يعتبر الموز من أشهر الفاكهة في العالم، فهو فاكهة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
يبلغ إجمالي عدد السعرات الحرارية في الموز 100 جرام، ويمكن تقليل هذه السعرات الحرارية أو زيادتها حسب حجم الموز، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال على موقع محمود حسونة.
سعرات حرارية من الموز 100 جرام
يختلف عدد السعرات الحرارية في الموز باختلاف حجم الموز، وتوجد أحجام عديدة من الموز، وفيما يلي سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الموز بجميع أحجامه:
- تحتوي موزة 81 جرام على 27 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
- كما يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 118 جرامًا، على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة التي تزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 152 جرامًا، على 135 سعرًا حراريًا.
- تحتوي موزة 150 جرام على 134 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة 225 جرام على 200 سعرة حرارية.
- في حالة عدم تحديد الحجم الفعلي للموز، يمكن تقدير السعرات الحرارية للموز بـ 100 جرام للحجم المتوسط.
انظر من هنا: ما هي استخدامات قشر الموز
السعرات الحرارية في الموز المجفف
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يشكل الماء 75٪ من وزنه، وتزيل عملية التجفيف حوالي 96٪ من محتوى الماء.
مما يجعل الموز المجفف يحتوي على أربعة أضعاف الكربوهيدرات والألياف والسكر والبوتاسيوم والسعرات الحرارية من الموز الطازج.
كوب واحد من الموز المجفف يحتوي على 346 سعرة حرارية.
نسبة الكربوهيدرات في الموز
يحتوي الموز أساسًا على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ولكن تختلف نسبة الكربوهيدرات في الموز وفقًا لحجمه، وفيما يلي سنعرض لك العدد التقريبي للجرامات من الكربوهيدرات في الموز:
- يحتوي الموز على 18 جرامًا و 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي ثمرة الموز على 101 جرام وتحتوي على 23 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي موزة على 118 جرام وتحتوي على 27 جرام كربوهيدرات.
- أيضًا، يبلغ حجم الموز 136 جرامًا، وكمية الكربوهيدرات 31 جرامًا.
- يحتوي الموز على 152 جرامًا ويحتوي على 35 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تحتوي ثمرة الموز على 150 جرامًا وتحتوي على 34 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كما أن حجم الموز 225 جرامًا، وكمية الكربوهيدرات 51 جرامًا.
- تحتوي الموزة متوسطة الحجم عادةً على 25 جرامًا من الكربوهيدرات و 100 جرام من السعرات الحرارية.
فوائد الموز
نسبة السعرات الحرارية في الموز منخفضة، وبالتالي يمكن الوثوق بها كدعم صحي ومفيد في جميع الأنظمة الغذائية. للموز فوائد عديدة منها:
- يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. للموز قيمة غذائية عالية تنظم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي الموز على مجموعة من الألياف التي تنشط وتنظم عملية الهضم.
- يساهم الموز في العديد من أنظمة التخسيس.
- يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على صحة القلب بشكل عام، وخاصة في تنظيم ضغط الدم.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحسن الموز وظائف الكلى وصحتها.
- يساعد الموز غير الناضج في علاج حالات حساسية الأنسولين.
اقرأ أيضًا: فوائد الموز قبل النوم لإنقاص الوزن
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية، لاحتوائه على الكربوهيدرات والماء ونسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 14.4 جرام من السكر.
- يحتوي على 1.2 ملغ من الصوديوم.
- يحتوي على 1.3٪ بروتين.
- فيتامين سي.
- فيتامين ب 6.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- المنغنيز.
- نحاس.
- حمض الفوليك
- يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والدهون.
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
كم موزة يمكن أكلها في اليوم؟
يمكنك تناول حبتين صغيرتين من الفاكهة أو موزة متوسطة الحجم في اليوم، ويفضل إضافتها إلى طبق دقيق الشوفان وتناولها على الفطور.
لا ينصح بشرب عصير الموز. لأنها تحتوي على أكثر من فاكهة مع الكثير من السكر الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
هل الموز يجعلك تكتسب الوزن؟
يعتمد الأشخاص الذين يحذرون من تناول الموز خوفًا من السمنة وزيادة الوزن على حقيقة أن الموز يحتوي على الكربوهيدرات وخاصة السكر.
يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السكر، والتي يمكن بسهولة تحويلها إلى دهون داخل الجسم.
لكن العديد من الخبراء يؤكدون أن الموز فاكهة ذات نسبة جيدة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى السكر في الموز ليس مرتفعًا جدًا مقارنة بمعظم الوجبات الخفيفة السكرية.
يقول بعض الأطباء أنه من الممكن تناول كمية غير محدودة من الموز وعدم زيادة الوزن.
لأن الفاكهة بشكل عام مفيدة جدًا للناس، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع الموز لزيادة الوزن
في نهاية هذا المقال نقدم لكم النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الموز، ونوضح أن السعرات الحرارية في الموز هي 100 جرام إجمالاً للحجم المتوسط ، وإذا كان الحجم أكبر الموز فالقيمة أعلى. في المئة من السعرات الحرارية.