التمرين ضار أثناء الدورة الشهرية، وهو سؤال يدور في ذهن معظم الفتيات، خاصة اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أو اللواتي اعتدن على ممارسة رياضة معينة في منافسة دولية أو محلية وغيرها.
يخطر هذا السؤال على أذهان النساء أثناء الدورة الشهرية ويثير قلقهن وخوفهن من التعرض للأذى إذا واصلن ممارسة أنشطتهن البدنية خلال هذه الفترة الحرجة، فلنكتشف حقيقة الأمر وما إذا كانت هذه المخاوف حقيقية. أو الميراث الذي لا أساس له.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
- قد يفاجأ البعض بهذه المعلومات، لكنها صحيحة، فقد أثبتت الدراسات أن الرياضة لها تأثير إيجابي على جسم المرأة، ويمكن أن تحسن مزاجها أثناء الحيض، من خلال الحفاظ على الجسم في هرمونات تبطل الهرمونات التي تفرز أثناء الدورة الشهرية. .
- مما يسبب الكثير من الآلام وتغيرات في المزاج والشعور بألم شديد بالإضافة إلى الإحجام عن الحركة والقيام بأي أنشطة بحركة، والعكس تماماً فقد ثبت أن القيام ببعض الأنشطة التي تحسن من وضع المرأة وتجعلها هم. أكثر نشاطا وحيوية ويخفف الكثير من المعاناة والألم.
- إلا أن هناك بعض التوصيات التي أوصى بها الأطباء والمدربون قبل أن تقوم المرأة بأي نشاط خلال تلك الفترة، وسنراجع بعض هذه النصائح والتوصيات في الفقرة التالية.
أنظر أيضا: العلاقة بين نقص الحديد والدورة الشهرية
أهم النصائح والتعليمات عند القيام بالأنشطة الحركية أو التمارين أثناء الدورة
- أولاً يجب تحديد الغرض من التمرين، هل هو ممارسة الرياضة اليومية، أو الروتين المنتظم، أو لمجرد التسلية، وبالنسبة للنساء اللائي يعملن بجد ويمارسن الرياضات القوية، يجب تقليل هذه التمارين حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق . .
- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا، فلا تتوقف.
- المشي السريع هو أنسب شيء في هذا الوقت، ويجب تجنب الحرارة والإرهاق الشديد وشرب الكثير من الماء مع الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن ويفضل أن يكون مع الحديد.
- إذ من الضروري أن يشرب جسم المرأة في هذا الوقت وفي هذا الوقت الكثير من العصائر الطبيعية التي تراعي الفروق الجسدية وكمية النزيف بين امرأة وأخرى، إذا زادت كمية النزيف، يجب إيقاف التدريبات تمامًا.
- أيضا في حالة ممارسة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال يجب إنقاص الأوزان خلال فترة التدريب.
- أيضًا، إذا شعرت بزيادة في الانقباضات نتيجة لأي نشاط، فعليك التوقف.
- لأن هذه علامة على التحمل المفرط في جسمك أثناء الحيض.
أمثلة على بعض الرياضيات المحرمة أثناء الحيض
- رفع الأوزان الثقيلة كما ذكرنا سابقًا، يمكنك التدريب برفع أوزان أخف.
- يُحظر أيضًا القفز والقفز وركوب الخيل خلال هذا الوقت.
- وكذلك السباحة وأي نوع من الرياضات العنيفة خلال هذه الفترة يمكن أن تؤثر على صحة المرأة وتؤثر عليها سلبًا بعد ذلك.
- كما يجب تجنب تمارين شد البطن لأنها يمكن أن تسبب تقلصات عنيفة عند النساء، وكما ذكرنا فإن أنسب رياضة هي المشي السريع.
شاهدي أيضاً: مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الدورة والتي قد لا تعرفها من قبل
- نعلم جميعًا ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ومعظم النساء يشاركن في أعراض هذه الفترة.
- ويؤثر ذلك على النساء المصابات بالاكتئاب والانطواء والحزن والميل إلى البكاء نتيجة الاضطرابات الهرمونية والألم الجسدي.
- أثبتت الدراسات أن الرياضة تساعد في التغلب على هذه الفترة، فعند ممارسة الرياضة ينتج الجسم مادة تسمى الإندورفين التي تخفف الألم وتحسن المزاج.
- وهذه أيضا من المشاكل التي تعاني منها معظم الفتيات من التشنجات والألم الشديد، ففي الأساس يمكن للرياضة أن تنظم الدورة الدموية مما ينهي هذه المشكلة.
- ومن المزايا المميزة أيضًا أن الجسم في هذا الوقت يصبح ضعيفًا ومتعبًا ومرهقًا.
- لكن التمارين الأساسية تمنح الجسم الحيوية والنشاط والدورة الدموية.
- كما أن التمارين المنتظمة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية والوقاية من السمنة.
- لأن السمنة من أهم أسباب عدم انتظام الدورة عند كثير من النساء.
- كما أن الهرمونات الرياضية تجعل المرأة سعيدة وتزيد من ثقتها بنفسها.
- أيضًا، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- أيضًا، أثبتت الدراسات الحديثة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من طول وانتظام الدورة الشهرية.
بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء الحيض
- مجموعة متنوعة من تمارين اليوجا، يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر الناتج عن الدورة الشهرية والاضطرابات الهرمونية والمشاعر المؤقتة بالاكتئاب.
- لأن التأمل يمكن أن يساعد المرأة على التخلص من الطاقة السلبية.
- هناك أيضًا أوضاع يوغا مثل وضعية القطة ووضعية الأسماك، والتي يمكن أن تخفف الألم والتشنجات لدى النساء.
- وتساعده على الشعور بالراحة والهدوء.
- تمارين التنفس هي أيضًا أنشطة مفيدة للنساء في هذا الوقت.
- مما جعلها تشعر بتحسن حيال توترها وقلقها.
- تساعد تمارين المشي الخفيف في تمارين التنفس وتطلق الطاقة السلبية والألم.
انظري أيضًا: أعراض الحمل في الأسبوع الأول قبل الدورة الشهرية وبعدها
قمنا بتحليل بعض آراء وخبرات النساء، وأبحاث وآراء الأطباء التي تؤكد على ضرورة البقاء في التمارين الخفيفة، لأنها تجعل المرأة تشعر بتحسن.
وليس العكس، لأن معظم النساء يعتقدن أن التثبيت مفيد لهن، مع مراعاة التوصيات الطبية والفردية للأفراد مع الحفاظ على الصحة والعافية للجميع.