كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل، ترغب العديد من النساء دائمًا في الحصول على جسم رشيق وعدم زيادة الوزن، خاصة أثناء الحمل، حيث يمكن أن تتعرض الكثير من النساء لزيادة الوزن أثناء الحمل بسبب تناول الأطعمة الصحية لهن. الجنين.
أثناء الحمل
- تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات حساسية التي تمر بها معظم النساء، لأن فترة الحمل تبدأ بشعور المرأة بالغثيان والقيء والدوار، خاصة في فترات الصباح الباكر.
- من أهم أعراض الحمل زيادة ملحوظة في حجم ثدي المرأة، بالإضافة إلى الرغبة في التبول والذهاب إلى الحمام بشكل مستمر، وذلك بسبب ضغط الجنين على منطقة الحوض والمثانة.
- تتطلب هذه الفترة من المرأة الاهتمام بتناول طعام صحي مناسب بدون الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة أثناء الحمل.
انظر أيضًا: متى تتناول فيتامين د للحوامل؟
فقدان الوزن أثناء الحمل
- عادة لا ينصح الأطباء المرأة بإنقاص الوزن أثناء الحمل، لأنه يجب على المرأة أن تحرص على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة أثناء الحمل مع ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
- كما أن فقدان الوزن في هذه الفترة الحرجة يزيد من فرص إصابة المرأة بالعديد من المضاعفات والمشكلات الخطيرة التي تؤثر على صحتها وصحة الجنين ونموه.
- إذا كانت المرأة تعاني من السمنة قبل الحمل، يجب على الطبيب المختص إعطاء الملاحظات والتعليمات اللازمة لها لتجنب النمو المفرط وغير الصحي أثناء الحمل.
- إذا تجاوز وزن المرأة أثناء الحمل المعدل الطبيعي وهو ثلاثين كيلوغراماً، ففي هذه الحالة لا تحتاج المرأة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل، لأن الجنين يمكن أن يأكل الكثير من تلك الدهون في جسده ليكتسب قوته.
ما هي طرق إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل؟
هناك العديد من الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن أثناء الحمل بطريقة آمنة، ومن هذه الطرق التي يجب على المرأة اتباعها:
- تحتاج المرأة إلى معرفة مقدار الوزن الصحي الذي اكتسبته أثناء الحمل، وعلى الرغم من محاولاتها لفقدان الوزن، فقد اكتسبت بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل.
- احرصي على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة على مدار اليوم، ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات الحرارية عن 1700 سعرة حرارية في اليوم، وذلك لضمان وصول العناصر الغذائية والطاقة إلى الجنين بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحرص على تقليل نسبة السكر التي تتناولها على مدار اليوم واستبدالها بمصادر طبيعية لمرض السكري مثل الفواكه.
- من أهم طرق إنقاص الوزن أيضًا ممارسة الرياضة وممارسة المرأة الحامل لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل وتقلل أيضًا من حدوث العيوب والعيوب الخلقية لدى الجنين.
- ينصح النساء الحوامل بممارسة المشي والسباحة واليوجا للحوامل، حيث تساعد هذه الأنشطة في تخفيف الألم الذي تعاني منه المرأة طوال فترة الحمل.
- على المرأة الحامل أن تعالج مخاوفها بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل، لأن المرأة غالبًا ما تكتسب الكثير من الوزن، خاصة في فترة الحمل الأخيرة، لأن نمو الجنين يزداد بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.
- كما أن المرأة لا تستطيع السيطرة على وزنها أثناء الحمل بسبب زيادة وزن الجنين بالإضافة إلى وجود المشيمة والسوائل التي تحيط بالجنين.
ما هي الأطعمة الصحية للمرأة أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل، ومنها:
- البيض يعتبر البيض من أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لاحتوائه على الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تلعب دورًا فعالاً في التطور السليم ونمو دماغ الجنين والخلايا العصبية.
- السلمون تعتبر هذه السمكة من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميغا 3 والتي تعتبر من العناصر الهامة اللازمة لنمو الجنين بالإضافة إلى أن السلمون له قدرة فعالة على تحسين الحالة النفسية والمزاج. من النساء.
- الفول مصدر غني بالبروتين والحديد والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
- تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا مهمًا للعديد من الألياف التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالإمساك المزمن والبواسير أثناء الحمل.
- البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على أصباغ نباتية مثل الكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف الضرورية لصحة المرأة الحامل.
- الخضار الخضار وخاصة ذات الأوراق الداكنة هي مصدر جيد لأنواع مختلفة من الفيتامينات مثل الفيتامينات D و C و A وبعض الأحماض مثل حمض الفوليك. النساء.
- تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والسيلينيوم المعدني.
شاهدي أيضاً: هل يتغير مزاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى؟
الأطعمة التي يحظر على المرأة الحامل إنقاص وزنها
- أثناء الحمل، يجب على المرأة تجنب الأطعمة والأطعمة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على المنبهات ونسبة الكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والنسكافيه، كما يجب تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تجنب الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة السريعة أيضًا.
- يمكن للمرأة أن تأكل الشوكولاتة أثناء الحمل، لأن الدراسات أثبتت أن الشوكولاتة تؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية وزيادة هرمون السعادة لدى النساء، خاصة أثناء الحمل، لكن لا يجب على المرأة المبالغة في تناولها.
نصائح لانقاص الوزن أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها لإنقاص الوزن الزائد أثناء الحمل، ومنها:
- احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش، لأنه سيتم تحليته بالعسل الأبيض، وعلى المرأة أن تستمر في فعل ذلك كل يوم.
- الاهتمام بتناول الفيتامينات هي مكملات غذائية تحتوي على عناصر ومعادن مهمة يصفها طبيب مختص ويجب تناولها بانتظام كل يوم للحفاظ على صحتها ونمو الجنين.
- اشربي كمية كافية من الماء خلال النهار، على الأقل ثمانية أكواب من الماء، لأن الماء له قدرة فعالة على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل العدوى عند النساء أثناء الحمل.
- تجنب تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأن مثل هذه الأطعمة تؤدي إلى احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي زيادة الوزن.
- لا تفرط في تناول الحلويات والسكر، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة للمرأة، ويجب استبدالها بأنواع مختلفة من الفاكهة بالسكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل البطاطس والمعكرونة، واستبدالها بالخضروات المسلوقة والمشوية.
برنامج النظام الغذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل اتباع بعض برامج التغذية أثناء الحمل، طالما أن هذه البرامج تحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن اللازمة لها أثناء الحمل.
1- الإفطار
- الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص أو ربع رغيف خبز.
- مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة صغيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة.
- 1/2 كوب من أي نوع من العصير الطازج.
2- غداء
- 8 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة مطبوخة بطريقة صحية.
- طبق كبير من الخضار المطبوخة.
- كمية اللحم تصل إلى ربع جرام.
- قطعتان من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- شريحة من الخبز المحمص.
- ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل رقائق النخالة أو الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- يمكنه أيضًا تناول حفنة صغيرة من المكسرات المختلفة أو ثلاث حبات من التمر، ويجب عليه التأكد من تناول كوب من الزبادي قبل الذهاب إلى الفراش.
انظري أيضًا: علامات نقص فيتامين في الحمل
في نهاية المقال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل، نقدم جميع المعلومات حول طرق إنقاص الوزن أثناء الحمل بطريقة آمنة.