ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسهولة، فالكرش يسبب انزعاج كبير لكثير من الناس، لذلك سوف نشرح عدة تمارين تزيل الكرش عند الرجال والنساء، فقط تابع المقال حتى النهاية.
ما هي التمارين التي تنظف الكرش بسرعة؟
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تجعلك تفقد الكرش في وقت قصير. في هذه الفقرة سنتعرف على عدة تمارين خاصة لفقدان الكرش مع شرح مفصل لكيفية القيام بذلك. التدريبات هي:
سحق الذراع الطويلة
- يساعد هذا التمرين كثيرًا في مساعدة عضلات البطن على حرق الدهون في منطقة البطن، كما يمكنك استخدامه كبديل للتمرين المعروف باسم كورنيش الأرض، لكن هذا التمرين أصعب من هذا ويعطي حجمًا أكبر. نتيجة من هذا.
- للقيام بهذا التمرين، استلقِ على الأرض أينما تريد، وارفع الذراعين وأعدهما للوراء، وتأكد من مد اليد، لكن يجب أن تكون مثل الأذن.
- بعد ذلك، تحتاج إلى تشبيك أصابع اليدين، ثم رفع الكتفين قدر الإمكان حتى تحاول إبعادهما عن الأرض، وشد المعدة ببطء شديد حتى تصل إلى أقصى مستوى من التوتر.
- تأكد من شد يديك أثناء الدفع البطني، بحيث تمارس ضغطًا شديدًا على عضلات البطن لتقويتها والمساعدة في حرق دهون البطن. تأكد من تكرار هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
تمدد على كلا الجانبين
- تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم ثم فتح القدمين قليلاً حتى تتمكن من تحريك الفخذين قليلاً، ثم ضع يدك اليمنى أعلى الفخذ الأيسر، ثم ارفع يدك اليسرى.
- انحن ببطء إلى اليمين، ولكن تأكد من البقاء في الوضع الموضح، وتأكد من إمالته قدر الإمكان إلى الجانب الأيمن، واحرص على عدم تحريك القدمين أثناء هذا التمرين.
- شغل هذا المنصب لمدة عشر دقائق أو أقل، ثم قم بتبديل الوضع باليد اليسرى، ولكن تأكد من تنفيذ جميع الخطوات بدقة شديدة. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم أو أكثر إذا رغبت في ذلك.
شاهد أيضاً: تمارين كرة اليد للمبتدئين
تمارين لازالة الكرش في اسبوع
من خلال رحلتنا حول ما هي التمارين التي يمكن أن تتخلص من الكرش بسرعة، سنتعرف على بعض التمارين للتخلص من الكرش في أسبوع، ومنها:
اجعل الجسم مرنًا مثل الجسر
- هذا التمرين مفيد جدًا في شد المعدة. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض في المكان المناسب لسهولة الحركة. تأكد من النوم على ظهرك وإبقائه مستقيماً. شد الظهر يساعد على شد عضلات البطن.
- ثم ثني القدمين وربطهما ببعضهما البعض بإحكام، ثم ابدأ في جعل موضع الجسر، وذلك برفع الجسم قدر الإمكان مع التأكد من ثباته قدر الإمكان.
- بعد عشر مرات، تحتاج إلى رفع الجسم إلى موضع الجسر ثم إنزاله إلى الأرض، ثم رفعه مرة أخرى وخفضه مرة أخرى، واستمر حتى تقوم بالعد عشر مرات وتكرر التمرين مرتين في اليوم.
تمرين المشي المستقيم
- يعد هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد كثيرًا في إزالة الكرش، ويمكن أن يقوم به جميع الأشخاص.
- يمكنك أن تكون مبكرًا وتمشي لمدة ساعة في الصباح. تأكد من شد جسدك ومعدتك عند المشي، لذلك بالمشي بشكل مستقيم، تأكد أيضًا من أن كتفيك في حالة جيدة أثناء المشي.
- من الضروري الحرص على المشي ثلاث مرات في اليوم، والأفضل المشي بعد نصف ساعة من الأكل، وعلى المدى الطويل، يعد هذا التمرين من أفضل أنواع التمارين التي يجب على المبتدئين القيام بها لفقدان الكرش.
حافظ على تمارين البطن
- يجب أن تعلم أنه يمكنك القيام بهذا التمرين طوال الوقت. يمكنك القيام بذلك أثناء العمل وأثناء الركوب في السيارة، أثناء المشي في الشوارع، أثناء النوم، فهو تمرين بسيط ويعطي أفضل النتائج.
- طريقة التمرين هي شفط المعدة وإعادتها للخلف، ثم عمل الشفط بالداخل وإعادتها للخلف، وهكذا يتكرر ذلك أكثر من مرة. سهل جدا وغير ضار.
- هذا التمرين مفيد جدًا في تقوية عضلات البطن، فهو يساعد على شد العضلات وتشجيعها على حرق معظم الدهون الموجودة في الكرش، كما أنه يساعد كثيرًا في تحفيز شد الجسم.
نصائح لتمارين خسارة الكرش
- احرص على عدم تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التمرين، واحرص أيضًا على عدم تناول الطعام مطلقًا بعد ممارسة التمارين لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
- يجب الحرص على شرب أي مشروب مصنوع من الأعشاب التي تساعد على تنظيف الكرش، كما يجب شرب المشروب كل يوم على معدة فارغة مع التأكد من أنه دافئ مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- في البداية ينصح بعدم القيام بالتمارين الصعبة حتى لا تؤذي الجسم بإصابات كثيرة، يمكنك البدء بتمارين بسيطة وتزيد من صعوبتها تدريجياً.
- احرصي على تناول الكثير من الماء، لأنه يساعد على الحصول على دهون ممتلئة وسريعة في الجسم كله، وخاصة الدهون في الكرش، وقبل الأكل، احرصي على شرب كوب أو كوبين من الماء الساخن.
- احرص تمامًا على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، أي نسبة كبيرة من الدهون، وتأكد أيضًا من تجنب تناول الحلويات.
- يجب توخي الحذر الشديد عند ارتداء الحزام الذي يشد المعدة أثناء ممارسة الرياضة، وننصح بأن يكون هذا الحزام مصنوعًا من البلاستيك للمساعدة في رفع درجة حرارة الكرش وهضم الدهون.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي يقويها
في نهاية مقال عن التمارين السهلة لإزالة الكرش، أتمنى أن أكون قد أعطيتك العديد من التدريبات المفيدة جدًا في إزالة الكرش، كما أدعوك لإلقاء نظرة على العديد من المقالات في موقعي.