كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصير الرمان، يعتبر الرمان من أفضل المشروبات الطبيعية لتحسين وظائف الجسم أثناء التمرين، لذلك ينصح بشرب الرمان قبل الذهاب إلى الجيم.
يحتوي الرمان على البروتينات والفيتامينات C و K ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جسم الإنسان من العديد من أمراض القلب والسرطان.
أظهرت الدراسات أيضًا أن الاستهلاك اليومي لعصير الرمان الطبيعي يمكن أن يقلل من تكوين الدهون في الجسم، وبالتالي يقلل الوزن بشكل فعال، لذلك تابع معنا جميع التفاصيل في مقالنا الشهير دائمًا.
كم عدد السعرات الحرارية في الرمان؟
- تشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن متوسط الرمان يحتوي على 128 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى السعرات الحرارية في الرمان، فإنه يحتوي أيضًا على نسبة معينة من الدهون والصوديوم والألياف والبروتين.
- كما يحتوي أيضًا على حوالي 29 جرامًا من الكربوهيدرات.
- عصير الرمان: يحتوي على 150 سعرة حرارية، ويعتبر من أكثر العصائر فائدة لجسم الإنسان، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- يمكن أن يحمي جسم الإنسان من العدوى ويساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب وتقليل الوزن.
- الرمان فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا، لذا فهو فاكهة لذيذة ومثالية لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا معينًا.
- بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في قشر الرمان، يحتوي الرمان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة.
- مما يساعد على حماية الجسم من الالتهابات والإصابات.
- الرمان فاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين ك.
- يحتوي الرمان أيضًا على 48 ٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي، وهو ضروري للعديد من الوظائف الصحية.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الرمان للجسم وكيفية استخدامه؟
القيمة الغذائية للرمان
- 145 كالوري
- ماء 136 جرام.
- بروتين 2.9 جم.
- إجمالي الدهون 2 جرام.
- كربوهيدرات 32.7 جم.
- ألياف 7 جرام.
- سكر 23.9 جرام.
- كالسيوم 17.5 مجم.
- مغنيسيوم 21 مجم.
- بوتاسيوم 413 مجم.
- فيتامين سي 17.5 مجم.
فوائد الرمان لجسم الإنسان
بعد معرفة السعرات الحرارية في الرمان، سنعرض لك الفوائد الصحية المذهلة لعصير الرمان والرمان.
لأن الرمان يحتوي على مواد مفيدة جدا والتي يمكن الحصول عليها من خلال عصير الرمان وقشر الرمان.
إنه مفيد للغاية في المجالات التالية:
- يساعد الرمان في الوقاية من سرطان البروستاتا، وهو سرطان شائع يصيب الرجال.
- كما أنه يساعد في منع الالتهاب المزمن، وهو القوة الدافعة الرئيسية وراء العديد من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.
- مفيد جدا لسرطان الثدي عند النساء، لأنه يمنع تكاثر الخلايا السرطانية.
- يساعد الرمان على خفض ضغط الدم لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- كما يحارب الرمان التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
- يمكن أن يساعد عصير الرمان في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يساعد عصير الرمان أيضًا في علاج ضعف الانتصاب لدى الرجال، حيث يساعد على زيادة تدفق الدم.
- يحارب الرمان الالتهابات البكتيرية والفطرية.
- يساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة مرض الزهايمر.
- تساعد العديد من المكونات الرياضية أيضًا في تحسين الأداء الرياضي.
- يساعد على امتصاص الحديد من الجسم وتعزيز التئام الجروح.
- تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
- تساعد ألياف الرمان على زيادة الشعور بالامتلاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
قد تكون مهتمًا بـ: الفوائد الصحية للرمان للجسم ومعرفة أهم الفوائد الصحية لبشرة الرمان؟
طريقة عمل عصير الرمان
يمكنك استخدام 5 أو 6 حبات رمان للحصول على حوالي 4 أكواب من عصير الرمان.
قد تستغرق الخطوات التالية ما يصل إلى 30 دقيقة:
- نقطع ثمرة الرمان ونزيل بذور الرمان.
- باستخدام الخلاط الكهربائي، أضيفي الكمية المناسبة من بذور الرمان والماء.
- بعد الخفق، استخدم مصفاة لتصفية العصير، لأن العصير قد يحتوي على بذور حتى بعد الخفق.
- يمكنك إضافة القليل من العسل لتحليته ثم وضعه في كوب.
