كيفية التخلص من العصبية الزائدة والتوتر في العمل، فإن العصبية نوع من التفاعلات السلبية الشديدة، وتأثيرها غير مرغوب فيه.
يؤدي التوتر المفرط إلى التهيج وعدم القدرة على اتخاذ قرارات جيدة أو التحكم في السلوكيات.
يمكنك معرفة المزيد حول كيفية التخلص من العصبية المفرطة والتوتر في العمل من خلال مقالتنا.
أسباب القلق والتوتر المفرط
يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر إلى العديد من الأضرار التي تؤثر على الشخص العصبي والأشخاص من حوله.
يوصف الاعتلال العصبي أيضًا بأنه أحاسيس غير مستقرة داخل الشخص.
الحدث المتعلق بالتعرض لمكان أو حدث أو سماع شيء يثير العقل الباطن ويثير الغضب.
ومن ثم تخلق قوة دافعة تمتلكها مجموعة من المؤثرات النفسية، تتعلق بعدم الاستقرار الداخلي، وتتضح للإنسان من خلال طبيعة أفعاله وأقواله.
هناك عوامل مختلفة تؤدي إلى أحداث عصبية، وهي:
- تعتبر الرغبة في تحقيق هدف معين من أهم أسباب التوتر.
- التعرض للمواجهة مع الآخرين خاصة في حالات الدفاع عن النفس.
- حوار أو الحديث عن شيء لا يقبله أحد.
- تراكمت عليه علامات غضب كثيرة تحولت بمرور الوقت إلى عصبية.
- التشخيص الخاطئ أو التشخيص الخاطئ لحالة معينة.
- حاول إزالة شيء ما، مثل: الهروب من إجابة سؤال معين.
كيفية التخلص من التوتر والقلق في العمل
التوتر والتوتر والقلق هي تجارب شائعة لمعظم الناس.
في الواقع، يُقال إن 70٪ من البالغين يشعرون بالتوتر أو القلق بشكل يومي.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتخلص من التوتر والتوتر والقلق.
انظر أيضًا: كيف تتعلم ضبط النفس عندما تكون عصبيًا
ممارسه الرياضه
- التمرين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة التوتر والعصبية، وقد لا تكون هي نفسها.
- لكن ممارسة الضغط الجسدي على جسمك، من خلال التمرين، يمكن أن يخفف من التوتر.
- تكون الفوائد أقوى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبشكل متكرر يكونون أقل قلقًا وتوترًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
هناك عدة أسباب وراء ذلك:
هرمونات التوتر
- تقلل التمارين من هرمونات التوتر في الجسم – مثل الكورتيزول – بمرور الوقت.
- كما أنه يساعد على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
ينام
- يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة نومك، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.
الثقة
- عند ممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك الشعور بمزيد من القدرة والثقة في جسمك، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الصحة العقلية.
- حاول أن تجد روتينًا للتمارين الرياضية أو نشاطًا تستمتع به، مثل المشي أو اليوجا، بالإضافة إلى الأنشطة – مثل المشي أو الركض.
- يتضمن حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة التي تخفف التوتر بشكل أساسي.
قلل من كمية الكافيين
- الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، ويمكن أن تزيد الجرعات العالية من الكافيين من القلق.
- لدى الأشخاص عتبات مختلفة لمقدار الكافيين الذي يمكنهم تحمله، لذلك إذا لاحظت أن الكافيين يجعلك متوترًا أو قلقًا، ففكر في التقليل منه.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن القهوة يمكن أن تكون صحية باعتدال، إلا أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.
اقرأ أيضًا: خصائص مهارات التفكير النقدي وكيفية تنميتها
جاري الكتابة
- تتمثل إحدى طرق التعامل مع التوتر والتوتر في تدوين الأشياء التي تسبب ذلك.
- يساعد الامتنان على تخفيف التوتر والتوتر والقلق من خلال تركيز أفكارك على الإيجابيات في حياتك.
