تمارين لتنحيف ونحت الخصر، نقدم في المقال لجميع محبي تمارين الجسم المثالية لتنحيف ونحت الخصر سواء للرجال أو النساء، حيث أن الخصر من الأماكن التي تسبب مشاكل عندما يكبر ويصنع الشكل السيئ يمكننا أن نقول وداعا للخصر الثمين مع تمارين تنحيف ونحت الخصر.
منطقة الخصر للنساء والرجال
- محتوى العديد من المشاكل في منطقة الخصر عند النساء والرجال قد يكون بسبب تراكم وتراكم الدهون في منطقة الخصر وتراكم الدهون في البطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو بسبب الحمل والولادة أو أسباب أخرى نعرف عنها.
- يعد تراكم الدهون في منطقة الخصر لدى النساء والرجال من أكثر المظاهر شيوعًا التي تجعل الناس يرون مظهرًا سلبيًا وغير كامل للجسم، مما يؤثر على أنوثة المرأة ويؤثر على قوة الرجل وأجسادهم الرياضية.
- كما تسبب مشاكل الخضار فقدان الثقة بالنفس، لأننا نعلم أن التخلص من هذه الدهون هو حلم لكل امرأة تريد مظهرًا مختلفًا وحلمًا لكل رجل يحلم بجسم رياضي، لذلك سنوفره. تمارين للحصول على خصر نحيف وجسم منحوت.
شاهدي أيضاً: كيفية نحت الخصر بشكل طبيعي في المنزل
أسباب تراكم الدهون في المنطقة الجانبية
هناك أسباب لظهور الخضروات بشكل غير لائق، ومن أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة الجوانب ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة من الزمن من أهم أسباب تراكم دهون الخصر وزيادة الوزن.
- العمل في بعض الأماكن العديدة التي يجب أن تجلس على المكتب أمام الكمبيوتر هو أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تناول الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والاعتماد المستمر على الوجبات السريعة يؤدي إلى زيادة دهون الجسم والخصر.
- كما أن قلة ممارسة الرياضة من أهم وأبرز أسباب تراكم الدهون في منطقة الجانبين والمعدة والأرداف.
انظر أيضًا: فوائد زيت الكانولا الدافئ لاسترخاء الجسم
ممارسة لتنحيف ونحت الخصر
فيما يلي تمارين لتنحيف ونحت الخصر يمكن ممارستها بسهولة في المنزل وبدون أي معدات رياضية:
- من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في منطقة الجانبين هو إهمال التمارين في الصباح، لذلك يمكنك القيام ببعض التمارين، التمرين الأول هو أسهل تمرين، فقط استلق على ظهرك.
- اثنِ ركبتيك وارفع قدميك للأمام ومسطحة على الأرض.
- ارفع ذراعيك خلفك وتحرك للأمام عدة مرات على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى وبضع مرات على الركبة الأخرى.
- يجب أن تستلقي مع جعل كتفيك على الأرض قليلًا وتبقى في هذا الوضع لبعض الوقت.
- كرر نفس الحركة السابقة بكل التفاصيل، لكن هذه المرة كرر التمرين على الجانب الآخر.
- نوصيك بتكرار هذا التمرين في مدة لا تقل عن 4 دقائق، بإجمالي 10 مرات لكل جانب يمين ويسار.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول، من الأفضل القيام بالتمرين الثاني على الفور.
- قف على قدمك اليسرى ثم ثني ركبتك ببطء بحركة صغيرة، وارفع يديك فوقها وشد جسمك.
- ارفع ركبتك اليمنى وارفعها والمس كوعك الأيسر والعكس ارفع الركبة اليسرى باتجاه جسمك والمس الكوع الأيمن والعكس.
- كرر هذا التمرين 10 مرات، 5 مرات على الأقل في كل ركبة.
اقرئي أيضًا: 8 طرق للمساعدة في تشكيل وإبراز عضلات البطن في 30 يومًا
تمارين نحت الخصر للنساء
- نقدم لك تمارين الأرداف البسيطة والسهلة للنساء والتي يمكنهن القيام بها في المنزل، فقط استلقي على الجانب الأيسر من جسمك مع ثني ركبتك اليسرى وامتداد ركبتك اليمنى.
- ثم ارفع جسدك بالكامل وأنت مستلقٍ على كوعك الأيسر وحافظ على استواء يدك اليمنى للأمام واستقامة وتمدد إلى الجانب الأيمن من جسمك مستقيماً، ثم ارفع خصرك بحيث يكون رأسك مستقيماً في نفس اتجاه العمود الفقري.
- كرري هذا التمرين 20 مرة عزيزتي، وهو تمرين سريع وبسيط ولا يتطلب أي قوة، لذلك ننصح به للنساء الضعيفات فقط.
- انزل بيدك اليمنى مع إبقاء جسمك مستقيماً، ثم يجب أن تلمس قدمك اليسرى والعكس، وتلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى، وشد جسمك، وكرر هذا التمرين 30 مرة على الأقل.
تمارين الخصر للرجال
- هناك العديد من تمارين الخصر للرجال، وأشهرها تمارين المطرقة العلوية، ويوصى بأداء هذا التمرين في 3 مجموعات في كل مجموعة 20 مرة.
- ارفع المطرقة باليد اليسرى من الأسفل وارفع يدك اليمنى فوق رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن ثم أنزل يديك على العجلة المطاطية مثل حركة تقطيع الخشب.
- يمكنك أيضًا تقوية وضع اللوح الخشبي عن طريق مد جسمك بشكل عمودي على الأرض أو حصيرة، ورفع جسمك على الذراعين ورفع جسمك بشكل مستقيم على كرات القدمين بينما يكون العمود الفقري مستقيماً.
تمارين الجانب الخلفي
توجد تمارين الظهر التي يتم إجراؤها خصيصًا للأجسام التي تعاني من تراكم الدهون الشديد في منطقة الورك، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين تعليق الساق قم بالتعليق على الشريط مع رفع قدميك للأمام، ارفع كلا الساقين بشكل مستقيم وببطء مع الحفاظ على ساق مستقيمة حتى يصبح جسمك على شكل حرف L وكرر التمرين لمدة 10 دقائق.
- تدريبات الحبل هي أكثر أشكال تمارين الظهر شيوعًا، حيث تحتاج إلى الوقوف بجسمك بالكامل والقيام بانحناء طفيف في منطقة الركبة، والاستيلاء على الحبال وخفض جسمك لتكون مثل القرفصاء.
راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة
في ختام حديثنا عن تمارين تنحيف ونحت الخصر نناقش معكم تمارين الظهر والخصر والخصر للرجال نتمنى ان ينال المقال اعجابكم وترك لنا التعليقات وارسال المقال للجميع من يريد إنقاص وزنه وإنقاص وزنه.