمارين شد عضلات البطن يجب أن تعرف تكوين عضلات البطن. هناك العديد من عضلات البطن التي سنقوم بفحصها هنا:
- العضلة البطنية المستقيمة تساعد عضلة البطن المستقيمة على ثني العمود الفقري، مما يؤدي إلى تضييق المساحة بين الحوض والأضلاع.
- المائل الخارجية تقع هذه العضلات على جانبي البطن المستقيمة وتسمح للعضلات المائلة بثني العمود الفقري وثني الجانب وضغط البطن وتدوير الجذع.
- الأذرع الداخلية المائلة الداخلية، زوج آخر من العضلات الكبيرة، تقع أسفل الأطراف المائلة الخارجية وتضغط أيضًا على البطن وتقوس العمود الفقري.
- عضلة البطن المستعرضة توصف هذه العضلة بأنها تساعد على التنفس وليس لها علاقة بحركة العمود الفقري أو الحوض، لكنها تساعد الهواء على التحرك بسرعة وبقوة خارج الرئتين وتضغط على الأعضاء الداخلية.
- من الخصائص الأخرى لعضلة البطن المستعرضة أنها تلتف من الأمام إلى الخلف حول الجذع وهي أعمق طبقة من عضلات البطن.
أنظر أيضا: شفط دهون البطن | التكاليف والأضرار
كيفية شد عضلات البطن بسرعة
- يجب الحفاظ على جودة الطعام والغذاء اليومي والسعرات الحرارية فيه.
- النوم المنتظم من أهم عوامل نجاح التمارين لشد عضلات البطن.
- كما أن للحركة المستمرة عامل قوي في شد عضلات البطن ويؤدي الكسل إلى ارتخاء العضلات ويؤدي إلى صعوبة في التمارين لشد عضلات البطن.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، لأن الملح يلتقط الماء في الجسم، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت والجهد لتعزيز عضلات البطن الضرورية.
- تعتبر الأطعمة الجاهزة من أكثر الأطعمة المشبعة بالدهون، والتي لا تساعد عضلات البطن على الظهور بسرعة وتزيد من دهون الجسم وتسبب ضررًا كبيرًا لجسم الإنسان، لذلك ننصح بعدم تناول الأطعمة السريعة أو المقلية.
- نستبدل السكريات بالفواكه الطازجة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ونتناول طعامًا صحيًا بشكل عام حتى نتمكن من إظهار عضلات البطن بسهولة.
حرق الدهون لإبراز عضلات البطن
- لحرق دهون الجسم للحصول على تفاصيل عضلات البطن يجب عدم تناول الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والبطاطس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- تحتاج إلى الجري أو السباحة لحرق الدهون بشكل أسرع، ولكن تأكد من البقاء لمدة ساعة على الأقل عند الركض أو السباحة للحصول على نتيجة جيدة لحرق الدهون.
شد عضلات البطن من خلال التمرين
- يجب ممارسة الرياضة لشد عضلات البطن كل يوم لمدة شهر على الأقل حتى تحصلي على نتائج جيدة.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تلف العضلات بشكل كبير إذا تم القيام به يوميًا، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم.
- لا تدخن وتقلل من المشروبات الغازية.
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- يجب ممارسة الرياضة كل يومين حتى تعيد العضلات بناء نفسها.
- عند ممارسة الرياضة لشد عضلات البطن، يجب أن تشعر بالتعب قليلاً حتى يكون الحرق قويًا ويمكنك الشعور به.
أنظر أيضا: تمارين تنحيف المعدة
من أشهر التمارين لشد عضلات البطن
- تمرين الجلوس في هذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه، ثم يبدأ في الجلوس ثم يستلقي مرة أخرى ونستمر في تكرار هذا التمرين حتى نتعب العضلات ولكن لا تبالغ في التمرين.
- تمرين الجلوس مع الأثقال يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لأن الشخص يؤدي نفس تمارين الجلوس أثناء حمل الأثقال والبقاء مرفوعًا طوال الوقت، ويمكن القيام بهذا التمرين على مقعد.
- بلانك في هذا التمرين، يستلقي الشخص على الأرض في وضع دفع، لكنه يظل ثابتًا ويرفع جسده على قدميه ويبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل، مع مراعاة استمرار استقامة الظهر. .
- نوصيك بمراعاة الجمع بين التمارين وحرق الدهون لتجنب إجهاد العضلات وأيضًا أن نرى أن الجسم يبذل المزيد من الجهد.
أسباب فقدان عضلات البطن
- هناك بعض الأجسام التي لا تظهر تفاصيل عضلات البطن، وهذه هي طبيعة الجسم، وتسمى باطن الجسم. تظهر العضلات من تلقاء نفسها.
- أحيانًا يكون هناك ضعف في العضلات، لذلك يكون حجمها صغيرًا ولا تظهر تفاصيل عضلات البطن.
- من أهم الأشياء التي تخفي عضلات البطن زيادة دهون الجسم وخاصة عند الرجال، لذلك يتم تخزين الدهون في البطن أمام العضلات، لذلك تختفي العضلات خلف الدهون الزائدة.
- من أكثر الأمور التي تؤثر على فقدان عضلات البطن هو احتباس الماء في الجسم، وذلك بسبب الطعام الذي تتناوله وله نسبة عالية من الملح.
- لكن ما يجعله مميزًا هو أنه يختفي سريعًا بعد أسابيع قليلة من التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح.
أشهر تمارين عضلات البطن للنساء
- تمرين البطن في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بنفس القدمين، ثم تضع اليد تحت الفخذ، ثم ترفع الكتف قليلاً عن الأرض أثناء تثبيت هذا الوضع.
- ثم العودة للوضع السابق ثم الضغط على عضلات البطن.
- تمرين الدفع القوي في هذا التمرين، تميل المرأة على الكوع وأصابع القدم معتقدة أن الكتف في نفس مستوى الكوع، مع الانتباه إلى عدم الرجوع إلى الخلف والنظر إلى أسفل والضغط على آلام المعدة.
- تمرين زحف التمساح: تجلب المرأة منشفة وتضع يديها عليها ثم تزحف على الأرض حوالي 20 مترًا بينما تحافظ على جسدها مستقيمًا وتحرك يديها فقط.
- تمرين السحق العكسي، نستلقي على الجسم مع ثني الركبتين والقدمين قليلاً عن الأرض معًا بينما يتم وضع اليدين على الجانبين، ثم نرفع القدمين نحو القفص الصدري.
فوائد عضلات البطن
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة في منطقة الخصر.
- تحرق السعرات الحرارية الزائدة في منطقة البطن.
- البطن أجمل وجاذبية.
- تقوية المعدة والجسم بشكل عام.
نصائح للمساعدة في تقوية عضلات البطن
- نوصي بتقليل التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي.
- يجب تقليل تمارين البطن، لأن العضلات ستبرد، ويجب القيام بذلك أربع مرات فقط على مدار الأسبوع.
- يختلف شكل عضلات البطن من شخص لآخر، والسبب وراثي.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالملح.
- لا تأكل الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نحن نتبع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تخلص من عادة التدخين.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- للحصول على عضلات قوية، يجب عليك حمل الأثقال وممارسة تمارين البطن معه.
- عندما تمارس تمارين البطن، فأنت بحاجة إلى التحكم في عملية التنفس والتحكم فيها.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة للمساعدة في تعزيز مناعتك.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية لعملية شد البطن
أخيرًا نتمنى أن نكون قد جمعنا لك كل المعلومات التي تهمك عن عضلات البطن وكيفية شدها والتخلص من الدهون الزائدة، لإظهار جمالها وزيادة جمالها.