الوقت المناسب لتناول فيتامين د، فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه موجود في الأطعمة التي نتناولها.
ولكن مع وجود القليل من الأطعمة، يصعب الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات للجسم.
لذلك فهو يعتبر من أهم عناصر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، ولكن عليك أولاً معرفة الوقت المناسب لتناول فيتامين د من خلال موقع محمود حسونة.
أنواع فيتامين د
هناك نوعان من فيتامين د، يُعرفان أيضًا بفيتامين أشعة الشمس:
- النوع الأول هو فيتامين د 2 الذي يستخرج من النباتات.
- النوع الثاني هو فيتامين د 3، الذي ينتجه الجسم أثناء التعرض للشمس، والكبد هو مخزن فيتامين د.
انظر أيضًا: مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم
ما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د؟
تناول فيتامين د في الصباح، الدراسات العلمية، والأبحاث العلمية تثبت أن تناول فيتامين د كل صباح.
يمتصه الجسم تمامًا، على عكس تناول فيتامين د ليلًا، عندما لا يمتصه الجسم.
أكدت الدراسات أيضًا أن لفيتامين (د) علاقة وتأثير قويين مع هرمون الميلاتونين.
يتحكم هذا الهرمون في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، حيث يؤثر فيتامين د وجميع المكملات الغذائية على إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.
الإنسان مرتبك فلا يستطيع النوم بشكل جيد، لذلك ينصح العلماء والأطباء بتناول فيتامين د في الصباح.
كي لا يؤثر على أجزاء أخرى من الجسم، ولا يسبب أي تشويش أو خلل في الجسم.
تناول فيتامين د مع وجبات الطعام
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وخاصة الدهون، والذي يمر في الدم من خلال جدار الأمعاء.
- إنه أثناء الوجبات وعندما تأكل طعامًا به دهون، يتم امتصاص حوالي 32٪ من فيتامين د، وإذا لم تأكل طعامًا به دهون، فإن الجسم لا يمتصه.
- هذه الكمية من الفيتامين، لذلك ينصح الأطباء والعلماء، بتناول فيتامين د، أثناء الغداء، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
تناولي فيتامين د في الصيف
- فالمواسم المختلفة لها تأثير كبير على تناول فيتامين د والقدرة على امتصاصه في الجسم، لأن تناوله في الصيف له ثبات وفعالية أكبر، لأنه يمتصه الجسم بنسبة كبيرة.
فوائد فيتامين د
- ينشط فيتامين د العضلات، ويسهل أيضًا نقل الرسائل التي يتبادلها الدماغ مع باقي أعضاء الجسم، عبر الأعصاب.
- يجعل مستوى الفسفور في الجسم متوازنًا، وبالتالي يحافظ على عضلة القلب، ويحافظ أيضًا على الجهاز العصبي في حالة ممتازة.
بعض الأطعمة هي مصادر فيتامين د
- يمكن العثور عليها في الكمية المناسبة من الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية، لأن 85 جرامًا من الأسماك يمكن أن تفيد جسم الإنسان بـ 450 وحدة من الفيتامينات.
- هذه هي الكمية المطلوبة من فيتامين في الجسم، والأسماك هي أهم مصدر لفيتامين د، والسلمون والتونة وغيرها من أنواع الأسماك.
- يوجد أيضًا بكميات صغيرة في صفار البيض.
- تعرضك للشمس.
- وكذلك الحليب، لأن الحليب يمد الجسم بما لا يقل عن 100 وحدة من الفيتامينات.
- الأنواع البرية من الفطر الصالح للأكل.
- يحتوي عصير البرتقال أيضًا على 100 فيتامين IU.
اقرأ أيضًا: ما هي جرعة فيتامين د للحامل؟
الضرر الذي يلحق بالناس بسبب نقص فيتامين د
- نقص فيتامين د في الجسم يجعلك عرضة لارتفاع ضغط الدم، كما أنك عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى تقليل صحتك الجسدية.
- نقص فيتامين (د) عند الأطفال يمكن أن يؤخر نموهم، لأن الطفل يتأخر في المشي والجلوس والتسنين، كما تنحني أرجله.
- يجعلك نقص الفيتامينات عرضة لكسور الورك.
- يعاني الناس أيضًا من هشاشة العظام.
- بينما يظهر ضعف العضلات عند كبار السن مما يجعلهم يسقطون أكثر.
- تتعرضين لأمراض خبيثة مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وأمراض مميتة أخرى.
- أنت في خطر الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السل لا قدر الله وكذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
يجب استشارة الطبيب عند تناول فيتامين د، لأن تناول فيتامين د يتسبب في امتصاص الجسم للمزيد من الكالسيوم، لذلك يمكن أن يرفع مستوى الكالسيوم في الدم.
أيضًا، قد يكون لحبوب فيتامين (د) آثار جانبية سلبية إذا كنت تتناول مضادات الحموضة أو مدرات البول أو أدوية الكوليسترول.
لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د.
اخترنا لك: كيف تمتص فيتامين د
في هذا المقال نشرح كل ما يتعلق بفيتامين د وما هو الوقت المناسب لتناول فيتامين د وكذلك فوائد ومضار نقصه في الجسم، وتحذير عند تناوله، لذلك يجب الانتباه بشكل خاص. . نقص فيتامين د في الجسم.