علكة
- لتسكين التوتر بشكل سريع وسهل، جرب مضغ العلكة، حيث أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة لديهم شعور أفضل بالعافية، ويقللون من التوتر والتوتر العصبي.
- أحد التفسيرات المحتملة هو أن مضغ العلكة يسبب موجات دماغية مماثلة لتلك التي لدى الأشخاص أثناء الراحة.
- تفسير آخر هو أن مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى عقلك، مما يساعد في تخفيف التوتر.
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة
- يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات الصعبة.
- وجدت دراسة أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال على وجه الخصوص بالنسبة للنساء يساعد على إطلاق الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتوتر.
تعلم أن أقول لا
- ليس كل ضغوط تحت سيطرتك، لكن بعضها موجود، والتحكم في الأجزاء التي تسبب لك التوتر والضغط في حياتك، يؤدي إلى التخلص من هذا التوتر.
- طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تقول “لا” في كثير من الأحيان، وهذا يكون أكثر صحة عندما تعرف نفسك أكثر.
- ما يمكنك فعله، مثل تحمل الكثير من المسؤوليات، يمكن أن يجعلك تشعر بضغط عصبي.
- سيؤدي اختيار ما يجب فعله وقول لا لأشياء لا تحتاج إلى إضافتها إلى حملتك إلى تقليل مستويات التوتر لديك.
العصبية المفرطة والضغط النفسي
يؤدي القلق والتوتر إلى العديد من النتائج السلبية، منها:
- يؤدي إلى زيادة تعقيد المواقف والأحداث.
- يسبب صراعات بين الناس، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، مثل: النوبة القلبية.
- له تأثير سلبي على ضغط الدم البشري.
- يمكن أن تؤدي الحالات العصبية المتقدمة إلى جرائم مثل القتل.
كيفية التعامل مع الشخص العصبي
يضطر الكثير من الناس للتعامل مع المواقف العصيبة في الحياة، لذا فإن الابتعاد عنها، وتجنب الجلوس معهم ليس حلاً منطقيًا.
ويجب أن يعامل بطريقة جيدة تلطف المشاعر، وإذا كان عليه أن يتعامل مع الأشخاص المتوترين، فهذه بعض النصائح التي يجب اتباعها:
تحلى بالصبر عند التعامل مع شخص عصبي
- أن يستمع إلى آرائه ويختار الوقت المناسب لمناقشتها.
- وإذا شعرت أن الغضب قد بدأ، فمن الأفضل إنهاء الحديث معه أو تأجيله.
معرفة الأسباب التي تؤدي إلى توتر الشخص
- ينجح التعامل مع شخص عصبي لمعرفة أسباب غضبه وتجنبها وتجنب الاستفزاز.
لا تكذب لتجنب الإحراج
- الاعتراف بالذنب لا يتم لتهدئة الموقف، بل يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع، لذلك من الأفضل الانسحاب بهدوء، واختيار الوقت المناسب لشرح الموقف.
طلب المساعدة
- إذا كان الشخص العصبي شخصًا مقربًا، وغالبًا ما تتعامل معه، فعليك طلب المساعدة من متخصص، والذي سيساعدك على فهمه ومعرفة الطريقة المناسبة للتعامل معه.
هدد بالانفصال
- يمكن أن يكون هذا الشخص صديقًا أو شريكًا له، وخطر الانفصال هو الدافع له لتقليل التوتر.
- فأخبره أنك ستترك حياته، حفاظًا على استقراره النفسي، سيكون ذلك سببًا لتغيير الشخص العصبي.
اقرأ أيضًا: كيفية تحسين قوة الملاحظة وتركيز العقل
هذه لمحة عامة عن كيفية التخلص من العصبية الزائدة والتوتر في العمل والعصبية الشديدة والقلق والاضطرابات النفسية التي تصيب الكثير من الناس وتؤثر على حياتهم بين الأصدقاء والأقارب وتؤثر على السلوك النفسي.