رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع الزبادي منتج ألبان مخمر يستخدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لما له من فوائد صحية فريدة لأنه منتج غذائي صديق للأمعاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
إنه مليء بالبروتين والكالسيوم وهو خيار ممتاز لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة.
زبادي
- بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرجه في نظامك الغذائي، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن.
- تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون.
- يسرع من فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
- في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون ثلاث حصص من الزبادي قليل الدسم يوميًا.
- أثناء اتباع نظام غذائي، فقدوا 22 ٪ من الوزن الزائد و 61 ٪ من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين قللوا فقط من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
- وكشفت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للبدانة أن متوسط فقدان الوزن.
- بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا الزبادي، فقد زاد وزنهم عن 7 كيلوغرامات.
- كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر رشاقة مقارنة بالآخرين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول.
- إنه غني بالبروتين ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للزبادي
- يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الكوب الواحد من الحليب، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
- الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في العظام.
- إنه عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة كما يمكن للإنسان.
- الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وحالات التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- قد يساعد الزبادي أيضًا في الحماية من زيادة الوزن.
- قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواه من العناصر الغذائية وحقيقة أنه منتج مخمر.
- ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بخفض ضغط الدم.
- وهو عنصر مهم في النظام الغذائي الشعبي لوقف ارتفاع ضغط الدم.
- يخفض ضغط الدم لدى الناس في غضون أسابيع من بدئه.
- لا يحتوي الزبادي العادي على سكر مضاف ومحليات صناعية.
- في حين أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، إلا أنه يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز.
- الزبادي الخالي من الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
- لكنها غنية بالبروتين مثل الزبادي كامل الدسم والزبادي قليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وغير قادر على هضم اللاكتوز بشكل صحيح.
لقد اخترنا لك: تجارب ناجحة مع الأنظمة الغذائية الكيميائية
رجيم الزبادي لانقاص الوزن 3 كيلو اسبوع
اعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي متوفرة في السوق.
لكن ليست جميعها مفيدة للصحة، خاصةً لفقدان الوزن.
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
- سيساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم على التحكم في عدد السعرات الحرارية اللازمة لخسارة الوزن الزائد.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
- إذا كنت ترغب في جني الفوائد المذهلة للزبادي، فاستهلك الزبادي بدون سكر.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- لن يساعدك شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من الإضافات إليه.
- لذا التزمي بطبقة أو اثنتين من الإضافات الصحية للحفاظ على سعراتك الحرارية تحت السيطرة
- تقديرات التقديم: فقط لأن الزبادي صحي، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول القدر الذي تريده لأن التقدير هو مفتاح اتباع خطة إنقاص الوزن.
نوصي بقراءة: تجربتي مع الزبادي اليوناني
أهمية الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، والتي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء.
- توصلت الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية المصنعة عالية الدهون والوجبات السريعة تميل إلى استنفاد مستويات البروبيوتيك.
- يمكن أن يقلل استخدام المضادات الحيوية أيضًا من عدد بكتيريا البروبيوتيك ويعتبر الزبادي مصدرًا صحيًا للبروبيوتيك.
- لكن في بعض الحالات، قد لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية، لأن هذه البكتيريا تضاف أثناء الإنتاج.
- تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكر ونسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتزيل السموم من الجسم.
- يمكن أيضًا أن تعالج البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اضطرابات الأكل.
شاهدي أيضاً: فوائد حمية الفاصوليا البيضاء
اهمية تناول الزبادي
- غالبًا ما تعتمد حمية الزبادي على بكتيريا الأمعاء، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
- الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لا يمكن تحمله.
- أثبتت الأبحاث أن تناول الزبادي له فوائد صحية مختلفة.
- يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي في الأسبوع يتحكمون في وزنهم بشكل أفضل.
- تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي قد يكون مفيدًا، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
- البيانات المنشورة في المجلة الدولية للبدانة عام 2014.
- الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من اللبن في الأسبوع.
- لقد فقدوا وزنًا أكبر في غضون عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.
موانع تناول الزبادي
- يحظر شرب المشروبات الغازية.
- يحظر أكل الخبز الأبيض أو أي منتج مصنوع من الدقيق الأبيض.
- يجب تجنب السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر المائدة.
- تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تأكل الزبادي أو عصير الفاكهة لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الأفضل الابتعاد عن الأرز والمعكرونة لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يفضل تجنب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
- يجب تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل النسكافيه والقهوة.
نصائح مهمة لاتباع حمية الزبادي
- يجب أن يختلف الشخص الذي يتبع حمية الزبادي بين الرياضات المختلفة.
- حيث من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من الترهلات.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب في اليوم، وهو أمر لا بد منه.
- إذا اتبعت أي نظام غذائي، فإنه ينظف الجسم من السموم ويحرق الكثير من الدهون.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، لأن هذا الطعام يساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- هذا يقلل من السعرات الحرارية العالية لدينا.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
قد تكون مهتمًا بـ: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح بالشوفان والزبادي
في نهاية المقال أشرنا إلى أن الزبادي منتج ألبان مشابه جدًا للحليب بشكل عام، لكن له أيضًا بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن دوره المحتمل في إنقاص الوزن.