كيف أحسب نقاطي الغذائية؟ كيف أحسب نقاطي على نقاط الطعام التي يتبعها بعض الناس لإنقاص الوزن الزائد، وأيضاً للحصول على جسم سليم وجسم جميل وجذاب. تتعلق نقاط الطعام بعدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
نظرًا لأننا وجدنا أن هذا هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن، فإنه ينصح به أيضًا العديد من خبراء التغذية، على الرغم من أنه غير مناسب لبعض الأشخاص، لذلك يوصى بالتعرف على هذا البرنامج قبل استخدامه.
كيف يتم حساب نقاط الطعام الخاصة بي؟
يرغب بعض المهتمين بنظام النقاط الغذائية في معرفة أسباب احتساب النقاط لكل منهم، ومعرفة أنه يحتوي على العديد من أنواع الطعام، بما في ذلك الألياف الطبيعية.
مما يزيد من كفاءة عملية هضم الطعام داخل الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم احتساب السعرات الحرارية على أساس هذا النظام على أساس الآتي:
- الجنس: يختلف عدد النقاط في هذا الرجيم عن النساء، لأنه يحسب على النحو التالي:
- بالنسبة للنساء في هذا البرنامج، يتم احتساب 7 نقاط.
- في هذا النظام، يحسب الشخص 15 نقطة.
- الطول: كل من يقل طوله عن 161 سم للمرأة أو الرجل يحصل على نقطة واحدة.
- أو إذا زاد طوله عن 161 سم للمرأة والرجل أيضًا، يتم احتساب نقطتين لكل منهما.
العمر: يتناقص عدد النقاط مع زيادة عمر الرجل والمرأة، أي يمكننا القول أن هناك علاقة عكسية بينهما، وتقسم النقاط حسب الفئات العمرية المختلفة على النحو التالي:
- 5 نقاط للفئة العمرية بين 12 و 20 سنة.
- 4 نقاط للفئة العمرية بين 21 و 35 سنة.
- 3 نقاط للفئة العمرية بين 36 و 50 سنة.
- يتم منح نقطتين للفئة العمرية بين 51 و 65 سنة.
- الوزن: يوجد نظام خاص لحساب الوزن حيث يتم حساب عدد النقاط بالرقم الذي يقع ضمن عشرة حقول.
- أو بمعنى آخر، إذا كان الشخص يزن 75 كيلوغرامًا، تحسب له 7 نقاط بناءً على ما وجد في الخانة العشرة.
- النشاط الفردي والحيوية: يتم احتساب النقاط في هذا النظام لكل شخص يشارك في النشاط البدني أو الجهد.
- هذا يعني أن الشخص الذي لا يبذل مجهودًا لا يحسب لأي نقطة، وللفرد الذي يحاول.
- سيتم تسجيل نقطة واحدة له، وبالنسبة للفرد الذي يحاول ويستخدم قوته، سيتم منحه نقطتين.
ما هو نظام النقاط الغذائية؟
- حمية النقاط هي أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة في فرنسا لإنقاص الوزن، ولهذا يطلق عليها اسم حمية النقاط الفرنسية.
- يقوم هذا النظام بمراقبة الوزن عن طريق حساب النقاط التي يستخدمها الجسم يومياً كما يتم في نهاية اليوم وعند الانتهاء من الوجبات.
- ويتم حساب ذلك بواسطة الآلة الحاسبة، التي توضح لنا في النهاية إجمالي كمية الطعام التي حصل عليها.
- في المنظور، يمكننا أن نرى أن نظام التحكم في الوزن هو أحد الأنظمة المفيدة التي تمنح الشخص القدرة على التحكم في مقدار وزنه.
- ولكن يمكن القول بطريقة أخرى إنها طريقة لمساعدة الناس على الاستمرار في إنقاص الوزن، كما أنها تساعد الناس على تغيير عادات الأكل السيئة.
- يعتمد هذا النظام على عدد السعرات الحرارية التي يمثلها البروتين والدهون المشبعة والسكريات.
- ومع ذلك، هناك بعض الفواكه والخضروات التي لم يتم منحها نقاط.
- بدأت الثقة في نظام النقاط الجديد في عام 2018، والذي قدم عدة أنواع من الأطعمة ذات القيمة الصفرية.
- وهو ما يتجاوز الـ 200 نوع، ومعظمها يقع ضمن قائمة البروتينات الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والبيض والأسماك وغيرها.
