تعتبر أنظمة الحمية والحمية هاجسًا لكثير من الناس، وهناك العديد من الأنظمة التي تم اتباعها وأثبتت نجاحها، وكثير منها لم يثبت فعاليته عند بعض الأشخاص، والآن أصبح علمنا أحد هذه الأنواع وهو اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع.
حمية لانقاص الوزن 15 كيلو اسبوع
يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة دائمًا عن نظام غذائي أو نظام غذائي يتبعونه لتحقيق النتائج المرجوة، ومن بين هذه الأنظمة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة 15 يومًا في الأسبوع، وهذا النظام على النحو التالي:
إفطار
- أما الإفطار فيحدد على مدار الأسبوع.
- يتكون هذا من فنجان قهوة بدون سكر أو فنجان شاي بدون سكر، والباقي يمكن استبداله بكوبين من الماء.
الغداء والعشاء
يتم تقسيم الغداء على يومين مختلفين على النحو التالي:
- في اليوم الأول والثاني، الغداء عبارة عن شريحة من اللحم البقري المشوي.
- وصحن سلطة كبير بدون زيت او اضافات.
- والعشاء طبق سلطة.
- لليوم الثالث والرابع، الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين وطبق كبير من السلطة.
- والعشاء طبق سلطة.
- لليوم الخامس والسادس، الغداء عبارة عن ثمارتي خيار وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- والعشاء عبارة عن فواكه وخضروات.
- اليوم السابع والأخير، الغداء عبارة عن تفاحة، والعشاء أيضًا تفاحة.
انظر أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري لإنقاص الوزن
بعض النصائح لتناول الطعام بنجاح
لن ينجح النظام الغذائي دون اتباع بعض النصائح الغذائية التي لها تأثير سريع على النظام، وهي الآتي:
- تأكد من مضغ الطعام جيدًا حتى لا تفرط في تناوله.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء بمعدل 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- يمكن مساعدة النظام الغذائي ببعض الأدوية المساعدة تحت إشراف الطبيب.
- قبل البدء في النظام الغذائي، يجب أن يكون الشخص على دراية جيدة بالوزن الزائد الذي يعاني منه.
- هذه نتيجة فحوصات الطبيب المختص.
- الاهتمام بممارسة الرياضة مثل المشي بوتيرة نصف ساعة كل يوم.
- عليك اختيار نظام ونوع الوسائد التي تناسب صحتك وجسمك.
من عوامل الخطورة من الرجيم خسارة 15 كيلو في الأسبوع
لاشك أن رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو أسبوعياً هو نظام خطير جداً بالرغم من نتائجه الجيدة إلا أنه يجب إتباعه إذا لزم الأمر.
- وهذا النظام لا يجب أن يستمر لأكثر من أسبوع لأنه مكثف جدا.
- هذا النظام هو عكس ما يحدث في أبحاث الصحة والنظام الغذائي، لأنه الطريق الآمن.
- مع الطعام هناك خسارة من نصف كيلو جرام إلي كيلو جرام واحد في الأسبوع.
- أحد مخاطر هذا النوع من النظام الغذائي هو أن الشخص يمكن أن يفقد وزنًا كبيرًا.
- ولكن سرعان ما عاد إلى وزنه مرة أخرى أو زاد وزنه في وقت قصير بعد تركه.
- يمكن أن يسبب هذا النوع من النظام الغذائي العديد من الأمراض للأشخاص الذين يتبعونه.
- كما أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب فقر الدم الشديد لمن يتبعه، لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
- يمكن أن يؤدي هذا الطعام إلى الجفاف الشديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمله.
- بأجسادهم إلى تطورات خطيرة يمكن أن تهبط بهم في المستشفى.
- يسبب هذا النظام العديد من الآثار الجانبية مثل الصداع الشديد والضعف العام.
- يمكن أن يتلف الجسم بعض الأعضاء الداخلية للجسم.
- يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي ضارًا إذا قامت به المرأة بسبب اضطرابات الدورة الشهرية والمشاكل الهرمونية الرئيسية.
