كيف تعمل التمارين، نتحدث اليوم عن موضوع مهم وخاص، وموضوعنا كيف تعمل التمارين، سنناقشه بالتفصيل.
ما هي تمارين الإطالة؟
هذا نوع من تمارين الجسم المهمة التي يقوم بها الشخص لشد العضلات وكذلك لتدليكها، كما أنه يحسنها، والأشياء هي شد الركبتين والظهر وكذلك الفخذين والخصر كذلك كالذراع. .
انظر أيضًا: تمارين تقوية الظهر في المنزل
أهمية التمرين بالنسبة لنا
- تعمل تمارين الإطالة على زيادة الدورة الدموية بالجسم بالإضافة إلى التدفق الجيد للدم في جميع أنحاء الجسم، كما أنها تنشط الجسم وتنشط حركة الأعضاء وتقلل من آلام العظام.
- كما أنه يقلل من حدوث الجلطات وشلل الأعضاء، ويخفف آلام الظهر والعظام، كما يعمل على منع الشيخوخة المبكرة ويعمل على تقليل التوتر وفقدان التعب والتوازن.
- كما أنه سيحسن الحالة المزاجية وكذلك يساعد على حركة الركبتين والفخذين. فعندما تسقط على الأرض لن تشعر بالألم نتيجة هذه التمارين، وستساعد جميع العظام في سهولة القيام بذلك. أي شيء شاق. تمرين.
كيفية القيام بتمارين الإطالة
تمارين الإطالة كثيرة ومتعددة، وسنعرض عليكم بعضًا منها، وهي:
- اجلب الساق اليمنى للأمام باعتدال، ثم ثني الركبة، ثم أعد الساق اليسرى للخلف وشكل مستطيلًا، ثم أنزل اليدين بالساق اليمنى وحركها.
- نضع الساقين معًا، أي بجانب بعضنا البعض، ثم نرفع الذراعين بالأصابع معًا ونتأرجح إلى اليمين مرة واحدة وإلى اليسار مرة واحدة، بحيث في كل مرة نقوم بعمل المنحنى الأوسط العالي. .
- نقدم أيضًا الساق اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف، مع تلامس الساق اليسرى للأرض، ثم تشبيك الأصابع مع بعضها البعض ونمدها إلى الأمام، ثم نرفعها بالزفير ونعيدها مرة أخرى.
ما هو الوقت المناسب لأداء تمارين الإطالة؟
- يجب أن يتم ذلك مرتين في الأسبوع لمدة ستين ثانية، ويجب أن يتم ذلك عن طريق الإحماء عن طريق القيام بتمارين ديناميكية مثل المشي بخطوات سريعة قبل البدء في الجري.
- كما أنه يعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد التمرين، لزيادة مرونة الجسم، وزيادة الدورة الدموية، وتنشيط العضلات للاستفادة منها أكثر.
- كما يمكن البدء في تمارين الإطالة في أي وقت، وليس من الضروري القيام بها بعد التمارين، ولكن يمكن القيام بها عند الاستيقاظ من النوم أو عندما تشعر بالتعب أو بعد عمل مهم.
أنواع تمارين الإطالة
1 – شد العضلة الرباعية الرؤوس
لديه خطوات وهو
- يمكن أن يقف على الحائط بشكل معتدل لتحقيق التوازن.
- وبالمثل، أمسك ساقك واجعلها تلامس الساق مع ثني الركبة ومواجهة الأرض.
- اضغط على الوركين للأمام حتى يزداد التمدد واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ثم قم بالتبديل من الساق اليمنى إلى اليسرى.
2 – تمدد عضلة المأبض
نضع قدم الساق اليسرى للأمام، ثم نثني الورك، ونحافظ على استقامة الظهر، ونضع اليدين أيضًا على الفخذ العلوي.
استمر في هذا التمرين لمدة 15 ثانية ثم بدّل رجليك كرر هذا التمرين من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم حتى يريح الظهر.
3 – تمديد الصدر والكتف
اجلس مع تشابك الأصابع ووضعها خلف الظهر، وقم أيضًا برفع اليدين لأعلى قدر الإمكان حتى يتسع الصدر، واستمر في هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية وكرر ثلاث مرات في يوم واحد.
أنظر أيضا: فوائد وأضرار تمرين السحب
4 – تمديد عضلة الظهر من الجانب الامامي
نضع اليدين للأمام مع ثني الظهر للأمام وإبعاد اليدين عن الخلف قدر الإمكان حتى يتم شد الظهر.
شد الذقن إلى الرأس وأسفل الكتفين، كما يجب التأكد من أن المعدة ملتصقة حتى نتمكن من الاستفادة من التمدد، ويبقى التمرين ثلاثين ثانية كل ثلاث مرات.
5 – تمدد العضلة ذات الرأسين
نمد الذراعين مرة للخلف ومرة للجانب، وندير الإبهام للخلف وللأسفل مرة واحدة حتى نرتاح من الرأس، ويستمر هذا لمدة ثلاثين ثانية كل ثلاث مرات.
6 – قم بتوسيع الجوانب
نجلس بأيدينا معًا ونرفعها بحيث تكون راحتي اليدين في الأسفل، ثم نمد الجسم مع الانحناء إلى اليمين حتى يتم شد الجانب الأيسر ونكرر ثلاث مرات كل ثلاثين ثانية.
7- تمرين شد الفخذ
أولاً، اجلس على الأرض واضغط على نعل كل كعب، ثم اجعل كلا القدمين أقرب إلى الجسم.
أيضًا، ضع يديك على كعبيك بحيث يكون مرفقيك على نفس الخط مع ركبتيك، ثم ادفع ركبتيك لأسفل.
8 – تمارين شد الفك
افتح فمك وارفع رأسك، ثم أمسك ذقنه بإبهامك وسبابتك وإصبعك الوسطى. سيساعد هذا التمرين أيضًا إذا كان فكك يؤلمك من السقوط أو الملاكمة.
نصائح لأداء تمارين الإطالة
- من الضروري الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي وبطء، ويوصي بالقيام بالتمارين ببطء كل ثلاثين ثانية.
- عند القيام بالتمارين يجب أن نقوم بها بسلاسة وببطء حتى لا يعاني الشخص الذي يقوم بها من تقلصات عضلية.
- عندما تزداد مرونة الجسم نقوم بزيادة التمارين بحيث تزداد مرونة الجسم في كل مرة، وعند الشعور بالتعب والضغط يجب التوقف عن التمارين.
- نحتاج أيضًا إلى العمل الجاد حتى تكون المفاصل دائمًا فضفاضة وليست مستقيمة حتى لا تتلف العضلات والمفاصل.
انظر أيضًا: فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من هذه المقالة حول كيفية عمل التمدد، نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة حول موضوعنا، وكيف تعمل التمارين.