- نظام النقاط الجديد أكثر مرونة من النظام الجديد، والسبب في ذلك أنه يحدد الأطعمة.
- حيث تكون قيمة النقاط مساوية للصفر، وتساعد أيضًا في تقليل عدد النقاط التي يستخدمها الفرد يوميًا.
نختار لك: كم عدد الحمام المليء بالطعام؟
مثال على حساب النقاط الغذائية
إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 30 عامًا ويبلغ طولها 161 سم، يمكننا أن نرى أن وزنها يبلغ 58 جرامًا، ومن حيث النشاط فهي ربة منزل تقف على قدميها طوال اليوم.
- تحصل الفتاة على 7 نقاط.
- العمر = 4 نقاط.
- الوزن = 5 نقاط.
- الارتفاع = 2 نقطة.
- النشاط = 1 نقطة.
- يمكننا أن نرى أن عدد النقاط التي تحتاجها المرأة في اليوم = 19 نقطة.
انظر أيضًا: تجربتي مع نقاط الطعام بالتفصيل
فوائد نقاط الغذاء
- يتكون برنامج حمية النقاط من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والتي بدورها تساعد في تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى علاج الإمساك.
- يحتوي هذا النظام على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
- لهذا السبب، يمكن الوثوق به كنمط عادي وليس كنظام غذائي يستخدم لفقدان الوزن.
- يتيح لنا نظام النقاط احتساب التمرين والجري والمشي على الطاولة كنقاط لكل شخص.
- يتم توزيع العناصر الغذائية بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل عنصر.
- حيث يتم احتساب النقاط بناءً على قيم السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر.
- يتم إنشاء هذا النظام تحت إشراف الطبيب الذي يضع جدولاً يحتوي على عدد النقاط المسموح بها في اليوم، حتى لا تزيد نسبة الدهون في الجسم.
- يُسمح بتناول أي نوع من الأطعمة، ولكن من المقرر ألا يتجاوز عدد النقاط اليومية لأنه من الأنظمة الغذائية.
- يقضي نظام حمية النقاط على مشكلة المعدة البارزة التي يعاني منها الكثير من الناس.
عيوب نظام النقطة
- يتطلب نظام حمية النقاط فترة طويلة لمن يتابعه لتحقيق الوزن الذي يريده، وهذا بخلاف ما نراه في أنظمة الرجيم الأخرى.
- إن إهمال عدم وضع جدول زمني لتوزيع الطعام في هذا النظام يمكن أن يكون له تأثير سلبي على التمثيل الغذائي ونشاطه.
- الذهاب إلى أخصائي التغذية هو أحد العيوب الباهظة لهذا النظام، الشخص الذي يتبعه.
- يذهب إليه ليحسب عدد النقاط ويوزعها ويتحكم فيها بشكل صحيح.
- إن استخدام النقاط للأيام التي انقضت في يوم جديد يمنح الشخص فرصة لتناول طعام غير مسموح به.
- بدلا من الطعام المسموح به والذي بدوره يزيد من مستوى الدهون والكوليسترول.
- يقال أن نقاط الرجيم يمكن أن تسبب مضاعفات صحية في المستقبل.
كيف تحسب النقاط لوجبة
يتم حساب نقاط كل وجبة من خلال معادلة رياضية تساعد في مقارنة عدد النقاط لكل وجبة وعدد النقاط اليومي.
يمكننا أن نرى أن ما يتم حسابه هو نقاط الدهون والسعرات الحرارية، مثل البروتينات، لا يمكن حسابها لأن تناولها يحافظ على صحة العضلات.
- النقاط = جرامات دهون / 12 + سعرات حرارية / 50 – جرامات دهون / 5.
قد تكون مهتمًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس؟
في الختام نتمنى أن نكون قد أعطينا إجابة وافية عن سؤال كيف أحسب نقاطي الغذائية التي تعد من الأطعمة الشعبية اليوم، وكما ذكرنا فهي تعتمد على عدد السعرات الحرارية.
يُسمح بتناول أي نوع من الأطعمة، ولكن بما يزيد عن النقاط اليومية التي يسمح بها الطبيب، حتى لا يؤثر ذلك سلباً على النظام الغذائي ويزيد من مستوى الدهون.
التي نعتزم حرقها، ونأمل أن تعجبك المقالة ونأمل أن تشاركها على صفحات وتطبيقات التواصل الاجتماعي.