زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية، تساهم السعرات الحرارية في زيادة الجسم، فعدد السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم يعادل زيادة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة أن تزيد من عدد السعرات الحرارية، من خلال تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، مثل النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
تناول زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخبز والفكاهة الجافة.
والحليب كامل الدسم والمعكرونة، على سبيل المثال، عندما تأكل المرأة خبزًا مدهونًا بالفول السوداني، والعسل، فإن ذلك يساهم في إمداد الجسم بما يقرب من 350 سعرًا حراريًا.
المتطلبات الغذائية للمرأة المرضعة بعد الولادة الطبيعية
عندما تغادر المرأة مرحلة الولادة، فإنها تحتاج إلى تغذية سليمة ومستقرة، حتى تتمكن من استكمال المراحل المتبقية من الأمومة.
الأولى هي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تتطلب تغذية جيدة، وتعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي يمكن أن تمر بها المرأة وطفلها.
يجب أن يعتني بتغذيته السليمة، وأن يدرك منذ البداية أن جسده ينتج الحليب، وليس مجرد تخزين له.
تتطلب عملية صنع الحليب الكثير من السعرات الحرارية، لأن الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية.
على المرأة أن تدفع، لذلك يجب أن تأخذ هذه النقطة في الاعتبار في واجباتها اليومية التي يجب أن تزيد من سعراتها الحرارية، مع مراعاة احتياجاتها اليومية.
اتبع أيضًا: كيف يحدث الحمل بالتفصيل ومتى
تساعدك الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن
يوصي الأطباء بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين أو كل 3 ساعات، على الأكثر بين الوجبات الرئيسية، لتعزيز زيادة الوزن.
ومن الأمثلة على هذه الوجبات الخفيفة زبدة الفول السوداني ومزيج الموز ومزيج الحمص والبسكويت.
زبادي مع زبدة الفول السوداني والمكسرات، شريحة خبز مدهن بالعسل مع زبدة اللوز، أو خبز مدهن بزيت الزيتون.
تزويد الجسم بالبروتين
يوصي الأطباء بإضافة كمية معينة من البروتين والسعرات الحرارية أثناء إعداد وجبات الطعام.
على سبيل المثال، يمكننا استخدام الحليب بدلاً من الماء عند تحضير الأطعمة التي تحتوي على الحبوب.
مثل الشوفان أو نضيف البذور والمكسرات والفواكه المجففة إلى الحبوب الساخنة والباردة.
بالإضافة إلى الجبن واللب، وتحضير العصائر المشكلة مع اللبن، وزبدة الفول السوداني.
ممارسة الرياضة وزيادة الوزن
ينصح الأطباء النساء الراغبات في زيادة الوزن بممارسة تمارين القوة التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
مثل تدريب الوزن، فهو يساعدك على زيادة الوزن عن طريق تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلاً من الدهون.
ينصح الأطباء بممارسة هذه التمارين بمعدل مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، مع الحرص على زيادة الوزن المرفوع تدريجيًا.
كما اخترنا لك: أعراض وعلامات الحمل عند الولد علميًا
نصائح لزيادة الوزن
- هناك طرق عديدة للمساعدة في زيادة الوزن، منها تجنب شرب الماء قبل الأكل، لأنه يملأ المعدة، وبالتالي عدم قدرة المرأة على تناول كمية عالية من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى تناول وجبات إضافية قبل النوم أو عندما تستطيع ذلك.
- من الممكن أيضًا تناول الحليب كامل الدسم، وتناول وجبات كبيرة على أطباق كبيرة.
- من الممكن زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يمكن تناول 4-6 وجبات صغيرة في اليوم.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة، مثل المعجنات والآيس كريم.
مع إمكانية تناول الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة بشكل يومي، واستخدام السلطات الجاهزة والمايونيز بشكل دائم.
-
- بجانب وجبة مع زيادة في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- مثل البطاطس والخبز والمعكرونة، ويضاف الزبدة والسمن إلى الطعام كبديل للزيت.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن أثناء الحمل
- من المهم أن تأكل المرأة ثلاث تمرات يوميًا مع الاستمرار في تناول الجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- يجب تناول الموز كل يوم، إما بمفرده أو بخلطه مع المكسرات والحليب، واستبدال الخبز الأسود بالخبز الأبيض.
- عدم شرب السوائل أثناء الأكل وتأجيلها إلى ما بعد الوجبة، وترك المقبلات والسلطات.
- لتناول الطعام بعد الانتهاء من الطبق الرئيسي، تناول الكثير من الفواكه المجففة.
- أضف الحلاوة إلى وجبتي الإفطار والعشاء، أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات مع تقليل الحركة.
- قلة ممارسة الرياضة، وتناول الكثير من المكسرات والشوكولاتة كل يوم، والإكثار من التمر.
- من الممكن تناول الحبوب المستخدمة، لفتح الشهية وزيادة البروتين والبسكويت والكعك المليء بالسعرات الحرارية.
- ويضاف زيت الزيتون إلى السلطات، وتناول اللحوم بالدهون.
- بالإضافة إلى الإكثار من الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والسمك المقلي ودائما ما تأكل السلمون لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين للحمل في الشهر الثامن من الحمل
وهكذا نناقش في هذا المقال كل الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، بعد الولادة الطبيعية للمرأة، حتى تتمكن من إكمال مهمتها في الرضاعة الطبيعية بشكل كامل، دون الإضرار بجسمها وصحتها، بالإضافة إلى العديد من الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تكون يؤكل.