اخترنا لك: مشروب يحرق الدهون ويفقد الوزن
أشهر المشروبات التي تحرق الدهون في الأسبوع
هناك بعض المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن في نظام غذائي لخسارة 15 كيلو في الأسبوع، ومن أهم تلك المشروبات:
- يعتبر الشاي الأخضر بدون سكر من أكثر المشروبات شعبية في هذا النظام الغذائي.
- حيث يعمل على حرق الدهون مهم.
- الزنجبيل من المشروبات الغذائية الفريدة والمفيدة، ومن الأعشاب المميزة.
- مع قدرة كبيرة على حرق الدهون، يتم غليه في حالة سكر بدون سكر.
- ويمكن إضافة أعشاب أخرى إليه مثل القرفة أو الليمون لتقليل شدة طعمه.
- النعناع من الأعشاب التي تحفز الجسم بشكل كبير على حرق الدهون، ويمكن طهيه وشربه.
- الأعشاب الأربعة، النعناع، الشاي الأخضر، القرفة والزنجبيل، مشروب جيد للتخلص من التعب.
أهم فوائد الأنظمة الغذائية
لا شك في أن زيادة الوزن أو السمنة لها آثار سلبية كثيرة على الحياة اليومية، وهذا هو سبب لجوء الشخص إلى اتباع نظام غذائي.
- قدرة الإنسان على الاستمتاع بحياته اليومية بشكل طبيعي.
- تجنب الأمراض المزمنة المصاحبة للسمنة المفرطة والسمنة.
- يرتبط شعور الشخص بمزيد من الثقة بالنفس بالمجتمع المحيط.
- من المريح جدًا النوم وممارسة العادات اليومية مثل ارتداء الملابس وارتداء الأحذية.
- سهولة ممارسة الرياضة بجميع أنواعها لإزالة عقبات البدناء.
- اصعد الدرج بسرعة وتنفس بانتظام.
- مارس العادات اليومية التي لا تشعر بالتعب أو الإرهاق.
- ولكي يكون النظام الغذائي مثالياً، يجب أن يكون بداية العامل النفسي والرغبة في التخلص من الوزن الزائد، ويجب اتباع بعض الخطوات، مثل:
- تأكد من تحضير الطعام بنفسك وسيبطئنا ذلك.
- اشرب الكثير من الماء قبل الوجبات.
- مضغ الطعام جيد لأنه يقلل من كمية الطعام الذي نتناوله.
- الاهتمام بالحركة والتمارين الرياضية في بعض رياضات المشي.
- انتبه إلى اختيار نظام يناسب الحالة الصحية للفرد، ويفضل أن يكون تحت إشراف الطبيب.
الوزن المثالي لخسارته
- يعد الهوس بالوزن أحد أكثر الاهتمامات شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- لكن من المعروف أن فقدان الوزن السريع سيف ذو حدين.
- بينما ينجح الشخص في خسارة الوزن الذي يريده في وقت قصير.
- لكن سرعان ما عاد هذا الوزن مرة أخرى بعد ترك هذا النظام الذي اتبعه.
- الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء وبمعدل طبيعي يمكن أن يكونوا هذا الشخص.
- الأكثر ثباتًا في الوزن والأنجح منهم في استخدام الرجيم.
- لأنه من الطبيعي أن يتم إنقاص الوزن من نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأسبوع.
- هذا بمتوسط 2 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر.
- هذا هو أنجح معدل يمكن أن يفقد فيه الشخص وزنه، مع اتباع الأساليب الغذائية الصحيحة.
- يعتمد فقدان الوزن على كمية السعرات الحرارية المستهلكة وقدرة الجسم على حرقها.
- كجسم طبيعي، إذا لم يجد السعرات الحرارية في الطعام، فسيحرق الجسم السعرات الحرارية.
- يحرق الدهون المخزنة مما يقلل الوزن.
- لذلك فإن معدل الحرق في الجسم هو عامل آخر يحدد طريقة إنقاص الوزن أو طريقة الرجيم.
- يجب على كل من يريد إنقاص وزنه أن يأخذ في الاعتبار جميع العوامل.
- ليس من الصحيح تجربة أي طعام دون استشارة أخصائي أو طبيب في هذا الشأن.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: وصفة للتنحيف في 3 أيام
حمية إنقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع هي حمية قاسية جدا وليس من السهل إتباعها بدون أعراض جانبية.