فيتامين د هو الفيتامين الذي يؤثر نقصه سلبًا على صحتنا لأنه مسؤول عن العديد من الفوائد لجسمنا. يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال التعرض اليومي للشمس ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقصه، لذا ما هي أهم أعراض انخفاض مستواه وطرق علاج هذه المشكلة وهذا ما سنكتشفه في موضوعنا التالي، لذا تابعونا.
أعراض نقص فيتامين د
من النساء
- عقم غير مبرر.
- تعصب.
- هشاشة العظام الشديدة وترقق العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تغيرات في المزاج بسبب القلق أو الاكتئاب.
- متعب جدا من النوم.
- الآلام المزمنة وخاصة في العضلات والعظام.
أنظر أيضا: علاج نقص فيتامين د
للعضلات
حيث أن من أهم المشاكل حدوث آلام العضلات خاصة عند الأطفال والبالغين، وبالتالي فإن نقص مستويات فيتامين د في الدم يجب أن يؤدي إلى مشاكل في العظام والعضلات، والسبب وراء ذلك هو التفاعل بينهما. الخلايا العصبية، مما يزيد من الإحساس بالألم.
لأعراض نفسية
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى حدوث مشاكل نفسية تحدث بشكل كبير، فوقها الاكتئاب والقلق والتوتر وخاصة عند كبار السن، وبالتالي إعطاء نسبة فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقصه. يعمل على تحسين الاكتئاب بشكل كبير وخاصة الاكتئاب الموسمي الذي يحدث بشكل ملحوظ خلال فصل الشتاء.
للشعر
تساقط الشعر بشكل كبير ومتزامن بسبب نقص فيتامين د ومجموعة فيتامينات أخرى، ولكن هناك مرض مناعي يسبب مشاكل الشعر، وعلى رأسها الثعلبة، وهي تساقط الكثير من شعر الرأس وأجزاء أخرى. إصابة الجسم بالكساح أو لين العظام.
من أجل المناعة
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي في الأهمية، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الأمراض والفيروسات والبكتيريا، وبالتالي في حالة الإصابة بأمراض البرد والأنفلونزا الرئيسية، فإن معدله هو نقص المناعة، مثل كأمراض الجهاز التنفسي والالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي مثل الزكام والسبب الرئيسي هو نقص فيتامين د.
للأنشطة اليومية
انخفاض مستويات الدم بشكل ملحوظ هو التأثير الرئيسي لمشكلة التعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، وسبب انخفاض مستويات الدم هو نقص فيتامين د الذي يصيب النساء وخاصة الحوامل.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
أصحاب البشرة السمراء لأن نسبة الميلانين أقل في بشرتهم مما يقلل من نسبة امتصاص الجلد لفيتامين د الذي ينتجه ضوء الشمس، لذلك كلما كان لون البشرة أكثر قتامة، قلت كمية فيتامين د فيه.
الاستخدام المستمر للواقي من الشمس أو العيش في أماكن لا تصل إليها الشمس بشكل صحيح مع عدم تناول المنتجات المحتوية على فيتامين د وخاصة الأسماك ومنتجات الألبان وكذلك السمنة وزيادة الوزن مع تقدم العمر أي كبار السن.
كيفية علاج نقص فيتامين د
- أي نقص يحدث في فيتامين د يتم علاجه باستشارة طبيب مختص، حيث يتم عمل تحليل حول فيتامين د للوقوف على نتائج معدلاته، وإذا كانت نسبة فيتامين د غير طبيعية جداً، يقوم الطبيب بتحديد الأدوية المناسبة. . للتحكم في معدلاتها.
- يُعطى المريض الذي يعاني من نقص فيتامين (د) علاجه القياسي الخاص بحوالي 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) لمدة ثمانية أسابيع بإعطاء هذه النسبة مرة واحدة فقط في الأسبوع، ثم يتم إعادة اختبار فيتامين د مرة أخرى حتى يتم الوصول إلى النسبة الصحية والصحية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي سنناقشها بالتفصيل أدناه، بالإضافة إلى منتجات الألبان بأنواعها المختلفة، وكذلك الأسماك، مع التعرض لأشعة الشمس كل يوم لمدة ثلث ساعة، أو 20 دقيقة على الأقل، من الوقت المحدد من الحادية عشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الشوكولاته الداكنة من الأفضل اختيار تلك التي تحتوي على أقل من 40٪ من الكاكاو، مما يجعلنا نحصل على حوالي 5 ميكروغرام من فيتامين د.
- الماكريل، المقلي جيدًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، يحتوي على 13 ميكروغرامًا.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة ومن الأفضل تقديمها متبلة أو مشوية بحيث تحتوي على الكمية المناسبة من فيتامين د حوالي 22 ميكروجرام.
- من الأفضل تقديم سمك السلمون على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- التونة هي سمكة أفضل بحد ذاتها، وليست معلبة، حتى نتمكن من الحصول على كمية مضبوطة من فيتامين د، حوالي 7 ميكروغرام.
أنظر أيضا: فيتامين د والكساح
أخيرًا نقدم لكم أفضل الطرق لزيادة فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي بأفضل الأطعمة التي تحتوي عليه، وبالتالي يظل ضوء الشمس الطبيعي من أفضل طرق علاج نقص فيتامين د الذي ننصحكم به. تتعرض باستمرار كل يوم.