أهمية تناول الطعام في الشهر الأول من الحمل مهمة لكل امرأة حامل، فعندما تعرف المرأة أنها حامل على الفور، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي ؛ لتغذية جنينها بشكل كامل وتنمو بصحة جيدة.
حيث أن هذه الفترة حساسة للغاية بالنسبة للأم وجنينها، لذلك سنقدم أهم الأطعمة للمرأة الحامل في شهرها الأول.
طعام الشهر الأول من الحمل
- منتجات الألبان: يجب على المرأة الحامل الحرص على تناول علبة من الزبادي وكوب من الحليب كل يوم.
- وذلك لتزويد جسدها بالكالسيوم وهو مهم جدا لها ولجنينها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- المكسرات: تناول كمية صغيرة من مجموعة متنوعة من المكسرات غير المملحة كل يوم.
- لتزويد الجسم بالبروتين والمعادن الأساسية للجسم، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.
- من بين أنواع المكسرات التي يمكن إطعامها الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني.
- يمكن تناوله عن طريق تناوله بشكل طبيعي أو إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ويمكن تناوله بوضعه في كوب من الحليب الدافئ.
- المهلبية: المهلبية غذاء مفيد ولذيذ يمكن للمرأة الحامل أن تأكله لترطيب معدتها.
- كما أنه يعمل على منع الغثيان بسبب طعمه البارد.
- العصائر الطازجة: من المهم للمرأة الحامل شرب الكثير من السوائل وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من حملها.
- لتلافي أعراض الإمساك والتعامل مع نزلات البرد والأنفلونزا وهذه العصائر مفيدة.
- عصير البرتقال والجزر وعصير الجوافة ولكن يجب ترشيحها وبلا بذور.
- شرائح الخبز المحمص: يمكن أن يقلل الخبز المحمص من الشعور بالغثيان أو القيء.
- يمكن تناوله عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى شرائح متوسطة الحجم.
- ثم نضعها في الفرن لتحميصها ونملحها بالكمون والزعتر.
- يمكن تناوله على الفطور بدون ملح في كوب من الحليب.
انظر أيضًا: اللوز الأخضر ضار بالنساء الحوامل في الأشهر الأولى
بعض الأطعمة المفيدة للحوامل في الشهر الأول
- سلطة فواكه طازجة: الفواكه بجميع أنواعها أطعمة مهمة جدًا طوال فترة الحمل.
- خاصة الفواكه التي تحتوي على فيتامين (ج) وغنية بالبوتاسيوم.
- وتشمل الفراولة والبرتقال والرمان والتفاح والجوافة والموز.
- عسل النحل: يعتبر عسل النحل ايقونة الغذاء الصحي، لأنه يعطي الجسم الطاقة ويقوي جهاز المناعة.
- لذلك يجب على المرأة الحامل تناول ملعقة من العسل الأبيض في كوب من الزبادي أو كوب لبن بدلاً من السكر.
- كما يمكن وضعها في سلطة الفاكهة لتكون وجبة مدمجة من العناصر الغذائية ومهمة للمرأة الحامل وجنينها.
- الخضار الورقية الخضراء: هذه الخضار الورقية الخضراء سهلة الهضم.
- كما أنه يعتبر ملينًا ومرطبًا طبيعيًا للجسم كما أنه يرطب البشرة ويحمي الجسم من الجفاف.
- لذلك، يجب على المرأة الحامل اعتبار هذه الخضار على أنها الغذاء الرئيسي للشهر الأول من الحمل، إلى جانب الأطعمة المهمة الأخرى.
- بليلة: تعتبر البليلة غذاء متكامل لاحتوائها على القمح والحليب.
- لذلك تعتبر الليل فطورًا كاملاً ويمكن تحليته بالعسل الأبيض بدلًا من السكر.
- الفشار: يمكن للمرأة الحامل تناوله بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة.
- البطاطس المخبوزة: تعتبر شرائح البطاطس المخبوزة في الفرن من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- بدلا من القلي وفقدان العناصر الغذائية.
