فوائد ومضار تمرين السحب، يعتبر تمرين السحب من أكثر التمارين شهرة وشهرة لفترة طويلة، يقوم الكثير من الأشخاص بهذا التمرين بمفردهم دون معرفة فوائده أو أضراره، لذلك نحن سيشرح لك فوائد ومضار تمرين السحب بالتفصيل.
اسحب التمرين
تمارين السحب من أكثر التمارين شيوعًا وممتعة والتي تبدو صعبة، لكنها مفيدة جدًا وتظهر النتائج بسرعة.
يتطلب هذا النوع من التمارين أن يقوم بها الشخص على وجه التحديد للنجاح في أدائه وتحقيق ما هو مطلوب، وكانت هذه التمارين في الماضي تتم عن طريق تسلق الخشب أو العصي الحديدية، ولكن الآن لديهم أدوات ومعدات خاصة.
فوائد تمارين السحب
- من أولى فوائد تمارين السحب أن هذا النوع من التمارين لا يتطلب أدوات ومعدات خاصة، لذلك يمكن للشخص القيام بهذا التمرين في المنزل أو على الطريق أو في النادي دون الحاجة إلى أي أداة خاصة.
- الهدف الآخر الذي يقدمه تمرين السحب هو أنه يستهدف العديد من عضلات الجسم المختلفة، من عضلات الكتفين إلى عضلات الظهر والذراعين، لأنه يستهدف الجزء العلوي من عضلات الجسم.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، لذلك تظهر آثار هذا التمرين بوضوح لمن يريد إنقاص المزيد من الوزن.
- هذا التمرين يقوي العضلات ويزيد من امتلائها.
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلات الذراع.
شاهدي أيضاً: فوائد القرفصاء للجسم
عيوب السحب
- الضرر الناجم عن تمارين السحب ضئيل، ويتم تمثيله فقط من خلال الضغط العضلي على بعض العضلات. إذا تم ممارسة الرياضة بشكل مفرط دون تدريب كافٍ، فإنها تؤدي إلى إجهاد عضلات الجزء العلوي من الجسم. .
- كذلك، إذا تم التمرين بشكل غير صحيح وقام الشخص بتعليق اليدين بحيث يكون وزن الجسم مبنيًا على اليدين، فهذا يؤدي إلى إطالة طول اليدين.
- من مساوئ ممارسة هذا التمرين احمرار اليدين، خاصة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في ممارسة هذا التمرين.
كيفية القيام بتمارين السحب
طريقة القيام بتمارين السحب هي كما يلي:
- الأيدي متصلة بقضيب خشبي أو معدني ومثبتة به.
- يتم سحب الجزء العلوي من الجسم عن طريق إمساك الجسم باليدين ورفعه.
- لا نحتاج إلى النظر إلى أسفل أثناء القيام بالتمرين حتى يكون الرأس في وضعه الطبيعي.
- لا يتم رفع الجسم بواسطة القدمين ولكن يجب أن يتم رفعه بالكامل بواسطة عضلات اليدين.
شاهد أيضاً: أهم تمارين اللياقة
أهمية تمارين السحب
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يراها الجسم بعد ممارسة تمارين السحب، وهي كالتالي:
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات الظهر من الظهر، وهي العضلات الواقعة بين الكتفين وفوق الأرداف.
- يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر المجاورة وعضلات الظهر العريضة التي تساهم في تقوية عضلات الظهر وتحقيق توازنها.
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين وعضلات الذراعين.
- هذا التمرين يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- يعمل هذا التمرين على تشكيل عضلات الجسم بشكل منسق.
- هذا التمرين يقوي قبضة اليدين ويجعلهما أقوى.
- يساعد هذا التمرين على زيادة الطول بسرعة، لذلك فهو من أنسب التمارين لمن يريد الوصول إلى مستوى أعلى مما هو عليه.
- يعمل هذا التمرين على تحسين شكل الجسم الخارجي واستعادة شكله وبنيته، كما أنه يزيد من مرونة الجسم.
- من خلال هذا التمرين، يمكن للجسم أن ينمو قدرته العضلية والعصبية في نفس الوقت.
- يحمي هذا التمرين الجسم من السمنة لمن يستمر في ممارسة الرياضة، كما أنه يمنع الجسم من التعرض للشيخوخة المبكرة لأنه يجعل الجسم أكثر نعومة.
نصائح يجب اتباعها قبل القيام بتمارين السحب
هناك بعض النصائح التي يجب القيام بها قبل تمرين السحب وهي كالتالي:
- يجب توخي الحذر عند بدء هذا التمرين لأنه على الرغم من أن هذا التمرين يبدو سهلاً في البداية، إلا أنه إذا لم يتم بشكل صحيح، فسوف يتضرر الظهر وعضلاته.
- يوصى بالخضوع لاختبارات بسيطة قبل القيام بهذا التمرين لمعرفة ما إذا كان الجسم لديه القدرة على القيام بهذا النوع من التمارين أم لا.
- يجب أن تتوقف على الفور عن هذا التمرين إذا كان الجسم لا يتحمل هذا التمرين.
- من الأفضل إزالة الدهون المتراكمة في الجسم قبل البدء في هذا التمرين، حتى يتمكن الجسم من التحرك بسرعة أكبر.
- إذا كنت مبتدئًا في ممارسة تمارين السحب، فمن الأفضل استخدام كرسي لأداء التمرين أو تعيين شخص ما للمساعدة في أداء التمرين.
- يجب الانتباه إلى القيام بالإحماء قبل ممارسة هذا التمرين حتى لا يتعب الجسم العضلات كثيرًا من التمرين الفعلي دون الإحماء.
- لا ينبغي أن يهتز الجزء السفلي من الجسم أثناء القيام بهذا التمرين، لكن يجب أن تحاول تثبيت الجزء العلوي من الجسم دون رج.
- يجب أن تحاول الحصول على الفائدة المرجوة من التمرين قدر الإمكان من خلال تعلم القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.
راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة
بهذا نشرح لكم فوائد ومضار تمرين السحب، وكذلك المزايا العديدة التي يوفرها هذا التمرين للجسم، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة هذه التمارين، نتمنى أن تنال إعجابكم هذا الموضوع.