تظهر الأوردة البارزة في اليدين أن الجسم جميل وقوي وفي صحة كاملة، لذلك يتمتع الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام والمصارعون بأوردة بارزة في اليدين.
في هذا المقال سنقدم لك بعض الطرق السريعة والسهلة التي ستساعد في تعزيز عروق اليد بطريقة صحية وجيدة. اتبع الفقرات التالية.
وآمل أن يساعدك في تحقيق أهدافك وتحسين جسمك، في مقالنا على.
ما هي طرق تعزيز عروق اليد بشكل صحي؟
- من أسهل الأماكن في الجسم للاستجابة للتمارين، وبالتالي تحقيق هدفك في تعزيز أوردة اليد، هي الذراع بأكملها.
- لذلك سنقدم لكم في النقاط التالية بعض التمارين للأذرع واليدين والتي تعمل على إبراز الأوردة بشكل سريع.
- لكننا نحتاج إلى القيام بهذه التمارين بشكل مستمر، للحصول على النتيجة المرجوة.
ارفع
- تمرين الضغط من أسهل التمارين التي تساعد على إبراز أوردة اليد.
- لذلك علينا القيام بعشرين ضغطة في كل مرة لنلاحظ أن الأوردة تبدأ في الانتفاخ.
- لكن الأوردة لا تنتفخ من وقت واحد، نحن نمارس الرياضة فقط من حين لآخر ولا نفقد الأمل.
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين للحصول على عروق بارزة، لأنه يعمل على جريان الدم إلى الذراعين واليدين بتأثير الجاذبية.
- ولكن إذا كنا نقوم بهذا التمرين غالبًا، ولم نحصل على النتيجة المرجوة، فهذا يدل على أننا بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن.
- نقوم بإزالة الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين.
أيضا، ممارسة إغلاق قبضتي
- في حالة عدم قدرتنا على القيام بتمارين الضغط، فهناك طريقة بسيطة للغاية ستساعدنا على انتفاخ عروق اليدين.
- أغلق قبضتيه وفتحهما عدة مرات.
- ضع المرفقين على سطح مستوٍ أمام الطاولة، على سبيل المثال، مع توجيه الأصابع لأعلى.
- ثم أغلقنا القبضات وفتحناهما بالتناوب.
- نكرر هذا التمرين من حين لآخر وبشكل مستمر طوال اليوم وبعد أيام قليلة سنلاحظ فرق كبير.
- يعمل هذا التمرين على زيادة تدفق الدم، مما يوسع الأوعية الدموية، حتى تنتفخ الشرايين بسرعة.
- من الممكن استخدام كرات مطاطية صغيرة، وإغلاق القبضة بها.
- هذا يساعد على زيادة مقاومة اليد، وتصبح الأوردة أسرع.
أيضا، تمرين الاذرع المعلقة
- في حالة كون ذراعيك رشيقين، ووجود عروق بارزة قليلاً بالفعل، فهناك تمرين بسيط للغاية لزيادة مظهر الأوردة.
- نحن ننام على الوجه ونترك أذرعنا معلقة، وهذا يساعد على تكبير الأوردة.
- هذا التمرين يجعلنا نشعر بالدفء الشديد في ذراعيك، بسبب كمية الدم الكبيرة التي تتدفق عبر الذراعين.
- وهنا نحتاج إلى تنميتها بسرعة.
تمارين تقوية الذراع
أفضل طريقة للتخلص من دهون الذراع والتأكيد على العضلات هي القيام بتمارين لتقوية الذراعين بشكل عام.
وبالطبع نمارس الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
تتضمن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- ارفع الذراعين للأمام.
- ممارسه الرياضه.
- تمرين الشباك الثنائية ذات الرأسين.
- تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- اضغط على السرير بقبضة ضيقة.
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة؟
قم بمجموعة من التمارين عدة مرات
- بادئ ذي بدء، يجب أن نركز دائمًا على فقدان الدهون المتراكمة في الذراعين، وليس زيادة كتلة العضلات وحدها.
- لهذا السبب يجب أن نقوم دائمًا بمجموعة من التمارين البسيطة.
- على سبيل المثال، نحمل بعض الأوزان، ولكن مرات أكثر، وليس العكس.
- كما يمكن أن تزن عشرة كيلوغرامات ثلاثين مرة بدلاً من عشرين كيلوغراماً فقط عشر مرات، وتأتي بنتيجة مثالية أسرع وأسهل.
قم أيضًا بتمارين قبضة اليد
- شد الذراعين للأمام.
- تمرين المشي للمزارع.
- هز العضلات الأمامية بقبضة مقلوبة.