- سلطة الخضار بالليمون وزيت الزيتون: يجب على المرأة الحامل تناول طبق من سلطة الخضار كل يوم.
- ضعي عليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- يفيد في حماية الجسم من فقر الدم وفقر الدم والجفاف والتعب.
- – تتعرض المرأة الحامل في بداية حملها لفقر الدم نتيجة إجهادها الشديد في المراحل الأولى من الحمل.
المغذيات للحوامل في الشهر الأول
حمض الفوليك
- أو ما يسمى بفيتامين B9: يقلل هذا الفيتامين من فرصة الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- أو التشوهات الخطيرة التي يمكن أن تحدث في المخ والحبل الشوكي للجنين.
- تحتاج الأم إلى حوالي 400: 800 ميكروجرام في اليوم من هذا الفيتامين أثناء فترة الحمل.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الخضار الورقية والحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفاصوليا الجافة والبازلاء.
عنصر الكالسيوم
- حيث يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا وفعالًا في بناء عظام وأسنان الجنين، كما يلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية.
- وتكوين العضلات وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
- تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1،000 مجم يوميًا.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والجبن والبقوليات والعصائر الطازجة المدعمة بالكالسيوم.
فيتامين د)
- يقوي فيتامين د عظام وأسنان الجنين ويعزز بنيتها الجيدة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية في اليوم.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك الحليب المدعم بالإضافة إلى عصير البرتقال المدعم.
بروتين
- البروتين مهم جدا أثناء الحمل لأنه يساعد في النمو الصحي للجنين.
- تحتاج الأم إلى حوالي 71 جرامًا يوميًا، ويتم الحصول على البروتين عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- وأنواع الدجاج والسمك والبيض بالإضافة إلى تناول الخضار وأنواع المكسرات المختلفة.
عنصر الحديد
- الحديد عنصر ضروري ومهم في بناء الجسم الكامل.
- حيث أنه يعمل على حماية الجسم من فقر الدم وفقر الدم، لأنه يشارك في تكوين الهيموجلوبين.
- هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يقوم بتوصيل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
- تحتاج الأم الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل لتزويدها وجنينها بالأكسجين الكافي.
- لذلك، قد تتعرض المرأة الحامل لفرصة كبيرة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.
- لذلك يجب الحصول على كمية كبيرة من الحديد كل يوم، وتحتاج الأم حوالي 27 ملليجرام من الحديد كل يوم حتى لا يولد الجنين بوزن منخفض.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد Green Orange للحمل
يحظر الطعام على النساء الحوامل في الشهر الأول
- يجب على الأم تجنب تناول الأعشاب بأنواعها المختلفة، بما في ذلك البابونج والقرفة.
- والبقدونس بالإضافة إلى النعناع والمريمية المطبوخة، كل هذه الأعشاب تؤدي إلى تنشيط الرحم.
- يجب أيضًا تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة السكرية بالمواد الحافظة.
- والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كل هذه المشروبات تشكل خطرا على الجنين.
- يجب على النساء الحوامل تجنب تناول المأكولات البحرية لاحتوائها على معادن ثقيلة مثل الزئبق.
- تجنب الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا.
- مما يسبب ضررا كبيرا للجنين سواء البيض أو اللحم.
- يجب على المرأة الحامل الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الكبد بأنواعه خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (أ) مما له تأثير واضح على الجنين وخاصة في بداية نموه.
اقرأ أيضًا: أسماء الأطعمة الصحية للحوامل
وهكذا نقدم النظام الغذائي في الشهر الأول من الحمل بشكل مفسر وواضح وبطريقة موسعة ومهمة حيث نوضح أهم العناصر الغذائية الضرورية للأم وجنينها وكذلك أهم الأطعمة. أن لا تأكل الأم وتوضح شرح كل وجبة.
أخيرًا، يجب على الأم المتابعة مع الطبيب المعالج، خاصة في بداية الحمل، لتوضيح أي تغيرات طارئة في الجنين، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.