ما هي الفيتامينات المفيدة لاكتساب الوزن، يستخدم البعض الفيتامينات لزيادة الوزن، لكن البعض منهم يجهل الفيتامينات المفيدة التي يجب عليهم تناولها. في هذا المقال سوف نشرح الفيتامينات المفيدة التي تفيد في زيادة الوزن.
ما هي الفيتامينات؟
هذه هي المركبات التي نحصل عليها من الطعام وهي ضرورية للجسم.
ومن بين الفيتامينات أيضًا فيتامينات D و K وغيرها، والتي تنقسم إلى جزأين، جزء قابل للذوبان في الماء وجزء قابل للذوبان في الدهون، وكلاهما مهم للجسم ولهما وظائف مختلفة عن بعضهما البعض.
أنظر أيضا: فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن
أسباب نقص الوزن
حيث أن اضطراب الأكل يسبب فقدان الوزن، وكذلك إذا كان هناك فرط في الغدة، فإنه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن، وكذلك مشاكل المناعة أو مرض السل.
ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
يعتمد اكتساب وفقدان الوزن على السعرات الحرارية، حيث قد يغير البعض الوزن لاكتسابه.
1- فيتامين د
إذا نقص هذا الفيتامين فإنه ينشط ويسبب الجوع ويزيد من الكسل.
2- فيتامين ب 1
وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو فيتامين ب، يعمل على فتح الشهية ويوجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والأرز البني، لذا فإن تناوله بانتظام يمكن أن يزيد الوزن.
3- فيتامين ب 2
يعمل هذا الفيتامين في الرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما أنه يعمل على تمثيل الدهون والبروتينات في الخلايا، والغذاء الذي يوجد فيه هذا الفيتامين هو حليب البقر والسبانخ والخضروات واللحوم بشكل عام.
4- فيتامين ب 6
يهدئ الأعصاب ويطلق الإنزيمات التي تساعد الجهاز الهضمي، كما أنه يقلل من الإصابة بفقر الدم في الجسم، والغذاء الذي يحتوي على هذا الفيتامين هو السمك والكبد والبيض ودقيق القمح.
5- فيتامين ب 12
حيث يؤدي نقصه إلى قلة الجوع فيؤثر على تناول الطعام ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد فيتامين ب في اللحوم والدجاج وكذلك الحليب والأسماك.
الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين ب 12 هم أولئك الذين يعانون من فقر الدم والذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
6- فيتامين سي
ويوجد هذا الفيتامين في بعض الفواكه الحمضية مثل الليمون والفلفل والبرتقال، وفيتامين سي يعمل على تخفيف التوتر وهو عامل مهم في إنقاص الوزن، وفيتامين سي يقي الجهاز التنفسي من العدوى.
فيتامينات زيادة الوزن للرجال
هناك بعض الفيتامينات التي تزيد الوزن عند الرجال وهم
1- فيتامين د
يقوي المناعة ويزيد من القوة والقوة العضلية لأنه يمتص الفوسفور في الجسم والكالسيوم، وكذلك الفوسفور الذي يعمل على إطلاق الطاقة التي تقوي الجسم.
انظر أيضًا: ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين
2 – أوميغا 3
حيث تعمل على الحفاظ على العضلات وتبريدها، ويتم الحصول على أوميغا 3 من الأسماك.
3- فيتامينات ج و هـ
حيث يقوي فيتامين سي العضلات، ويزيد من بنية الجسم ويزيد الوزن، فهو موجود في البروكلي والطماطم.
بينما يحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة، فإنه يوجد في بعض الأطعمة مثل السبانخ واللوز، وفي بعض الزيوت مثل زيوت الذرة وعباد الشمس.
يمكن لفيتامينات الشعر أن تزيد وزنك
لا تسبب فيتامينات الشعر زيادة الوزن، ولكن قد يزداد وزن بعض الناس لأن أجسامهم تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن.
فعندما تدخل هذه الأشياء الجسم، فإنها تعمل بشكل عكسي، وتبدأ إنزيمات خاصة في النمو، وبالتالي زيادة الوزن بشكل واضح.
فيتامين جلوتين لزيادة الوزن
يحتوي جلوفيت على العديد من المكملات الغذائية والعالية من الفيتامينات التي تعوض نقص الغذاء في الجسم، ويعمل على فتح الشهية والمساعدة في زيادة الوزن.
كما أنه يقوي العظام لاحتوائه أيضًا على معادن وأحماض أمينية، لذلك فهو يعتبر من الفيتامينات المهمة للتسمين، وهو آمن وليس له آثار جانبية.
ثيراجران لزيادة الوزن
- هو قرص فيتامين يستخدم لتقوية الدم ويعمل كمكمل غذائي لأنه غني بالحديد وينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن باستخدامه.
- لأنه يمنح الجسم الطاقة والفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم وأيضًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، فهو يعطي الطاقة للجسم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات المهمة للجسم.
- كما أنه يستخدم للقضاء على فقر الدم الحاد أو غير الحاد في الجسم وبالتالي يعمل على زيادة الوزن، كما أن آثاره الجانبية ليست خطيرة ولكنها أعراض طفيفة تختفي بمرور الوقت.
سانسوفيت لزيادة الوزن
لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، فهو قابل للذوبان في الماء وقابل للذوبان في الدهون، ويستخدم للحفاظ على نقص الكالسيوم والحديد في الجسم.
وبهذه الطريقة يكون لها دور كبير في تغذية الجسم وتعمل على زيادة الوزن وليس لها اي اعراض جانبية او اي اعراض جانبية كما انها تستخدم للكبار وايضا للاطفال لانها مفيدة جدا لبنية أجسادهم وعظامهم.
بعض النصائح لاكتساب الوزن
القيام بتمارين يومية في وجود العضلات وتسبب زيادة الوزن، وكذلك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية وزيادة تناول البروتين.
أيضا الإكثار من النوم والكسل والتوقف عن التدخين نهائيا، وكذلك شرب الكثير من العصائر مثل عصير الموز والفراولة مع الحليب، وكذلك بذور الكتان، وتناول الأطباق الكبيرة، وكذلك حمل الأوزان.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
بهذا نختتم مقالتنا ونكتشف الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن وفوائدها وأنواعها، ومن خلالها تفيد الفيتامينات في زيادة الوزن، ويسعدنا أن نتابعكم بمقالنا الجديد والمفيد على موقعنا.