نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن بسرعة. اليوم سوف نقدم لكل من يريد إنقاص وزنه أسرع طريقة لتناول الطعام والحصول على جسم متناغم وقوي. تعتبر السمنة من أمراض العصر والسبب الرئيسي للعديد من أمراض الرئة والقلب والسكري والضغط، وكذلك العديد من أنواع السرطان وهي السمنة.
اتباع نظام غذائي صحي متكامل لانقاص الوزن بسرعة
- في الوقت الحالي، يعاني معظم سكان العالم من السمنة، وعددها يتزايد كل عام، وأول ما يجب على المريض البدين فعله لفقده هو اتباع نظام غذائي.
- يجب أن تكون صحية ومشتركة وتحت إشراف أخصائي التغذية وطبيب السمنة إذا سمحت الفرصة.
- النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات للجسم يؤدي إلى فقر الدم والخمول والأرق.
- في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف دائم وضعف عام، وعدم قدرة الجسم على تلبية احتياجاته لأداء وظائف مهمة مختلفة.
- لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر الضرورية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات.
في هذا المقال سنناقش أهم النصائح المفيدة لفقدان الوزن التي يجب اتباعها في أي نظام غذائي، وسنضع بين يديك نموذجًا لنظام غذائي صحي ومتكامل لسهولة التخسيس وصحة جيدة.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
نصائح يجب اتباعها عند تطبيق أي نظام غذائي لفقدان الوزن
- تأكد من تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- واحرص على تجنب الكثير من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مثل المانجو والتمر والتين والعنب.
- لا تفوت وجبة الإفطار، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
- إنه أهم غذاء في اليوم لأنه يمد الجسم بالعناصر والطاقة اللازمة لأنشطة الجسم المختلفة.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب أو لترين في اليوم.
- إن تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على معدة فارغة يسرع من الحرق وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
- قم بأي نشاط رياضي كل يوم أو كل يوم، وإن لم يكن مسموحاً يمكنك الاستمرار في المشي حتى نصف ساعة في اليوم.
- لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز، لأنه يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام دون الشعور بالشبع.
- تساعد التمارين اليومية كثيرًا في إنقاص الوزن.
- يمكنك استخدام التلفزيون أو مقاطع الفيديو المسجلة على الإنترنت مع أحدث مجموعة متنوعة من الألعاب والتمارين اليومية التي يتم تحديثها في جميع أنحاء العالم.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تمنحك شعورًا بالامتلاء والشبع.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وصعوبة إزالتها، ومن ثم زيادة الوزن.
يمكنك أن ترى: تجربتي مع الماء والليمون لانقاص الوزن
فكرة والغرض من الغذاء
- لا ينبغي أن تكون جميع الأطعمة مناسبة لجميع الفئات العمرية وأنواع الناس، لذا فما هو للرجال تتبعه النساء.
- النظام الغذائي للمرأة يختلف عن النظام الغذائي للمرأة الحامل أو المرضعة، إلخ.
- يجب أن تتأكد من أن هذا النظام مناسب تمامًا لك وأن جسمك لا يحتاج إليه حتى لا يقع في مشاكل فقر الدم وفقر الدم والتعب العام بالجسم.
- إن فكرة أو الغرض من اتباع نظام غذائي أو ما يسمى بالنظام الغذائي هو تعويد المعدة على طعام أقل.
- في الوقت نفسه، فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية، مما يقلل من مساحة المعدة بمرور الوقت حتى تتمكن من تناول كميات أقل من ذي قبل.
رجيم للتخسيس لمدة شهر لخسارة 5-7 كيلو جرام
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها بضرورة اتباع كل نظام غذائي صحي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وإنقاص الوزن في أسرع وقت.
والآن إليكم النظام الصحي الذي يتبعه أشهر أطباء السمنة والتغذية والذي نجح فيه كثيرين:
اقرأ أيضًا: تمرن لتغيير الجسم في المنزل
إفطار
- فواكه متنوعة مع تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (مثل التمر والعنب والمانجو والتين) + بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف + 3-4 ملاعق فول بالليمون بدون زيت مع رشة ملح وكمون + كوب زبادي خالي الدسم.
- أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + كوب زبادي + فاكهة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل + 2 خيار + طماطم.
- أو عدد البيض المسلوق + فنجان من الزبادي منزوع الدسم معلق كإجابة.
- كوب حليب خالي الدسم + ربع رغيف خبز + 100 جرام جبن أبيض قليل الملح أو بدون ملح.
- أو 300 جرام من الجبن المهروس بمزيج من الخيار والطماطم والفلفل.
غداء
- 2 بلطي مشوي أو مخبوز بالفرن مع شرائح بصل وطماطم وفلفل.
- ونضع ملعقة من زيت الذرة ونضعها على صينية بالفرن + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ربع خبز.
- أو ربع دجاجة ويفضل صدورها منزوعة الدسم أو مشوية أو مشوية.
- 4 ملاعق كبيرة من البازلاء الخضراء مع الجزر المطهو على البخار والبطاطس + شرائح الخضار.
- او علبة تونة بدون زيت + شريحة بصل + ربع رغيف او رغيف نهار
- أو 200 جرام لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت + طبق متوسط سلطة خضار.
- او خضار سوتيه + شريحة سلمون مشوية على الشواية على الموقد + طماطم + خيار.
العشاء
- اتبع حمية الإفطار مع مراعاة الكمية المخفضة ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتمكن الجسم من هضمه.
- المشروبات اليومية مثل الشاي والقهوة والنسكافيه مراعاة أن السكر لا يزيد أو يأكل سكر منخفض السعرات الحرارية بحيث لا يتجاوز السكر 3 ملاعق في اليوم.
- يفضل تناول الفاكهة بعد الأكل بساعتين على الأقل أو قبل الأكل بساعة، وذلك لتجنب تخمر الطعام وعسر الهضم والتهاب المعدة والحموضة.
لا تنسى أن تقرأ: حمية لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع
الآن بعد أن عرفنا عن نظام غذائي صحي مشترك لفقدان الوزن بسرعة وكشفنا عن العديد من الأسرار، سأنتظر تعليقاتكم للتعرف على أحدث تجاربنا لنظام غذائي صحي بشكل عام.