لكل من يعاني من نقص الوزن سنتحدث إليكم اليوم عبر موقعنا عن أفضل الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن دون الحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون تسبب الأمراض.
الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن
يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن، ويمكن أيضًا تناول بعض الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن، ومنها ما يلي:
فيتامين د
من أهم الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أشهر فوائدها:
- يساعد فيتامين د على تسريع بناء عضلات الجسم وتحسين الأداء الرياضي.
- يلعب دورًا مهمًا في تحسين وتحفيز وظائف العضلات.
- يقلل من احتمالية حدوث التهابات في عضلات الجسم.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د على زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع.
انظر أيضًا: أمراض نقص الفيتامينات
فيتامين ب 12
من أهم الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة، ومن أشهر فوائده ما يلي:
- يساعد فيتامين ب 12 على تحسين إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة.
- يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب 12 عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- مثل: الدجاج واللحوم والأسماك الدهنية والبيض.
- الفيتامينات وحدها لا تؤثر على زيادة الوزن.
- بدلًا من ذلك، يجب أن تأكل الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
فيتامين ب 1
نقص فيتامين ب 1 في الجسم، يشعر الفرد بقلة الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي لا بد من تناول هذا النوع من الفيتامينات، لأنه يعطي الجسم الفوائد التالية:
- يساعد في تقليل معدل الحرق لدى الأفراد الذين يعانون من النحافة المفرطة.
- يساعد على زيادة الوزن في وقت قصير.
- من الفيتامينات المثيرة التي تساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن.
- إنه آمن تمامًا للبالغين، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل إعطائه للأطفال.
فيتامينات المجموعة ب
تعتبر هذه المجموعة من أهم الفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة الجسم، كما أنها تساعد على زيادة الوزن، ومن أشهر فوائدها:
- يوصى بتناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب لزيادة الوزن وصحة الجسم.
- تساعد فيتامينات ب على تحسين عملية تحويل الدهون إلى كربوهيدرات في الجسم.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح وبناء العضلات.
- يوصى بتناوله أثناء التمرين والأنشطة البدنية.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب لزيادة الوزن وخاصة: الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات واللحوم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص جميع الفيتامينات
مكمل غذائي يساعد على زيادة الشهية
كما توجد بعض المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساعد على زيادة الشهية وفقدان الوزن، ومن أشهر هذه المكملات:
- الزنك: من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- كما أنه آمن تمامًا لصحة الأفراد، ويمكن تناوله لزيادة الشهية وزيادة الوزن بسرعة.
- زيت السمك: يفيد في زيادة الشهية وتقليل الشعور بالانتفاخ وعدم الرغبة في الأكل.
- يساعد على تناول ما يكفي من الطعام وزيادة الوزن.
- أوميجا 3: من أهم المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن وزيادة الشهية، ومن أشهر فوائد أوميغا 3:
- يساعد في تقوية وبناء العضلات والتعافي بعد التمرين والرياضات القوية.
- يقوم بإصلاح أنسجة الجسم التالفة، ويقلل من تصلب العضلات والتوتر.
- يساعد في زيادة الشهية للطعام مما يساعد على زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.
أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بعد أن تعرفنا على أفضل أنواع الفيتامينات التي ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، سنقدم لك أفضل النصائح التي ستساعدك على زيادة الوزن، وأشهرها ما يلي:
- استمر في تناول الأطعمة الثلاثة الرئيسية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة.
- مع وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- يساعد تقسيم الوجبات بشكل صحيح على زيادة السعرات الحرارية في الجسم وزيادة الوزن بشكل أسرع.
- تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
- ممارسة الرياضة وخاصة تمارين رفع الأثقال للحفاظ على صحة الجسم والعضلات.
- كذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والدهون الصحية والكربوهيدرات لزيادة الوزن وإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- استمر في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
- مثل: المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والجبن والبذور واللحوم والدواجن والأسماك.
- اشرب المشروبات الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكن استبدال هذه المشروبات بوجبات خفيفة أثناء النهار.
- لا تشرب الكثير من السوائل أثناء الوجبات.
- عدم التسبب في فقدان الشهية وعدم تناول ما يكفي من الطعام.
- أضف التوابل المفضلة إلى الأطعمة التي تساعدك على تناول المزيد من الطعام.
- يوصى أيضًا بتناول الطعام مع الأصدقاء والأقارب.
- يساعد على زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل أسرع.
انظر هنا: اعراض نقص فيتامينات معينة
وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم، ونعرف عن أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن والتخلص بسرعة من النحافة، وننصحك دائمًا بتناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون التي تساعد على زيادة كتلة العضلات. في الجسم بطريقة صحية.