الكرياتين هو بروتين موجود في خلايا العضلات البشرية لأنه يساعد العضلات على توليد الطاقة أثناء التمرين والأنشطة، خاصة تلك التي تتطلب الكثير من الطاقة في الجسم.
كما تم بيعه مؤخرًا كمكمل أساسي للمكملات الغذائية وخاصة للرياضيين وكمال الأجسام، وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 95٪ من الكرياتين يتم تخزينه في العضلات بشكل يسمى الفوسفوكرياتين.
في هذا الموضوع، بالإضافة إلى مناقشة ضرر الكرياتين لكمال الأجسام، سيتم أيضًا مناقشة العديد من النقاط حول البروتين المهم.
فوائد الكرياتين
- قبل الحديث عن تأثيرات الكرياتين العادي ومناقشة أضراره في كمال الأجسام، يجب أن نشرح أولاً فوائد واستخدامات الكرياتين العادي.
- يعتبر الكرياتين أيضًا من أهم العناصر الغذائية، حيث يمكنه تحسين الرياضيين والرياضات المستمرة.
- يحسن الأداء الصحي والرياضي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، لأنه يتم تخزينه بالشكل التالي بعد الأكل.
- ثم يتم استخدام فوسفات الكرياتين لصنع وحدة الطاقة الرئيسية في الجسم.
- فيما يلي نظرة عامة أكثر تفصيلاً على فوائد الكرياتين ودوره في تعزيز قوة العضلات.
ومزايا أخرى:
- زيادة حجم العضلات: أثناء التمرين المطول، يمكن للكرياتين تحسين أداء العضلات وزيادة حجم العضلات.
- تحسين توصيل إشارة الخلية: يحسن الكرياتين توصيل إشارة الخلية، مما يساعد في عملية استعادة العضلات.
- ونمو الألياف العضلية الممزقة أثناء التمرين المكثف مما يساعد العضلات على النمو وتقويتها.
- الترطيب الخلوي: يزيد الكرياتين من محتوى الماء في خلايا العضلات، وبالتالي يزيد من حجم العضلات بأكملها.
- التقليل من فقدان البروتين في الجسم: يساعد الكرياتين على تقليل فقدان البروتين في العضلات.
- يحسن صحة الدماغ: يساعد الكرياتين على زيادة مستويات فوسفات الكرياتين في الدماغ (كما ذكر أعلاه).
- مما يساعد على تحسين صحة الدماغ ومحاربة الأمراض العصبية.
- انخفاض مستويات الميوستاتين: تؤدي المستويات المرتفعة من الميوستاتين في العضلات إلى إبطاء نمو العضلات.
- يخفض الكرياتين من مستويات الميوستاتين، مما يزيد من نمو العضلات ويمنع تباطؤ نمو العضلات.
إقرأ أيضاً: فوائد الكرياتين للجسم
أداء الكرياتين والرياضة
- بعد مناقشة فوائد الكرياتين وقبل مناقشة الآثار الجانبية للكرياتين وأضرار الكرياتين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الغرض الرئيسي من مكملات الكرياتين هو تحسين أداء العضلات وتعزيز نمو العضلات.
- لا يقتصر تأثيره في تحسين نمو العضلات على الرياضيين فحسب، بل يمتد أيضًا إلى الممارسين من جميع الأعمار، وخاصة كبار السن.
- لأن دراسة أكاديمية استمرت 14 أسبوعًا خلصت إلى أن رفع الأثقال أكثر أهمية لكبار السن في برامج التمارين الرياضية.
- يتم إضافة مكملات الكرياتين إلى الخطة، خاصة لبرنامج رفع الأثقال لكبار السن بشكل عام والذي يحسن بشكل كبير من قوة عضلات الساق.
- يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
- تظهر دراسة أخرى عن لاعبي كمال الأجسام تدوم عادة لمدة 12 أسبوعًا أن تناول الكرياتين.
- يزيد من نمو الألياف العضلية مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بالتمارين بدون مثل هذه المكملات.
- بالإضافة إلى ذلك، تشير المراجعة الأكاديمية إلى أن إضافة مكملات الكرياتين إلى برنامج تدريبي مدروس جيدًا.
- سيؤدي ذلك إلى زيادة مستوى النتائج الإيجابية للعضلات بنسبة 8٪، بينما يتراكم لاعبو كمال الأجسام.
- يستخدم رافعو الأثقال وبرامجهم التدريبية بمكملات الكرياتين 14٪.
- تشترك كل هذه الدراسات وغيرها في حقيقة أن الكرياتين يزيد من إنتاج وحدات الطاقة المهمة في العضلات.
- وبالتالي فهو يحسن دوره في الأداء الرياضي، وبالتالي يؤثر إيجابًا على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
جرعات الكرياتين
نحتاج للحديث عن ضرر الكرياتين، والجرعة التي يجب تناولها ومتابعتها لتلافي آثارها الجانبية.
على وجه الخصوص تلف الكرياتين في كمال الأجسام، وفيما يلي وصف للجرعة المعتمدة من الكرياتين.
