كم عدد الكربوهيدرات في 10 ملاعق كبيرة من الأرز بالتفصيل، مع تطور العلم، طور الخبراء في مجال التغذية طريقة لحساب جميع العناصر والقيم الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة يأكلها الشخص.
لذلك، الأشخاص الذين يتوقون إلى اتباع الأطعمة الصحية لمساعدتهم في الحفاظ على أجسامهم، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن عدد الكربوهيدرات في 10 ملاعق كبيرة من الأرز بالتفصيل.
القيمة الغذائية للأرز
- بطبيعة الحال، أكثر أنواع الأرز شيوعًا هي الأرز الأبيض والأرز البني.
- توجد نسبة كبيرة جدًا من الكربوهيدرات في حبة الأرز، لكن الدراسات تثبت أن حبة الأرز البني تحتوي على قيم غذائية أكثر من حبة الأرز الأبيض.
- أظهرت الدراسات أن الأرز يحتوي على مجموعة من العناصر التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما أنه يساعد على منع السكتات الدماغية المفاجئة.
- ويقلل تعرض الإنسان لأمراض القلب والأمراض المختلفة الأخرى.
- لذلك، يوصي معظم الأطباء بتناول الكمية المناسبة من الأرز كطعام.
- لأن حبوب الأرز تحتوي على مغذيات قيمة ومفيدة جدًا لجسم الإنسان، لكن لا تأكل كثيرًا.
القيم الغذائية للأرز
كما أوضحنا من قبل أن هناك الكثير من القيم الغذائية في الأرز، لذلك سوف نعرض لكم كمية القيم الغذائية الموجودة في 3/4 كوب من حبوب الأرز سواء كان للأرز البني أو الأرز الأبيض وهي كالتالي:
أرز بني
- الأرز البني يحتوي على 82 سعرة حرارية.
- كما أنه يحتوي على 1.83 جم من البروتين ونسبة كربوهيدرات خاصة جدًا تبلغ 17.05 جم.
- ومجموعة من الألياف الغذائية تصل إلى 1.1 جرام، ونسبة خاصة جدًا من الكالسيوم في 2 ملليجرام، ونسبة الصوديوم تصل إلى 3 ملليجرام.
- كما تحتوي هذه الكمية من الأرز البني على الكثير من الحديد والسكر والدهون.
- وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة، لذلك فهي مفيدة جدًا لجسم الإنسان.
أرز أبيض
- هذه الكمية من الأرز الأبيض تحتوي على 68 سعرة حرارية.
- كما أنه يحتوي على 1.42 جرام من البروتين و 14.84 جرامًا من الكربوهيدرات.
- ومجموعة من الألياف الغذائية تصل إلى 0.2 جرام، ونسبة خاصة جدًا من الكالسيوم، 5 ملليجرام، ونسبة الصوديوم تصل إلى 1 ملليجرام.
- كما أن هذه الكمية من الأرز الأبيض تحتوي على الكثير من الحديد والسكر والدهون.
- وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة، لذلك فهي مفيدة جدًا لجسم الإنسان.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الأرز الأبيض؟
كم عدد الكربوهيدرات في 10 ملاعق كبيرة من الأرز بالتفصيل
سنوضح لك كمية الكربوهيدرات في كل نوع من أنواع الأرز وكذلك الكمية التي يمكنك الحصول عليها من كل نوع.
لكي يعرف كل فرد كمية الكربوهيدرات التي يمكنه الحصول عليها من خلال تناول جزء طعامه، وهذه الكربوهيدرات الموجودة في كل نوع من أنواع الأرز المختلفة هي كما يلي:
أرز أبيض مطبوخ
تحتوي ملعقة واحدة، أي ما يقرب من 35 جرامًا من هذا الأرز، على كربوهيدرات ممثلة بعدد الكربوهيدرات في الوجبة التي تصل إلى 10، وبالنسبة للكارب 100 جرام من هذه الحصة، فإنها تصل إلى 30 كربوهيدرات.
أرز أبيض غير مطبوخ
تحتوي المغرفة التي تزن 75 جرامًا من هذا النوع من الأرز على 65 كربوهيدرات لكل وجبة، وفي 100 جرام تحتوي على 86 كربوهيدرات.
