حاول تناول الخيار واللبن، فأحيانًا توجد طرق جديدة لاتباع نظام غذائي، وجميعهم لديهم نفس الهدف وهو إنقاص الوزن الزائد والدهون لمساعدتك في تحقيق المظهر الجذاب الذي تحلم به بينما تتمتع بصحة جيدة.
أنواع الرجيم
- هناك عدة طرق يمكن أن يضر بها النظام الغذائي بصحتك، أو يصل لهدفك مؤقتًا، ثم يزيد وزنك بعد أن تتوقف عن الأكل مرة أخرى.
- لذلك عند البدء في أي نوع من الحمية يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو استشاري التغذية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الجسدية حتى لا يكون الضرر أكبر من النفع.
- من طرق إنقاص الوزن التي ينصح بها الطبيب حمية الحليب والخيار وهي حمية كيميائية، وسنعرض نظامها الغذائي في السطور التالية وهي حمية كيميائية.
كيفية اتباع نظام 11 يوم الغذائي
- رجيم الخيار والحليب هو نظام يستخدم لفقدان الوزن والقضاء على دهون البطن، لأنه يمكنك خسارة أربعة كيلوغرامات من الوزن بعد 11 يومًا فقط.
- يعتبر الحليب من أهم المنتجات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة وأهمها الكالسيوم.
- مثل الخيار، فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل A و C و K التي تساعد على إنقاص الوزن بأمان وحرق الدهون، وكذلك تساعد على شد عضلات البطن.
نظام رجيم الحليب والخيار
- في اليوم الأول، تناول 3-5 وجبات على مدار اليوم، بالإضافة إلى الخيار، فهو يشمل أيضًا أي نوع من الحليب منزوع الدسم، بما في ذلك الزبادي والحليب، ويمكنك تناوله مع الخس.
- في اليوم التالي، إذا شعرت بالجوع، تناول فواكه طبيعية طوال اليوم، مع العلم أن التمر والموز والمانجو والعنب والتين ممنوع من نظامك الغذائي، والخيار والحليب هو عشاءك.
- في اليوم الثالث، مثل اليوم الأول، تشرب أيضًا الحليب والخيار 3-5 مرات في اليوم.
- في اليوم الرابع، اتبع نفس نظام اليوم الثاني.
- اليوم الخامس: تناول أي نوع من البروتين مثل اللحوم والدجاج والبيض والخيار والحليب طالما أن هذه الأطعمة مطبوخة بطريقة صحية أي مسلوقة أو مشوية.
- في اليوم السادس تناول حساء الخضار بدون بطاطس أو زيت أو سمن أو مرق دجاج، وتجنب الفول مثل الفول والبازلاء والفول … إلخ.
- اليوم السابع: طبعا بالإضافة للقيود المفروضة على وقت الأكل تناول الفواكه المختلفة طوال اليوم.
- اليوم الثامن: تناول الحليب والخيار 3-5 مرات ثم تناول الخس معهم.
- اليوم التاسع: تناول سلطة الخضار طوال اليوم، وشرب كوبًا من اللبن والخيار على العشاء.
- في اليوم العاشر، تناول نفس طعام اليوم التالي.
- تناول ثلاث وجبات في اليوم الحادي عشر مع تجنب الأطعمة المقلية والدهون.
نصائح لاتباع نظام 11 يوم الغذائي
- استمر في تناول الطعام ولا تقم بأي تغييرات أو تحل محل الأطعمة لتحقيق النتائج المرجوة.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم لمساعدة جسمك على حرق الدهون والحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة.
- تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم (مثل المشي)، كرر ثلاث مرات في الأسبوع.
- اشرب بعض المشروبات التي تساعدك على خسارة الدهون، مثل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، أو القرفة، بدون سكر مضاف، ولكن يمكنك استخدام المحليات الصناعية (سكر الدايت).
- تذكر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر، لذلك، على سبيل المثال، قد لا تمنحك والدتك أو أختك أو صديقك نتائج جيدة.
طرق فعالة للتخلص من السمنة الموضعية
- تعتبر السمنة من أكثر الأمراض انتشارًا في جميع دول العالم اليوم، وبسبب عادات الأكل وسلوك كل مجتمع، فإن نسبة السمنة تختلف من دولة إلى أخرى.
- لذا فإن كل الحديث عن السمنة وتقليل السمنة لن ينتهي حتى تنخفض هذه المعدلات.
- زيادة الوزن أو السمنة في أجزاء معينة من الجسم تسمى “السمنة الموضعية”، مما يعني أن نسبة الدهون في جزء أو أكثر من أجزاء الجسم تزداد بشكل ملحوظ.
- مما يجعل هذه المناطق ترفع أعلى تركيز للدهون غير الموزعة بالتساوي في منطقة الجسم.
السمنة الموضعية وعلاجها
- من أجل فهم نسبة الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، يجب إجراء فحص للجسم، وستظهر نتائج الفحص التفصيلي نسبة الدهون في كل جزء من الجسم.
- على هذا الأساس، ابدأ باتباع نظام غذائي صحي وركز على ممارسة الرياضة في هذه المجالات.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن علاج السمنة الموضعية لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، ولكن أيضًا بشكل خاص على ممارسة الرياضة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وممارسة الرياضة في مناطق معينة يمكن أن تحفز العضلات في تلك المناطق وتساعد على التخلص من الدهون التي تتركز في مناطق معينة.
علاج السمنة الموضعية في البطن والأرداف
- دهون البطن المتركزة في الخصر لا تؤثر على الجسم فقط، ولكن وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن يرتبط بالعديد من الأمراض (مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض الكبد).
- لذلك فإن تقليل دهون البطن له فوائد صحية عديدة ويقلل من أسباب الأمراض التي تموت من دهون البطن.
