جدول وجبات لوكارب في رمضان، إنقاص الوزن وأنظمة الحمية تواجه تحديًا في تنفيذها في شهر رمضان ومع الصيام، لأن الكثير من الناس أو النساء لا يستطيعون التنسيق بين الوجبات.
في رمضان واتبعوا نظام الريجيم وخاصة نظام لوكارب وسنراجع لكم سيدتي في موضوع اليوم جدول نظام لوكارب في رمضان.
ما هو نظام لوكارب؟
- يُعرف نظام لوكارب الغذائي بالنظام الغذائي، لكنه يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات.
- يعتمد هذا النظام على التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها وعدد كل شخص.
- ويختلف من شخص لآخر حسب حاجته أو حسب طبيعة الجسد.
- يسمى هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وهو يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون الطبيعية غير المصنعة.
- بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في العديد من الأطعمة التي تدعم الجسم بالطاقة والصحة التي يحتاجها.
- يعتبره معظم أطباء التغذية وصحة الجسم من أكثر طرق الرجيم فاعلية، لما له من تأثير سريع المفعول على الجسم.
فوائد لوكارب في رمضان
- يعتمد نظام لوكارب الغذائي في رمضان على تقليل الكربوهيدرات المستخدمة في نظامنا الغذائي وتجنب تناول الأطعمة.
- يحتوي على الكربوهيدرات والنشا والسكر مثل الأرز والمعكرونة والسكر.
- خلال شهر رمضان، يسمح نظام لوكارب الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء.
- مثل السمك بجميع أنواعه، أضف بعض الخضار والفواكه إلى وجبتي الإفطار والسحور.
- من فوائد رجيم لوكارب في رمضان أن مستوى حرق الدهون في رمضان أعلى منه في الأيام العادية.
- ويرجع ذلك إلى طول فترة الصيام الكبيرة التي تزيد عن 14 ساعة في اليوم، وهذا بدوره يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.
- من ناحية أخرى، إذا تم اتباع حمية لوكارب في رمضان فلن نشعر بالجوع.
- لأننا نستعيدها بالبروتينات والدهون التي نستخدمها في طعامنا بدلاً من الكربوهيدرات.
قد تكون مهتمًا بـ: آثار الإقلاع عن حمية الكيتو ومضاعفاتها
جدول نظام LOCARP في رمضان
نراجع الجدول الزمني الذي يمكن اتباعه في نظام لوكارب في رمضان لمستخدمي هذا النظام الذين يرغبون في الحفاظ على وزن أجسامهم واتباع نظام غذائي. يمكن عمل الجدول على النحو التالي:
- يجب أن يحتوي طعامنا اليومي على 1500 سعرة حرارية، ويتم توزيعه على وجبتين، الإفطار والسحور.
- يجب الحرص على توفير مصدر صحي للبروتين والدهون الطبيعية في وجبة الإفطار، على شكل لحوم حمراء أو دواجن أو أسماك.
- يجب أن يقتصر طعام السحور على بعض الخضروات الطازجة والبيض المسلوق والجبن القريش.
- من الأفضل تنويع وجبة الإفطار بين الأيام ولا نحصر طعامنا بنوع واحد من البروتين والدهون.
- لا يوجد أرز أو مكرونة أو نشا في وجباتنا.
- من الأفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز في نظامنا الغذائي، لقلة محتواه من الدهون، بالإضافة إلى عدم زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن تناول أنواع معينة من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات بين السحور ووجبة الإفطار عندما نشعر بالجوع.
نظام غذائي Locarp هو ما يجب فعله وما لا يجب فعله
كما هو معلوم أنه في أي نظام غذائي يوجد العديد من الأطعمة المسموح بتناولها، وبعضها ممنوع علينا، حتى نحقق النجاح في النظام المتبع، ونتحقق من ذلك:
- الأطعمة المسموح بها: الأطعمة المسموح بها في نظام لوكارب الغذائي هي اللحوم مثل لحم البقر والضأن والدجاج.
- والأسماك مثل التونة والسلمون والبيض مسموح لها بزيادة نسبة البروتينات والغنية بأوميجا 3 وبعض منتجات الألبان قليلة الدسم.
ينصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة الخالية من النشا مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والبرتقال والتوت، وينصح بعدم الإكثار من تناول الفاكهة أكثر من المعتاد خلال النهار للحفاظ على النسبة. من السكريات في الجسم.
وهناك أيضًا بعض أنواع المكسرات التي لا تحتوي على الكثير من الدهون، ويمكن شرب بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.
- وصلنا إلى قائمة المواد الممنوعة ومنها المشروبات الغازية والعصائر بالسكر وإن كانت بنسب قليلة.
- يحرم علينا أكل القمح والحبوب المماثلة كالرز والشعر ومنتجاته.
- مثل المعكرونة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مصنعة ومستويات عالية من السكر، وخاصة السكر المعالج وغير الطبيعي، وتجنب النشويات والأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة خارج المنزل.
شاهدي أيضاً: رجيم للتخسيس لمدة شهر بدون لحم
فوائد ومضار حمية لوكارب
لكل نظام غذائي بعض الفوائد التي يتم اتباعها لتحقيق ذلك، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب، ونناقشها في:
مزايا نظام لوكارب:
- يهتم بفقدان الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى.
- يعتبر من الأنظمة التي تسمح باستخدامه على المدى الطويل، ويتم استخدام تنوع الغذاء أكثر من الأنظمة الأخرى على أساس عدم وجود العديد من أنواع الطعام.
- يسهل على الجسم التكيف مع هذا النظام بسرعة.
- يقدم العديد من البدائل للأطعمة المحظورة تناولها.
الأضرار التي لحقت بنظام لوكارب:
- يتسبب نظام لوكارب في شعور بعض الناس بضعف عام في الجسم.
- يمكن أن يصاب الجسم بالإمساك، لذلك يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- يمنع هذا النظام الغذائي تناول الفاكهة لاحتوائها على الكثير من السكريات التي تضر بالنظام الغذائي.
- أسوأ شيء في هذا النظام هو أنه إذا توقف فجأة، يمكن أن يكون لدى الشخص زيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك يوصى عند الخروج من هذا النظام بتركه تدريجياً وليس فجأة.
- هذا النظام غير مناسب لمن يعانون من أمراض معينة قد تكون مخالفة لهذا النظام الغذائي، مثل السكري واضطرابات الدم وضغط الدم.
- لا ينصح باستخدامه في حالات الحمل والرضاعة، وفي بعض الأمراض المزمنة التي تتأثر بالتغذية.
حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع
هناك نوع من الرجيم يمكن استخدامه في شهر رمضان لخسارة ما يقارب 5 كيلوغرامات أسبوعياً، ويعتمد على أطعمة معينة يجب تناولها في الإفطار والسحور، ونناقش ذلك في:
الإفطار: هناك بعض الأطعمة المتكاملة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار، مثل:
- طبق شوربة وطبق خضار مشوي وقطعة دجاج مسلوق.
- طبق شوربة، طبق سلطة، 6 ملاعق خضار وقطعة لحم صغيرة. يمكننا أن نأكل ربع رغيف خبز أو 3 ملاعق كبيرة أرز.
- وطبق شوربة، ربع دجاجة مشوية، ثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة.
- طبق شوربة، طبق سلطة، 6 ملاعق مكرونة وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
تمد هذه الأطعمة الجسم بالبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى تنوعها ولا تقتصر على نوع معين.
بالنسبة لوجبة السحور، يمكنك أيضًا التفريق بين أطعمة معينة، مثل:
- كوب حليب خالي الدسم أو بعض اللبن، ربع رغيف خبز، خمس ملاعق فول، خمسون جرام جبن.
- طبق سلطة وخمس ملاعق فول ونصف رغيف خبز.
اقرأ أيضًا: أفضل غذاء لمرضى النقرس وفوائده
نعرض في موضوع اليوم جدول نظام لوكارب في رمضان وأهمية نظام لوكارب في رمضان وصلاحيته في هذا الشهر، بالإضافة إلى شرح بعض فوائد ومضار نظام لوكارب.
تم تحديد نظام آخر يتضمن بعض الأطعمة التي تخسر خمسة كيلوغرامات أسبوعياً في شهر رمضان.