بناءً على سبب استخدام الكرياتين:
- تلف العضلات المرتبط بالشيخوخة: تظهر الدراسات أن الكرياتين.
- (لمن يعانون من ضمور عضلي أو ضمور عضلي بسبب التقدم في السن)، في دورة مستمرة.
- الجرعات قصيرة الأمد تتبعها جرعات طويلة الأمد وهكذا.
- لأن الجرعة تؤخذ عادة عن طريق الفم 20 جرامًا يوميًا لمدة 4-7 أيام ثم تبدأ من 2-10 جرام يوميًا.
- الأداء الرياضي وتقوية العضلات: في هذه الحالة، يتم أيضًا استخدام نظام الدورة المستمرة.
- تنقسم إلى جرعات قصيرة الأمد، والتي تستمر من 5 إلى 7 أيام، حوالي 20 جرامًا.
- ثم انقله إلى جرعة طويلة الأمد من 1 إلى 27 جرامًا يوميًا.
- الأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين: للأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
- يجب أن يكون نطاق الجرعة أيضًا 400-800 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حتى 8 سنوات.
- في حالات أخرى، تتراوح الجرعة اليومية من 4-8 جرام حتى 25 شهرًا.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف يمكننا تقليل مستوى الكرياتينين في الدم؟
آثار الكرياتين
- قبل مناقشة أضرار الكرياتين، ستتم مناقشة الآثار الجانبية للكرياتين بشكل عام.
- تعتبر جرعة فموية قصوى تبلغ 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا آمنة لمدة 14 يومًا.
- أظهرت دراسات أخرى أنه فيما يتعلق بتأثيرات حمض العضلات وتلف الكرياتين على كمال الأجسام
- أظهرت الدراسات الحديثة أن جرعة من 4 إلى 5 جرامات يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا آمنة أيضًا.
- جرعة تصل إلى 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 5 سنوات هي أيضًا آمنة وليس لها ضرر طويل المدى.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه تم إجراء دراسات حول تأثيرات الكرياتين وتأثيرات الكرياتين على تمارين كمال الأجسام.
- يبدو أنه بالإضافة إلى المحتوى المذكور، جرعات عالية وجرعات غير منضبطة.
- يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في المعدة وغثيانًا وإسهالًا وتشنجات عضلية.
آثار الكرياتين
- بعد مناقشة الآثار الجانبية لمكملات الكرياتين، من الضروري معالجة مخاطر الكرياتين.
- لأنه تم الترويج للكرياتين مؤخرًا، كمكمل مهم لكمال الأجسام.
- وفقا للبحث، تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين لتقوية الجسم له مخاطر كبيرة.
- الكرياتين أو الكرياتين أحادي الهيدرات، وفقًا للتصنيف العلمي، يحظى بشعبية كبيرة في كمال الأجسام.
- المحترفين والهواة على حد سواء، تظهر الأبحاث ضرر الكرياتين في كمال الأجسام.
- لكن فيما يتعلق بأضرار هذا المكمل، لا تزال المعلومات المختبرية شحيحة، وهو ما يتعارض مع العديد من التقارير الإعلامية.
- يعتمد هذا في الغالب على التجربة الشخصية، مما يدل على أن هذا النوع من المكملات له الكثير من الضرر.
- لكن البحث الأكاديمي حول ضرر الكرياتين لكمال الأجسام، لا يثبت أن هذا النوع من المكملات له أي ضرر لكمال الأجسام.
- تظهر الأبحاث حول ضرر الكرياتين لكمال الأجسام أن تناول الكرياتين يمكن أن يكون له دور وقائي في الوقاية من بعض الأمراض.
- (مثل أمراض القلب وآلام العضلات وآلام الأعصاب).
- هذا لا يتعارض مع محتوى مكملات الكرياتين التي تمت مناقشتها سابقًا في قسم “الآثار الجانبية”، حيث قد تكون مرتبطة بتسرع القلب.
- لكن هذا التأثير الجانبي ناتج عن جرعة زائدة غير خاضعة للرقابة.
- ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يضر كمال الأجسام، والجرعات المعتدلة وجرعات البحث.
- يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على صحة القلب وصحة الجسم بشكل عام، وتظهر بعض التقارير طرقًا مختلفة يفعلها بعض المستخدمين.
- وسجلوا بعض أمراض الجهاز الهضمي والعضلات.
- ومع ذلك، نظرًا لأن هذه حالات فردية، فلا يمكن تعميمها، وقد خلصت بعض الدراسات إلى أن الكرياتين ضار لكمال الأجسام.
- لم يكن هناك دليل على أي شذوذ في إنزيمات الكبد مثل زيادة إنزيمات الكبد أو وظائف الكلى أو معدل الإخراج.
- كما لم يكن هناك أي تغيير في البروتين في بول لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون مكملات الكرياتين بانتظام.
أنظر أيضا: ما هو الكرياتين؟
قدمنا لك بعض المعلومات حول أضرار الكرياتين من خلال مقال على موقع الويب. نأمل أن تنال إعجابكم. البقاء جيدا.