وصفات طعام Sirtfood لإنقاص الوزن، تحاول العديد من النساء الوصول إلى الوزن المثالي، من خلال تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، أو اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدهن في تحقيق الوزن المثالي، لذلك سنناقش اليوم وصفات تناول Sirtfood لإنقاص الوزن وزن.
ما هي حمية سيرتفوود؟
- تفكر العديد من النساء في وصفات طعام Sirtfood لإنقاص الوزن والتي ساعدت المغنية الأمريكية الشهيرة Adele على إنقاص الوزن، مما ساعدها على الوصول إلى الوزن المثالي – نحن في أسرع وقت ممكن.
- منشئ فكرة الطعام Sirtfood هما متخصصان بريطانيان.
- يعتبر نظام Sirtfood الغذائي ثورة في عالم الغذاء والتغذية، ويقوم النظام على فكرة تنشيط الجين الرقيق الذي يعتمد على تنشيط 7 بروتينات محددة في جسم الإنسان تسمى “Sirtuin”.
- يعتمد نظام سيرتوين على تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على بروتينات تزيد من مستوياتها في الجسم، ولهذا السبب يطلق عليها أطعمة سرت.
- البروتينات هي السبب الرئيسي لهذا النظام الغذائي، لأنها تعمل على إنقاص الوزن والتحكم في العملية الغذائية للجسم.
- كما تقلل أطعمة السيروتونين من الالتهاب والنشاط في أعضاء الجسم.
- من أهم الآثار الإيجابية لنظام Sirtfood الغذائي أنه يحارب علامات الشيخوخة، لذلك يمكننا أن نرى أن المرأة في الخمسينيات من عمرها لن تعاني من أي تجاعيد أو زيادة في الوزن تزداد عند اتباع حمية Sirtfood.
ولا تنسى قراءة المزيد من خلال: النظام الغذائي للأطفال سالي فؤاد مجبر
وأوضح حمية سيرتفود
- يعتمد النظام بشكل أساسي على الأطعمة الصحية، لأنه يعتمد على الأطعمة السريالية التي تقلل السعرات الحرارية في الجسم.
- عندما يبدأ الجسم في تقليل السعرات الحرارية، فإنه يحفز إنتاج مادة السرتوين بكميات أعلى، وبالتالي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بطريقة صحية لا تؤثر على العضلات.
- يحمي نظام Sirtfood الجسم أيضًا من الأمراض.
ما هي الأطعمة السريالية؟
أطعمة سورات هي الأطعمة التي تدخل في وصفات رجيم سيرت فود لإنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة:
- فول الصويا؛
- بصلة
- التوت.
- الفراولة.
- ملفوف أو ملفوف.
- شوكولاتة داكنة 85٪.
- بَقدونس.
- زيت زيتون أصلي.
- القمح الأسود.
- جوز؛
- الكشم الرومي او الانجادان الرومي.
- شاي أخضر ياباني أو ماتشا.
- الجرجير.
- قهوة.
- الكركم؛
- نبات القبر أو الشفلح.
- الفلفل الحار التايلندي.
- التمر الملفوف.
تجربة حية مع نظام Sirtfood الغذائي
- اتبعت المطربة الأمريكية أديل وصفات نظام سيرتفوود الغذائي لإنقاص الوزن، وظهرت على الشاشة بجسم رشيق وصحي للغاية دون أي فائض أو ترهلات رغم وزنها ارتفاعنا قبل الوجبة.
- اتبعت الفنانة حمية سيرتفود التي ساعدته على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، الأمر الذي شجع الكثير من معجبيه على التساؤل عن كيفية عمل هذا النوع من الرجيم.
- فقد الفنان حوالي 30 كيلوغراماً أثناء الرجيم باتباعه نظام سيرتفوود، وسبب اتباع هذا النظام الغذائي هو خوفه من الإصابة بمرض خطير بسبب السمنة.
وصفات طعام سيرتفود لانقاص الوزن
- كما ذكرنا في بداية المقال، فإن هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة النباتية مع ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع والابتعاد كليًا عن الطعام أثناء الصيام.
- الهدف من النظام الغذائي هو تغيير الجسم ومساعدته على الوصول إلى الوزن المثالي، وتثبيت الوزن بما حققه وعدم إعادته كما كان من قبل.
- يعتمد نظام Sirtfood الغذائي على نوع العصير الذي يشكل أساس هذا النظام الغذائي، ويشرب العصير كل يوم دون توقف.
- يسمى هذا العصير بالعصير الأخضر، ويمكنك إضافة شاي الليمون أو شاي الماتشا إلى هذا العصير.
مكونات العصير الأخضر
- 75 جرام من اللفت.
- نصف ليمونة.
