يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان. يمكن تصنيعه من قبل الجسم من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس، مما لا يضر بشرة الإنسان، لأنه يقوم بأعمال مماثلة لما تفعله هرمونات الستيرويد.
يوجد في جسم الإنسان شكلين مختلفين، الأول هو فيتامين D2، والذي يوجد عادة في أنواع مختلفة من الفطر، والشكل الثاني هو فيتامين D3، وهو متوفر بكثرة في الأسماك والمنتجات البحرية المختلفة.
يعرف العلم أن فيتامين د 3 ومصادره المختلفة يمكن أن تزود جسم الإنسان بكمية مساوية لفيتامين د، ويمكن لمصادره المختلفة أن تزود جسم الإنسان بكمية تعادل فيتامين د 2 مرتين فأكثر.
يمكننا أن نتعلم من خلال هذا المقال ومن موقعنا على الإنترنت مقالاً عن أفضل الطرق لاستبدال فيتامين (د) في جسم الإنسان، وأهم الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين (د).
تحديد نقص فيتامين د
يوجد فيتامين د في جسم الإنسان على شكل كالسيفيدول.
إذا كان الشخص يعاني من انخفاض مستويات فيتامين (د) أم لا، وذلك بإجراء فحص معملي.
حيث يتم قياس نسبة الكالسيفيدول في الدم، وعلى هذا الأساس يتم تحديد نقص فيتامين د في ثلاثة أقسام مختلفة:
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات الموجودة في ضوء الشمس؟
مستويات مناسبة للجسم:
إذا تم قياس مستوى الكالسيفيدول في الدم ووجد أنه أكثر من 20 نانوجرام لكل مليلتر.
هذه النسبة كافية للجسم لأداء جميع عمليات الجسم الحيوية الأساسية على أكمل وجه.
مستوى الجزء السفلي من الجسم:
عندما تم قياس نسبة الكالسيفيدول عن طريق التحليل المختبري ووجد أن نسبته كانت أقل مما كانت عليه.
يتم قياس Calcividol عن طريق التحليل المختبري لـ 20 نانوجرام لكل مليلتر.
هذه المستويات ليست كافية لحاجة الجسم لفيتامين د حتى يتمكن من أداء دوره الكامل في وظيفة فيتامين د في الجسم.
نقص فيتامين D:
هذا عندما يتم قياس مستوى الكالسيفيدول في الجسم ووجد أنه أقل من 12 نانوجرام لكل مليلتر.
وبهذا يمكننا أن نعلن رسميًا أن هذا الجسم يعاني من نقص حاد في فيتامين (د) الذي يلعب دورًا فعالاً في جميع العمليات المهمة في جسم الإنسان.
ننصحك بقراءة: الوقت المناسب لتناول فيتامين د
أفضل طريقة لتعويض نقص فيتامين د
لقد وجد أن من أفضل الطرق لتعويض نقص فيتامين (د) التعرض لأشعة الشمس وهو مفيد للجسم.
إنها من العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا.
لمدة خمس دقائق إلى نصف ساعة في اليوم، ست مرات في الأسبوع.
حيث ثبت علميا أن هذه الطريقة تعمل على استعادة المستوى اللازم من فيتامين د في الدم.
حيث يتعرض الشخص لأشعة الشمس بدون أي واقي من الشمس.
يساعد الجسم على تخزين المزيد من فيتامين د في دهون الجسم واستخدامه عند الحاجة.
لكن رغم كل هذا، في بعض الحالات، وبصرف النظر عن التعرض اليومي لأشعة الشمس، لا يكفي ذلك لتعويض النقص الخطير لفيتامين د في الدم.
لذلك يجب تناول بعض الأدوية من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وخاصة في بعض الحالات ومنها:
- الشيخوخة مثل الشيخوخة لها ضعف في جميع عناصر الجسم المهمة، بما في ذلك فيتامين د.
- الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس يتعرضون لها كل يوم.
- أيضًا، يستفيد الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر من التعرض لأشعة الشمس مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
مصادر وطرق أخرى لتعويض نقص فيتامين د
- هناك أيضًا بعض الطرق، بما في ذلك الاهتمام بالنظام الغذائي البشري للأطعمة الغنية بفيتامين د.
- بما في ذلك منتجات المأكولات البحرية مثل السلمون والمحار والسردين.
- وبالطبع جميع منتجات الألبان والفواكه الأخرى هي مصادر غنية بفيتامين د.
- من أهم الأشياء التي تعزز الامتصاص الجيد لفيتامين د في جسم الإنسان.
- والعمل على إبقائها في أفضل حالاتها.
- هذا هو تناول الحبوب الصيدلانية التي تحتوي على فيتامين د في وسط دهني.
- نظرًا لأن الوسط الدهني يدعم امتصاص فيتامين د في الجسم، فمن الواضح جدًا من شربه بمفرده.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ “أفضل الطرق لتناول فيتامين د”
تعود الأعراض الرئيسية إلى نقص فيتامين (د)
لا شك أن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل والأمراض التي تضر بالصحة العامة للفرد.
من أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
التعب والإرهاق الشديد:
أحد الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق الشديد لبذل أي جهد، حتى لو كان بسيطًا، هو نقص فيتامين د.
أيضا، من بين الأبحاث العلمية التي أجريت على نقص فيتامين (د)، وجد أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد.
ألم شديد في العظام:
- لأنه ثبت علميا أن الآلام الشديدة التي تصيب العظام وخاصة أسفل الظهر ناتجة عن نقص فيتامين د في الدم.
- حيث أن مهمته الحفاظ على العظام وصحتها بشكل جيد.
- آلام العضلات من أكثر الأعراض شيوعًا التي يسببها نقص فيتامين (د) في الجسم المعاناة من آلام عضلية شديدة.
- أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د وألم العضلات مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
ضعف المناعة ونقص فيتامين د
من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد المتكررة والالتهابات بالميكروبات والفيروسات هم الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د.
ومن أبرز أدواره الحفاظ على قوة جهاز المناعة في جسم الإنسان.
وتعالج الأمراض والأوبئة التي يتعرض لها الجسم.
اقرأ أيضًا: أين تجد فيتامين ب 9؟
وبهذا نكون قد انتهينا من المقالة حول كيفية التعافي من نقص فيتامين د.
نتمنى أن نكون قد استفدنا منك وقدمنا لك كل ما هو جديد.
نتمنى مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي ونشكركم.