اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، نحلم جميعًا بالوصول إلى الوزن المثالي وفقدان الوزن الزائد، حتى نتمكن من الحصول على الوزن المثالي وفقدان الدهون الزائدة.
يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، كما يجب أن نتناول الأطعمة الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء جميع وظائفه بشكل صحيح.
هل يوجد نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن؟
في البداية نريد أن نطرح سؤالا مهما، هناك نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن، والإجابة على هذا السؤال محيرة بعض الشيء.
حيث يصعب العثور على طعام يناسب الجميع، ويلبي احتياجاتهم الغذائية، لأن كل شخص أو جسم لديه احتياجات غذائية معينة تناسب نمط حياته.
يعتمد ذلك على الجهد البدني الذي يبذله الشخص، عند القيام بعمله، أو ممارسة الرياضة، على سبيل المثال.
لذلك، هناك العديد من الحميات المختلفة، بحيث يمكن لكل شخص اتباع النظام الذي يناسبه لفقدان الوزن.
هناك أنظمة غذائية يتبعها الناس لإنقاص الوزن دون أي أساس علمي أو دراسات علمية.
لكنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة، لكنها ليست موجودة دائمًا كما تظهر وتختفي من حين لآخر.
على العكس من ذلك، هناك أنظمة غذائية مبنية على أسس علمية ودراسات ومراجع راسخة تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وجيدة، وفيما يلي سنعرض لكم بعضًا من هذه الأطعمة العلمية.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- يعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن.
- حيث يمكن للإنسان في هذا النظام أن يأكل الطعام الذي اعتاد عليه ولكن بكميات قليلة.
- من أهم مميزات هذا النظام أنه يجعل المريض يتبع العديد من النصائح السريعة والبسيطة في تنفيذه.
- هناك العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد وتدعم نتائج هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على قيام الشخص بتخفيض عدد السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري من الكمية التي يتناولها عادةً.
- يجب أن يكون هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص، للحصول على النتائج المرجوة من إنقاص الوزن.
- ولكي لا يقوم المريض بتقليل السعرات الحرارية بنفسه بحيث تصبح أقل ضرورة.
- مما قد يضر بصحة المريض، ويجب على المريض اتباع العديد من الإرشادات الهامة في هذا النظام الغذائي.
- بما في ذلك التمرين المستمر، وكذلك تغييرات نمط الحياة.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
ومن أهم هذه التعليمات ما يلي:
- يجب على المريض تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه لمدة يوم.
- يجب أن نعتمد على بعض العناصر الأساسية للغذاء، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المليئة بالألياف مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس، ويجب أن نعتبرها أغذية أساسية.
- يجب الحرص على استهلاك الحليب بشكل مستمر ويومي أو أحد منتجاته البديلة مثل المشروبات المحضرة من فول الصويا.
- احذر من تناول البروتين الموجود في البقوليات مثل البيض والأسماك واللحوم والفاصوليا.
- من الضروري تناول الأطعمة الدسمة التي يمكن دهنها، وكذلك الزيوت غير المشبعة، بحيث يتم تناولها بكميات قليلة طوال اليوم.
- يجب على المريض أيضًا الحرص على شرب الكثير من السوائل.
- يجب على المريض أن يقلل من تناوله للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح، وكذلك تقليل عدد مرات تناولها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال
الغذاء البحر الأبيض المتوسط
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه ليس مثل أي نظام آخر يعتمد على أطعمة معينة وكميات معينة.
لكنه يعتبر أسلوب حياة يمكن للمريض اتباعه كأسلوب حياة، ويرتبط بالنظام الغذائي النموذجي لسكان منطقة البحر الأبيض المتوسط.
تعتمد هذه المنطقة على أساسيات النظام الغذائي اليومي للأغذية النباتية مثل البقوليات بأنواعها المختلفة والأسماك وجميع المأكولات البحرية.
يفضلون تناول هذه الأشياء عدة مرات في الأسبوع، واستبدالها باللحوم الحمراء.
وبنفس الطريقة يفضلون تناول الفاكهة على تناول الحلويات، لأنهم يعتمدون على الحصول على السكريات من الفاكهة وليس من الحلويات، كما أنهم يأكلون المكسرات كوجبة خفيفة.
يعتمدون بشكل أساسي على الحصول على دهون الجسم من زيت الزيتون، حيث أن هذا هو المصدر الرئيسي للدهون بالنسبة لهم.
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن حمية البحر الأبيض المتوسط من أهم الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تمنع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وتقلل من الإصابة بالنوبات القلبية.
هذا النظام مفيد أيضًا جدًا في إنقاص الوزن، وأحد الأشخاص الذين يريدون اتباع هذا النظام هم نباتيون.
أولئك الذين يتجنبون اللحوم الحمراء ويفضلون الفواكه والأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والبقوليات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات في الأسبوع
نظام غذائي يعتمد على البروتينات والكربوهيدرات المعتدلة
في هذا النظام الغذائي، الاعتماد على الحبوب الكاملة ومنتجاتها، وتقليل الأطعمة المصنعة مع السكر المضاف.
في هذا النظام يمكن للمريض تناول المزيد من البروتين مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع وقمع الشهية.
وبالتالي يسهل إنقاص الوزن، وفي هذا النظام يمكن تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء النهار إلى ما يلي:
- يحتاج الجسم 30٪ بروتين في اليوم.
- يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون بنسبة 30٪ من السعرات الحرارية يوميًا.
- يحتاج الجسم إلى 40٪ كربوهيدرات يوميًا.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين
من أهم أجزاء الحميات الغذائية التي تعتمد على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.
من المهم أيضًا تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة والمربى والبسكويت والحلويات.
حيث أن هذه الكربوهيدرات تمد الجسم بكمية كبيرة من السكر.
إذا قللت من تناول هذه الأطعمة، فقد يكون من الأسهل التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
ومن أهم ميزات هذا النظام أيضًا أنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية، كما أنه مفيد جدًا في إنقاص الوزن.
ولكن هناك بعض عيوب هذا النظام التي لا يمكن تجاهلها، مثل تقليل الكربوهيدرات.
نقوم بتقليل استهلاك بعض الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز والمعكرونة.
عيب رئيسي آخر لهذا النظام هو أنه يتم استهلاك البروتين بكميات كبيرة، والتي يمكن أن تكون خطرة على الكلى.
أيضًا، يمكن أن يتسبب هذا النظام في حدوث فرط كيتوني في الجسم، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
كما أن تناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة يمكن أن يزيد ويزيد نسبة الكوليسترول في الجسم، وبالتالي يمكن أن يسبب التعرض لأمراض القلب.
كما اخترنا لك: حمية سهلة وبسيطة لتخسر 5 كيلو جرام في يومين فقط
في نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون قد نجحنا في شرح النظام الغذائي المناسب لكل شخص لإنقاص الوزن بطريقة صحية وجيدة.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء، للتعرف على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وترك تعليق أسفل المقال.