- هناك بعض الطرق والإجراءات الفعالة للتخلص من دهون البطن، والتي تعتبر أكثر أهمية من أجزاء الجسم الأخرى، ومن أهمها:
1- توقف عن السكر
- التوقف عن تناول السكر والمشروبات الحلوة، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن السكر ضار بعملية التمثيل الغذائي للكبد.
- يمكن أن يحميك الاستغناء عن السكر من معظم الأمراض المرتبطة بمرض السكري، وتناول طبق من الفاكهة المليء بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى أفضل ألف مرة من شرب العصير الذي يحتوي على السكر فقط.
2- تناول الكثير من مصادر البروتين
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية، وقد أظهرت بعض الدراسات أن البروتين أكثر فعالية في تقليل دهون البطن.
- تناول البروتين يتناسب عكسياً مع نسبة دهون البطن، لأن تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يقلل نسبة الدهون في البطن.
- تأكد من أن نسبة البروتين اليومية التي تتناولها هي 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية، ويمكنك العثور على البروتين في البيض والفطر والأسماك والفول والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
3- التوقف عن تناول الكربوهيدرات
- يعتبر التوقف عن تناول الكربوهيدرات طريقة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، فإذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات، ستشعر بالجوع وفقدان الوزن.
- تستهدف الحميات منخفضة الكربوهيدرات الدهون في المعدة والأرداف والكبد، مما يعني أن معظم الدهون التي تخسرها في هذه الحميات هي دهون خطيرة تسبب معظم الأمراض.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب الكاملة غير المكررة (مثل الشوفان).
- لها تأثير كبير في تقليل دهون البطن الضارة والوقاية من الأمراض ذات الصلة.
5- تمارين تنحيف البطن
- التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يجب عليك القيام بها للبقاء في صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض.
- فوائد ممارسة الرياضة لا حصر لها، بما في ذلك تقليل الدهون في البطن.
- على عكس التوقعات، فإن تمارين البطن وحدها لا تساعد في التخلص من دهون البطن، فالمشي والجري والسباحة يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون البطن.
- لذلك لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب وتأكد من أن الفوائد ستعود على جميع أجزاء الجسم.
6- تقليل التلوث
- السمنة الموضعية متوقعة في الأماكن التي يتوقع فيها السمنة، وتتركز الدهون على جانبي الخصر، وهذه المنطقة خطيرة للغاية لأن الدهون هنا تتركز في منطقة الجسم ذات الأعضاء المهمة.
- للتخلص من الدهون الجانبية، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام، كما هو موضح أدناه:
- امتنع عن تناول جميع أنواع السكر، من المشروبات السكرية إلى الكربوهيدرات المصنعة.
- ركز على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك والأفوكادو.
- ركز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات وبعض البقوليات.
- تمرن 20 دقيقة على الأقل في اليوم، أهمها الجري والسباحة والتمارين الهوائية.
- جرب اليوجا لتقليل القلق والتوتر والإجهاد اليومي.
- نم بانتظام واحصل على وقت كافٍ، 7 ساعات على الأقل في الليلة.
- بتوجيه من المدرب، حافظي على وزن مناسب لجسمك، لأن تدريب الأثقال مهم جدًا للتخلص من الدهون الجانبية.
- زد كمية البروتين التي تتناولها يوميًا بنسبة 30٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- ركز على تمارين بيلاتيس.
اختيار
- يعتبر الخيار من الخضروات المنعشة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، لذا فهي تمنع الجفاف في الطقس الحار.
- يوفر القرع المر والخيار مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ولكنهما منخفضان في السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول والصوديوم.
- منذ العصور القديمة، استخدم الهنود الخيار للأغراض الغذائية والطبية ولفترة طويلة.
- إنه جزء من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بسبب العديد من الفوائد الصحية المحتملة، مثل الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب والسكري.
تناول الخيار والزبادي
- طريقة إنقاص الوزن بالخيار هي طريقة لفقدان الوزن على المدى القصير، ويدعي المروج لطريقة إنقاص الوزن هذه أن فقدان الوزن في غضون 7-14 يومًا.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 7 كيلو جرام، وطريقة إنقاص الوزن تتكون أساسًا من الخيار وكمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين على سبيل المثال: البيض والدجاج والأسماك والمكسرات والزبادي.
- يوصى باستبدال معظم الأطعمة بالخيار، مما يعني أن الفواكه والخضروات الأخرى يجب أن تبقى عند الحد الأدنى، لأن هذا الطعام يفتقر إلى التنوع الغذائي الضروري.
- يوصى بعدم الاستمرار لأكثر من 14 يومًا، بالرغم من أن الكثير من الناس يدعون أن هذا النظام الغذائي له تأثير على إنقاص الوزن، إلا أن هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات.
جدول تناول الزبادي والخيار
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتان وخيار وفانيليا.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع عصير الليمون والزبادي اليوناني.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- العشاء: دجاج مشوي، خيار، أرز بني.
اليوم الثاني
- الفطور: عصير خيار (خيار مع تفاح أخضر وسبانخ).
- الوجبات الخفيفة: حبة خيار وبعض اللوز.
- الغداء: خيار وبرتقال وبعض شرائح الجبن.
- وجبة خفيفة: شاي أخضر.
- العشاء: حبة جبن وخيار.
ثالث يوم
- الإفطار: توست وخيار وجبن.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة خضراء.
- العشاء: سمك السلمون والخيار والبطاطا المقلية.
في مقال اليوم، نناقش الزبادي والطعام المجرب والصحيح، كما يفكر العديد من النساء في هذا النوع من الطعام.