من المشاكل الصحية التي يواجهها الناس بشكل عام والنساء بشكل خاص مشكلة نقص فيتامين د، لذلك يبحث الكثير منهم عن أسباب هذا النقص والأعراض التي تنتج عنه، وبالتالي سنتحدث في هذا مقال عن الفيتامينات. د ـ نقص النساء.
فيتامين د
- يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس أو فيتامين الشمس، لأن جسم الإنسان يستفيد منه من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- حيث تصنعه الأشعة فوق البنفسجية عن طريق اختراق الجلد.
- ينتمي فيتامين د إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهناك أنواع عديدة.
أهمية فيتامين د
- لفيتامين د العديد من الفوائد لأنه يعتبر من أهم أنواع الفيتامينات التي تدخل في عمليات التمثيل الغذائي.
- حيث تهدف عمليات التمثيل الغذائي إلى بناء عظام الجسم، لأنها تسهل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- ينقل فيتامين د أيضًا الكالسيوم من الجهاز الهضمي، وخاصة الأمعاء، إلى الدم لاستخدامه.
- كما أنه يزيد من امتصاص العناصر الأخرى مثل المغنيسيوم والفوسفات، ويضبط مستوياتها في الدم.
- كما أنه يزيد من قوة العظام وكثافتها، وبالتالي يمنع الكساح وأمراض العظام الأخرى.
انظر أيضًا: نقص فيتامين د عند النساء
نقص فيتامين د عند النساء
- عند الحديث عن نقص فيتامين د عند النساء، نعلم أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات أن هذا الخطر يقل مع تقدم المرأة في العمر، وأن الالتزام بالكمية الموصى بها يزداد مع تقدم العمر.
- يؤثر نقص فيتامين د على النساء.
نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
- هناك بعض الفرضيات التي تقول إن نقص فيتامين (د) عند المرأة الحامل يمكن أن يتسبب في إصابة الطفل ببعض أمراض العظام.
- مثل انخفاض كثافة المعادن في العظام أو انخفاض مستويات الكالسيوم وما إلى ذلك، لكن هذه الفرضيات ليس لها دليل على صحتها.
- ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د لدى النساء الحوامل قد يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة أثناء الحمل.
- مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل أو عدوى بكتيرية في المهبل.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
- تعاني النساء المصابات بنقص فيتامين (د) من العديد من الأعراض التي يجب ملاحظتها عند زيارة الطبيب.
- بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي، لأن فيتامين د يساهم في تقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض.
- ويرجع ذلك إلى تفاعلها المباشر مع خلايا الجسم التي تتمثل مسؤوليتها في إيقاف مسببات الأمراض والتعامل معها.
- لذلك، ينتج عن ضعف المناعة التهابات متكررة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
- كما أن من أعراض نقص فيتامين (د) عند النساء الإرهاق الشديد والإرهاق المستمر.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون التعب والإجهاد من أعراض أمراض أخرى غير نقص فيتامين (د)، لذلك يجب أن يقترن بأعراض أخرى.
- كما أن أحد أعراض نقص فيتامين (د) عند النساء هو وجود آلام كثيرة في أجزاء كثيرة من الجسم، مثل الظهر أو العظام بشكل عام.
- وتعتبر هذه الأعراض أشهر أعراض نقص فيتامين (د) عند النساء، لأن فيتامين (د) مسؤول عن عمليات تكوين العظام والحفاظ عليها.
- هناك أيضًا أعراض نفسية لنقص فيتامين د، والتي ترتبط بالمشاعر المفرطة لدى النساء.
- حيث يكون مزاج النساء المصابات بنقص فيتامين د مشابها جدا للاكتئاب.
- من الأعراض الأخرى لنقص فيتامين (د) عند النساء بطء التئام الجروح.
- ومن الأعراض تساقط الشعر عند النساء، وذلك بسبب نقص التغذية بشكل عام ونقص فيتامين د بشكل خاص.
- كما يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف كبير في عضلات الجسم مما يعيق الأنشطة اليومية.
انظر أيضًا: أعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
- هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين (د) عند النساء، ومن أهم هذه الأسباب عدم تعريض الجلد للشمس لفترات كافية.