- يمكن تخزين العصير في الثلاجة لمدة 5 أو 6 أيام.
- عصير الرمان له فوائد عديدة لجسمك.
القيمة العلاجية للرمان
مضادات الأكسدة الطبيعية
- تستمد بذور الرمان الحمراء الزاهية ألوانها الجميلة من مادة البوليفينول.
- يعتبر من مضادات الأكسدة القوية والمهمة، ويحتوي عصير الرمان على ما يلي.
- يتفوق المستوى العالي من مضادات الأكسدة على العصائر الطبيعية الأخرى.
- 3 أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أو عصير العنب الأحمر.
- تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتقليل فرصة الإصابة بالعدوى.
الكثير من فيتامين سي
تحتوي حصة واحدة فقط من عصير الرمان على أكثر من 40٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
نظرًا لأن فيتامين سي يتأثر بعملية التصنيع، فيرجى تجربة عصير الرمان محلي الصنع أو شرائه طازجًا.
مضاد للسرطان
وجدت الدراسات الحديثة أن عصير الرمان لديه القدرة على تثبيط نمو خلايا سرطان البروستاتا.
على الرغم من أن البحث لا يزال في مهده، فإن إضافة عصير الرمان إلى النظام الغذائي قد يكون فكرة جيدة على المدى الطويل.
منع مرض الزهايمر
يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان يمكن أن تمنع تطور مرض الزهايمر في جسم المريض وتحمي ذاكرته من التلف.
إن شرب عصير الرمان كل يوم سيحقق هذا الهدف.
تعزيز الهضم
- يخفف عصير الرمان من التهابات الأمعاء ويحسن الهضم بشكل عام.
- كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون، وقرحة المعدة، والتهابات الأمعاء.
- لا تزال قدرة عصير الرمان على تحسين الإسهال أو تفاقمه مثيرة للجدل.
- لكن بشكل عام، من الأفضل تجنب شرب عصير الرمان أثناء الإسهال.
مكافحة العدوى
يعتبر عصير الرمان مصدرًا طبيعيًا قويًا مضادًا للالتهابات، وذلك بسبب تركيزه العالي من مضادات الأكسدة.
وبالمثل، فإن استهلاك عصير الرمان يمكن أن يقلل من أضرار عملية الإجهاد التأكسدي.
مضاد لالتهاب المفاصل
تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير الرمان في مكافحة الالتهاب الذي يسبب هشاشة العظام وتدهور الغضاريف.
لذلك، يقوم الخبراء حاليًا بدراسة العصير، لفهم مدى فعاليته في مكافحة هشاشة العظام.
نصائح لاستخدام الرمان في نظامك الغذائي
- اختر دائمًا الثمار الناضجة ذات القشرة الصلبة ؛ لأنه ألذ وأسهل في التقشير.
- والخدوش الصغيرة لا تؤثر على جودة الثمار.
- أكل البذور فقط وإزالة الجزء الأبيض من الداخل، على الرغم من أنها لذيذة، إلا أن الطعم مر للغاية.
- يمكنك تجميد بذور الرمان لمدة تصل إلى 12 شهرًا والاستمتاع بها في أي وقت.
- يمكن إضافة الرمان إلى السلطة الخضراء وسلطة الفواكه المختلطة.
- أضف بعض بذور الرمان إلى وجبة الإفطار ودقيق الشوفان واللبن لجعل مذاق الطعام أفضل.
- استخدم الرمان لتزيين الحلويات.
- استخدم بذور الرمان لعمل عصائر لذيذة أو أضفها إلى الكوكتيلات الأخرى.
- متبل بالرمان مع قليل من السكر والبهارات والدجاج المشوي والروبيان.
أخطار عصير الرمان
- عند الحديث عن سعرات الرمان الحرارية يجب ملاحظة أن الرمان ليس له آثار جانبية أو أضرار جسيمة.
- لكن عليك أن تكون على دراية بهذا، لأن بعض الأدوية التي قد تتناولها والتي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول قد تتفاعل مع عصير الرمان.
- حساسية الرمان غير شائعة، ولكن أظهرت الدراسات أن حساسية الرمان يمكن أن تحدث.
- يمكن أن تشمل الأعراض أيضًا الحكة والتورم وسيلان الأنف وصعوبة التنفس، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
- يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
شاهدي أيضاً: طريقة عمل دبس الرمان في المنزل
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول عدد السعرات الحرارية في عصير الرمان من خلال أحد المقالات على موقع الويب، ونتمنى أن تنال إعجابك.