- 30 جرام من الجرجير.
- نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- نصف تفاحة خضراء.
- حفنة من البقدونس.
- قطعة صغيرة من الزنجبيل.
- 2 سيقان من الكرفس.
خطوات رجيم sirtfood
ينقسم النظام الغذائي إلى 3 مراحل مختلفة وهي:
1- المرحلة الأولى
- في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يتم تناول العصير الأخضر 3 مرات على مدار اليوم، بالإضافة إلى وجبة واحدة فقط من سارتفود الخضار التي ذكرناها في بداية المقال.
- من اليوم الرابع إلى اليوم السابع، يجب أن تأكل 1500 سعرة حرارية، على عكس الأيام الثلاثة الأولى، والتي من المفترض أن تحتوي على 1000 سعرة حرارية فقط.
- يستمر العصير الأخضر مع حصتين من الخضروات المذكورة أعلاه.
2- المرحلة الثانية
- تدوم المرحلة الثانية من وصفات حمية سيرت فود لإنقاص الوزن أسبوعين.
- كل يوم في المرحلة الثانية، يتم تناول 3 وجبات طعام، بالإضافة إلى شرب العصير الأخضر مرة واحدة في اليوم.
3- المرحلة الثالثة (مرحلة ما بعد الرجيم)
- يمكنك الاستمرار في تناول sirtfood حتى لو وصلت إلى الوزن المثالي الذي تريد الوصول إليه، واستخدم العصير الأخضر والخضروات من sirtfood كنظام يومي.
- سيحافظ هذا النظام على ثبات وزنك، بالإضافة إلى تحسين صحتك العامة.
واليوم أقدم لكم أيضًا المزيد عن: وصفات سالي فؤاد لإنقاص الوزن بسرعة
الأطعمة المسموح بها خلال حمية سيرتفوود
- سمكة سمينة.
- الألبان ولكن بكميات محدودة ولا يجب إضافتها.
- جميع أنواع الفاكهة والمكسرات والحبوب والفول.
- خضار، شاي، برتقال.
- يمكنك تناول بذور الشيا في وصفات النظام الغذائي Sirtfood لفقدان الوزن والفول السوداني والقرفة.
الأطعمة المحظورة في حمية سيرتفوود
- لا تأكل أي نوع من الحلويات المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب تناول الفواكه المجففة أو الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
مساوئ نظام Sirtfood الغذائي
- على الرغم من مزاياها العديدة وأهمها تقليل فرص الإصابة بالأورام الخبيثة، وإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، إلا أن له بعض السلبيات.
- ومن السلبيات احتواء العصائر على نسبة عالية من السكر ونسبة قليلة من الألياف.
- يحتوي نظام Sirtfood الغذائي على القليل جدًا من البروتين، بالإضافة إلى أنه يتطلب ميزانية مالية عالية نظرًا لنوع العصائر والأطعمة.
- يجب على مرضى السكري عدم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع والضعف العام بسبب نقص السعرات الحرارية في وصفات طعام سيرت فود لإنقاص الوزن.
وصفة Stir Fry مع الروبيان والنودلز
هذه وصفة سهلة يمكنك تحضيرها إذا كنت تتبع حمية سيرت فود.
1- المكونات
- 150 جرام روبيان أو روبيان.
- 2 ملاعق كبيرة من الصويا.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 75 جرام من المعكرونة.
- 3 فصوص ثوم مفروم.
- فلفل حار مقطع.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- 20 جرام من البصل الأحمر.
- نصف كوب من الكرفس المفروم.
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- كوب واحد من الكرنب المفروم.
- نصف كوب مرق دجاج.
2- طريقة التحضير
- نضع القريدس في قدر على نار عالية ونضيف الصويا وزيت الزيتون ونطهو لمدة 3 دقائق.
- تُطهى النودلز في ماء مغلي لمدة 8 دقائق كحد أقصى، ثم تُصفّى من خلال مصفاة.
- في نفس مقلاة القريدس، ضعي الثوم والفلفل والبصل والكرفس والملفوف والفاصوليا، وأضيفي الزيت إليها، واقليها على نار متوسطة لمدة 3 دقائق.
- أضيفي مرق الدجاج واتركيه لمدة دقيقتين.
- أضف النودلز إلى وعاء، مع الخضار والروبيان، ويمكنك تناول هذه الوجبة ضمن حمية سيرت فود.
اقرأ من هنا للحصول على التفاصيل: الزبيب والطعام
تبحث الكثير من النساء عن أنظمة غذائية مناسبة تساعدهن على إنقاص الوزن ولكن بطريقة صحية، ومن هذه الأنظمة وصفات حمية سيرت فود لفقدان الوزن والتي لها فوائد عديدة للجسم.