أهم تمارين اللياقة البدنية، فلنتحدث الآن عن أهم التمارين الصحية، لأن الصحة البدنية من أهم الأشياء التي يبحث عنها كل شخص، كما أنها تجعل الجسم مرنًا ويتمتع بتدفق جميل، وهذه التمارين تقوي لعضلات الجسم، لذلك سنتحدث عن تمارين اللياقة بالإضافة إلى هذا المقال.
معلومات حول تمارين اللياقة البدنية
تعتبر تمارين القوة من أهم التمارين، لأنها تتضمن العديد من التمارين التي تساعد على تقوية الجسم، بالإضافة إلى إعطائه القوة والحيوية، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل أي تقلص للعضلات، بما في ذلك الجمباز والاندفاع وتمارين الكوبرا.
انظر أيضًا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم
أهم تمارين اللياقة البدنية
1_ تمرين سوبرمان
تعتبر تمارين سوبرمان من تمارين اللياقة البدنية حيث تكون عضلات الكتف مرنة، وكذلك عضلات الفخذين والأرداف والظهر، وهي كالتالي:
- كان الرجل مستلقيًا على الأرض وبطنه إلى أسفل.
- ضع اليد في المقدمة مع استرخاء الكتفين وتمديد الساقين ومد مشط القدم مع القدمين.
- قم بالزفير أثناء انقباض عضلات البطن لتثبيت العمود الفقري.
- يتم رفع القدمين عن الأرض والذراعين أيضًا.
- احرص على الحفاظ على وضع الرأس دون ثني الظهر.
- كرر هذا التمرين 20 مرة.
2_ تمارين القرفصاء
- القرفصاء من أهم التمارين التي تساهم في القضاء على السيلوليت، حيث يجلس الشخص بشكل مستقيم ويساعد على شد العضلات، ويساعده على ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم ويساعد على تحسين صحة الإنسان. .
- تساعد هذه التمارين أيضًا على تنشيط الدورة الدموية، وتساعد الأكسجين على الوصول إلى أعضاء الجسم وجعلها أكثر أهمية، والشخص الذي يقوم بهذه التمارين بانتظام سيفقد أي تمدد في الجسم.
- قف مع فتح القدمين، وثني أصابع القدم للخارج، ورفع الصدر مع شد عضلات البطن.
- الجسم مدبب إلى الكعب والساقين للخلف والخلف.يجلس في وضعية القرفصاء، يجب مراعاة التوازن بين الساقين، ويجب أن يكون الصدر ضيقًا، ويجب تكرار اللف. 10 مرات في اليوم.
شاهدي أيضاً: أسرع تمرين لتكبير المؤخرة في 30 يوماً
تمارين لياقة للمبتدئين
1_ تمارين الكوبرا
هذا النوع من التمارين يجعل الجسم أكثر مرونة، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية للفرد بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية، ويتم ذلك على النحو التالي:
- ضع بساط على الأرض.
- استلقِ على بطنك على الأرض.
- ابق رأسك لأسفل.
- ضع يديك على القفص الصدري.
- اضغط بقدميك على الأرض.
- اضغط بكلتا يديك وارفع صدرك عن الأرض.
- يجب تكرار هذا التمرين 20 مرة.
راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة
2_ تمرين طويل
تساعد تمارين الإطالة على جذب أي ترهل عضلات الجسم، حيث تعمل على تقويتها، بالإضافة إلى تحسين مظهر الجسم أثناء شد الجلد، ويقوم هذا التمرين كثير من الأشخاص في جميع الأجسام، وهذا من التمارين المهمة في مراكز اللياقة البدنية، وهي كالتالي:
- هذا التمرين ينشط عضلات الساق عن طريق الركض، كما أنه يجعل الشخص يشعر ببعض الجهد، لأنه يساعد على العناية بالمنطقة وتقويتها لتحمل الجهد، بالإضافة إلى المساهمة في تمارين ربلة الساق.
- تعمل هذه التمارين على تحسين شكل الجسم بينما تعمل على تقوية عضلات الساق.
تمارين الجمباز
الجمباز هو تمرين معروف لسنوات عديدة، والجمباز يجمع بين البراعة والمرونة والسرعة، وتمارين الجمباز الخاصة بالنساء تختلف عن الرجال، وتنقسم تمارين الجمباز إلى الجمباز العام، والألعاب البهلوانية، والترامبولين، والجمباز الفني، وهذه التمارين لكل من الرجال والنساء، بينما الجمباز الإيقاعي للسيدات فقط.
الحلقة الأولى
- تمرين شد البطن: يستلقي الظهر على الأرض، مع تمديد القدمين للأمام، واليد مشدودة للأعلى، بجانب الرأس، والقدمان مرفوعة باليد، ثم العودة إلى الموضع الأول، والحركة يجب أن يكون التمرين بطيئًا ويتكرر التمرين 20 مرة.
- تمرين الركبتين مع الصدر: وهذا التمرين عن طريق وضع القدمين بعجلات مع دواليب ووضع الكتفين على الأرض واليد مشدودة جيدًا للانحناء عليها. التمرين يكون بثني الركبتين بالصدر ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
- تمرين القفز: تمر هذه التمارين بثلاث مراحل، المرحلة الأولى تكون بالوقوف وتحريك القدمين بعيدًا عن بعضهما بمسافة، ثم الجلوس على الكرسي، ولكن يجب أن يكون الظهر مستقيمًا، وتوضع اليد في المقدمة. من الصدر في بداية الجلوس، وعند الوقوف، ضع اليد خلف الفخذين، وهذه المرحلة تتم ببطء.
- المرحلة الثانية: عند الوقوف، يتم إبقاء الأرجل على مسافة، ثم الجلوس على الكرسي ووضع اليد أمام الصدر، ويجب أن تقوم فورًا، وتكون اليد على ظهر الرجل. .
- المرحلة الثالثة: يستخدم هذا التمرين بحمل أوزان بسيطة أو مناسبة لقوة عضلات الفرد، وتتم هذه المرحلة بالجلوس على كرسي أثناء حمل الأثقال باليد وهي أمام الصدر، ثم القفز بسرعة. وتكون الأوزان على جانبي القدمين ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات.
في نهاية مقالنا عن أهم التمارين الصحية، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية الجسم، بالإضافة إلى وجود العديد من التمارين منها الجمباز والكوبرا، وهذا ما نتحدث عنه من خلال هذا المقال، لذا نأمل لمشاركاتك الرائعة وتعليقاتك اللطيفة على هذا الموضوع.