أرز بني مطبوخ
ملعقة كبيرة من هذا الأرز، التي تزن 35 جرامًا، تحتوي على 10 كربوهيدرات لكل وجبة، ولكن إذا تناولت 100 جرام من هذا النوع من الأرز، فستحصل على 32 كربوهيدرات.
أرز بسمتي مطبوخ
تحتوي ملعقة كبيرة تزن 35 جرامًا من هذا النوع من الأرز في وجبة واحدة على 10 كربوهيدرات، أما إذا تناولت 100 جرام من هذا النوع من الأرز، فستحصل على 30 كربوهيدرات.
احسب النسبة المئوية للكربوهيدرات في 10 ملاعق كبيرة من الأرز
- يفكر الكثير من الناس في الطريقة الصحيحة التي يمكنهم بها حساب نسبة الكربوهيدرات في عدد ملاعق الأرز التي يتناولونها.
- حتى يتمكنوا من التوقف عندما يحصلون على المبلغ المناسب الذي يريدون الحصول عليه، لذلك سنعرض لك الطريقة الصحيحة.
- المعادلة سهلة للغاية على النحو التالي: لنحسب وزن الأرز بالجرام ونضربه في عدد الكربوهيدرات لكل حصة.
- ثم أخيرًا نحصل على كمية الكربوهيدرات الموجودة في 10 ملاعق كبيرة من الأرز.
قد تكون مهتمًا: ما هي فوائد زيت الأرز لزيادة الطول؟
فوائد الأرز
بعد أن قدمنا القيم والعناصر الغذائية الموجودة في حبوب الأرز، سنقدم لك الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم بعد تناول تلك الحبوب التي تحتوي على كل هذه القيم الغذائية. هذه الفوائد هي كما يلي:
يعتبر الأرز من أهم مصادر الطاقة
- لأن حبوب الأرز تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، ومن المعروف طبياً أن الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة للجسم.
- كما أن حبوب الأرز تحتوي على كمية مناسبة جدًا من السكر الذي يختلط بالدم ويمنح الجسم الطاقة أيضًا.
- لذلك، ينصح العديد من خبراء التغذية والأطباء المتخصصين الرياضيين بتناول الكمية المناسبة من الأرز قبل السباقات أو قبل الخروج لممارسة الرياضة.
- لجعل هذا الأرز بداخلها مصدرًا ممتازًا للطاقة للجسم مما يساعدهم على إنتاج أفضل ما لديهم.
نوع الغذاء الآمن
- هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من عدة أنواع مختلفة من الحساسية.
- تظهر بشكل خاص عند تناول عدة أنواع مختلفة من الطعام.
- بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، ينصحهم الأطباء دائمًا بتناول كمية مناسبة من الأرز لأن الأرز من أفضل الحبوب وأكثرها أمانًا.
- والتي لا تسبب أي نوع من الحساسية لأنها خالية تماما من الغلوتين
- على عكس الحبوب الأخرى مثل الفول أو الحبوب الأخرى.
مصدر مهم جدا للفيتامينات والمعادن
- ثبت طبيا أن حبوب الأرز تحتوي على أكثر من مركب وعنصر بالفيتامينات والمعادن المفيدة جدا لجسم الإنسان ككل.
- حيث أن حبوب الأرز تحتوي على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
- مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وعناصر مختلفة أخرى.
مصدر غني بالألياف
- تحتوي حبوب الأرز، وخاصة الأرز البني، على كمية مناسبة جدًا من الألياف الغذائية الطبيعية.
- مما يساعد على تحسين نظام عمل الجهاز الهضمي وتحسين وظائف المعدة.
- لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول الكمية المناسبة من حبوب الأرز البني مرتين على الأقل في الأسبوع.
- حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الألياف الغذائية التي يحتاجها دائمًا.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الأرز الأسود، وما هي قيمته الغذائية، وكيفية تحضيره؟
وصلنا إلى نهاية المقال، نتمنى أن نكون قد نجحنا في توضيح عدد الكربوهيدرات الموجودة في 10 ملاعق أرز بالتفصيل وكذلك فوائد حبوب الأرز، نشكرك على الوقت الذي قضيته في قراءة المقال.