- لكن يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمرين مناسبًا، حتى لا يثقل كاهل العضلات.
- لذلك نوصي بفقدان الوزن وتكرار عدد مرات التمرين.
تمارين الأيروبيك
- هناك نوعان من التمارين الهوائية التي تساعدنا في الحصول على أوردة بارزة بسرعة وسهولة.
- تمارين الأيروبيك البطيئة المنتظمة، مثل ركوب آلة التمارين البيضاوية، أو التدرب على المشي على جهاز المشي.
- أو اركب دراجة لمدة 45 دقيقة.
- تمارين رياضية متقطعة عالية الكثافة، وهي تمارين مكثفة قصيرة المدة تؤدى فقط لمدة 20:30 دقيقة.
- اركض من 10 إلى 100 ياردة واسترح لمدة دقيقة واحدة فقط، على سبيل المثال.
أيضا السباحة
من الأفضل ممارسة السباحة من وقت لآخر، لأنها تعمل على تعزيز وتقوية عضلات الذراعين واليدين.
تمرن بالأوزان
رفع الأثقال من الرياضات التي تقوي العضلات مما يساعد على إظهار الأوردة بشكل واضح.
مثل كمال الاجسام والرياضات المتطرفة.
تقليل نسبة الدهون في الجسم
- إذا تم تقليل نسبة الدهون في الجسم، ستظهر الأوردة بوضوح وسهولة.
- إذا وصلت نسبة الدهون في الجسم إلى 10٪: 12٪.
- تبدأ العضلات والأعصاب تلقائيًا.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين للمبتدئين
ارتداء ملابس ضيقة
- قد تكون هذه الطريقة غير صحية ولا نوصي بفعلها كثيرًا مثل الملابس الضيقة.
- في بعض الأحيان يتم حظر حركة تدفق الدم في الأطراف.
- لكن يمكننا أن نشمر أكمام قميص متوسط الحجم حتى المرفقين.
- وهذا يؤدي إلى نفس النتيجة كالملابس الضيقة ودون أي ضرر بالصحة.
- لا نوصي أبدًا بمنع أو قطع تدفق الدم بأي شكل من الأشكال، لأنه إذا حدث ذلك لفترة طويلة.
- يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الأنسجة ويمكن أن تؤدي المضاعفات إلى فقدان الأطراف.
العمل على تقليل مستويات الصوديوم في الجسم
- إذا كان مستوى الصوديوم في الجسم مرتفعًا، فإنه يؤدي إلى احتباس المزيد من الماء وبالتالي تختفي الأوردة تمامًا.
- لذلك، نحتاج إلى تقليل نسبة الصوديوم في الجسم، عن طريق تقليل الملح من الأطعمة التي يحتاجها الجسم.
- فقط حوالي ملعقة صغيرة من الملح في اليوم.
- يجب تجنب أو التقليل من الأطعمة السريعة أو المالحة تمامًا، حتى لا تعطي الجسم نسبة عالية من الملح الضار.
- في حالة تراكم الماء في الجسم، يجب استخدام مدرات البول لإزالته بشكل صحيح.
اخترنا لك: ما هي مدة شد الجسم والرياضة للمرأة؟
اشرب الكثير من الماء وقلل من كمية الكربوهيدرات
- تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والعضلات، وهذا سيقلل من احتباس الماء والالتهابات في الجسم.
- يجب أيضًا تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تخزن السوائل في الجسم وتحت الجلد.
- لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات تظهر منه الأوردة في اليدين.
ربط الذراعين
- لا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل مستمر ولفترة طويلة لأنها تتلف أنسجة الذراعين في بعض الأحيان ويمكن أن تتلف أيضًا.
- قمنا فقط بربط الذراعين من فوق المرفقين، بطول خمسة سنتيمترات بحبل مرن، مع إمساك اليدين وفتحنا عدة مرات.
- تساعد هذه الطريقة على تدفق الدم في الأوعية الدموية وتوسعها، مما يجعل الأوردة مرئية بوضوح.
استخدام الليمون في الطعام
لمن يريد عروق بارزة يجب أن يستخدم الليمون في الطعام بدلا من الملح، لأن الليمون مفيد جدا في توسيع الأوردة.
يجب أن يكون لدينا وريد بارز بشكل سليم وصحي، وعدم استخدام المواد الكيميائية أو الأساليب السيئة حتى لا نؤذي أجسادنا.
نأمل أيضًا أن يفيد هذا المقال جميع قرائنا ونتطلع إلى تقديم معلومات أكثر قيمة وأهمية لحياتنا وصحتنا.