- سبب آخر هو عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام، بسبب عدم التوازن في النظام الغذائي.
- أو بسبب وجود مشاكل في عملية الامتصاص داخل الجسم مما يؤدي إلى عدم الاستفادة من أي طعام يتم تناوله.
- أحد أسباب نقص فيتامين (د) عند النساء هو العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها لإنقاص الوزن.
- حيث أن هذه العمليات يمكن أن تقلل من حجم المعدة، وبالتالي فإنه ليس من الجيد استخدام الطعام الذي يتم تناوله.
- بشكل عام، يجب على أولئك الذين خضعوا لهذه العمليات أن يكملوا نظامهم الغذائي بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د.
- كما أن من أسباب نقص فيتامين (د) عند النساء زيادة الوزن، لأن المواد الدهنية تعمل على عزل فيتامين (د) فلا يستطيع الجسم استخدامه.
- ومن الأسباب أيضًا أمراض الكبد، لأن الكبد مسؤول عن الإنزيمات.
- عند الإصابة بالعدوى، ينخفض مستوى هذه الإنزيمات، مما ينتج عنه فيتامينات لا يمكن تحويلها إلى شكل يسمح للجسم باستخدامها.
- أحد أسباب نقص فيتامين (د) عند النساء هو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الاضطرابات التي تؤدي إلى سوء امتصاص كميات كافية من فيتامين د من الأطعمة.
- كما أن أحد أسباب نقص فيتامين (د) عند النساء هو أن بعض الناس لديهم بشرة داكنة.
- حيث أن اللون الأسود يشير إلى وجود كمية زائدة من صبغة الميلانين التي تعمل كحاجز يقلل من معدل امتصاص الشمس.
- لذلك تقل قدرة الجسم على توفير فيتامين د الضروري، وبالتالي نرى أنهم بحاجة إلى قدر مضاعف من التعرض لأشعة الشمس.
تشخيص نقص فيتامين د عند النساء
- تشخيص نقص فيتامين (د) عند النساء عادة ما يطلب الأطباء إجراء فحص دم.
- تقيس هذه التحليلات مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د، وهذا التحليل هو تحليل بسيط لا يتطلب أي إجراءات سابقة.
علاج نقص فيتامين د عند النساء
- نقص فيتامين د عند النساء من الأمور التي يمكن علاجها، لأن الطبيب يوصي بتناول بعض المكملات الغذائية.
- وعادة ما تكون هذه المكملات عبارة عن حبوب. تأتي هذه الحبوب في شكلين ؛ فيتامين د 3 أو فيتامين د 2.
- نظرًا لأنه لا يمكن تناول حبوب فيتامين د 3 إلا بعد استشارة الطبيب، كما هو الحال بالنسبة لحبوب فيتامين د 2، فلا بأس من عدم استشارة الطبيب.
- ولكن يجب التأكد من وجود نقص في مستويات فيتامين (د) في الجسم، كما يتم امتصاص حبوب فيتامين (د 2) بسهولة.
الوقاية من نقص فيتامين د عند النساء
- من الأفضل دائمًا وقاية نفسك من المرض بدلاً من طلب العلاج بعد الإصابة.
- لذلك، يجب اتباع التوصيات التي تؤدي إلى الوقاية من نقص فيتامين (د) عند النساء.
- من أهم هذه التوصيات زيادة وقت التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على المستويات الطبيعية لفيتامين د.
- كما يجب إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي، مثل الأسماك الدهنية.
- وكذلك بعض الأجبان والمنتجات التي تحتوي في مكوناتها على نسبة من فيتامين د وكذلك الفطر.
ما هي كمية فيتامين د التي تحتاجها النساء؟
- تختلف احتياجات النساء من فيتامين د حسب الفئة العمرية التي ينتمين إليها.
- وجدنا أن النساء من سن 14 إلى 70 عامًا يحتاجن إلى ما يقرب من 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى مبلغ أعلى يصل إلى 800 وحدة دولية.
أنظر أيضا: أسباب نقص فيتامين د عند الرجال
وهكذا، فإننا نعرف كل شيء عن نقص فيتامين (د) عند النساء ؛ الأعراض والأسباب والتشخيص والعلاج وكيفية الوقاية منه.