يعد قياس الوزن أمرًا مهمًا لعدد كبير من الأشخاص، وخاصة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، لأنهم يريدون دائمًا تتبع وزنهم أولاً.
كشكل من أشكال مراقبة مدى فقدان الوزن وخفضه كل أسبوع أو شهر، ما هي أدق الطرق لقياس الوزن مع الأوقات المناسبة.
هذا ما سنتعلمه في موضوعنا التالي، فتابعوا كل التفاصيل في مقالتنا على.
مجموعة من المعايير التي يجب مراعاتها عند قياس الوزن
- يجب استخدام مقياس عالي الجودة للحصول على أرقام دقيقة وصحيحة.
- أيضًا، يجب استخدام نفس المقياس في كل مرة للوزن.
- يجب قياس الوزن في نفس الوقت كل يوم.
- أيضًا، يجب وضع الميزان في حمامك، لأننا ننصح دائمًا بقياس الوزن عندما يكون الشخص عارياً تمامًا.
- نظرًا لأنه من الممكن وزن الملابس والأحذية، يمكن أن يصل وزن الأحذية والملابس إلى حوالي ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.
- يجب وضع الميزان على سطح صلب لأن الأسطح الملساء مثل السجاد ستعطي نتائج غير دقيقة.
- من الضروري قياس الوزن كل أسبوع بدلاً من قياسه كل يوم ومقارنته بالوزن السابق.
- لا تقيس الوزن بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات والأطعمة الحارة، لأنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم.
- يضيف وزناً ويعطي نتائج غير دقيقة.
- على المرأة التي طهرت أن لا تقيس وزنها في أيامها، بل تنتظر حتى تكتمل الدورة الشهرية.
- ثم قم بقياس الوزن لأنه يعطي نتائج غير دقيقة وغير صحيحة.
اقرأ أيضًا: هل مضغ العلكة صحي أم غير صحي؟
أفضل وقت لقياس الوزن
- أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح وقبل الإفطار وبعد الذهاب إلى الحمام.
- للوزن في الصباح العديد من الفوائد وهي اكتساب وزن دقيق وصحي.
- بحيث لا يكون هناك وزن إضافي على الجهاز الهضمي من الطعام والسوائل.
- لا تنسى القياس بدون ملابس أو القليل جدًا من الملابس، لأن الملابس الكبيرة تضيف وزناً.
- إذا كان الشخص يمارس الرياضة في الصباح فمن الأفضل قياس الوزن قبل التمرين.
- يضمن القياس بعد التمرين كمية السوائل من العرق التي تفقد أثناء التمرين.
العوامل المؤثرة في دقة الوزن
- وجود 500 مل من الماء بوزن نصف كيلو جرام.
- يتغير وزن الجسم كل يوم، حتى نتمكن من رؤية التغيرات في الوزن في أوقات مختلفة من اليوم.
- الوزن في الصباح يختلف عن الوزن في فترة ما بعد الظهر أي بعد الأكل.
نصائح للحفاظ على وزن صحي وصحي
تناول الإفطار
- الفطور من أهم وأنسب الوجبات المطلوبة للصحة وبناء الجسم السليم.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والحبوب والخبز.
- كما ننصحك بتناول الحليب والبيض وخاصة البيض المسلوق لما لهما من فوائد صحية رائعة.
اشرب كمية كافية من الماء
- شرب الكثير من الماء كل يوم يمكن أن يحمي ويمنع الأمراض المختلفة.
- كما أنه يزيد من حرق دهون الجسم.
- يساعد الماء أيضًا كثيرًا في التخلص من السموم من الجسم بالكامل، مع تنظيم درجة حرارة الجسم.
- مع تسهيل الهضم وتقليل الشهية.
قد تكون مهتمًا بـ: 10 عادات صحية يجب على الشخص اتباعها
تجنب السعرات الحرارية العالية
- يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والعالية، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- تجنب أيضًا الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمحليات والحلويات والسكريات.
- استبدليها بالمشروبات العشبية والحليب منزوع الدسم.
طرق الوصول إلى الوزن المثالي
- تجنب الكحول والتدخين والعادات السلبية الأخرى.
- وكذلك تجنب الجمود لفترات طويلة تتطلب ممارسة الرياضة.
- تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم، حوالي خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث.
- ليس من الضروري أن تحتوي كل وجبة على عدة مجموعات غذائية ولكن الأفضل تقسيمها.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم واشربي الكثير من السوائل طوال اليوم.
- حتى لا نرى أعراض عسر الهضم مثل الإمساك والمغص.
طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي
للرجال
الوزن المثالي للكيلو هو 500 كيلو + 2 و 3 كيلو في البوصة فوق خمسة أقدام.
للنساء
الوزن المثالي للكيلو هو 45 كيلو + 2 و 3 كيلو في البوصة فوق خمسة أقدام.
تعريفات جيدة لكل وزن أعلى أو أقل من الوزن المثالي
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم الأقل من 15 عائقًا خطيرًا.
- أيضا، مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 هو إعاقة شديدة.
- مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18 إعاقة.
- يعتبر اتباع مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25 وزنًا مثاليًا.
- مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ياردة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 يعني السمنة الخفيفة.
- مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 سمنة معتدلة.
- أيضا، مؤشر كتلة الجسم فوق 40 هو السمنة.
انظر أيضًا: العادات الصحية الجيدة للأطفال في وقت النوم
أخيرًا نقدم لك أفضل الأوقات لقياس الوزن بمجموعة من النصائح لقياس الوزن، لذلك نأمل أن تستفيد من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فمرحبا بكم.